Соблюдение питьевого режима на диете — залог её эффективности и хорошего результата. У каждого здесь свои секреты: кто-то заваривает травяной чай, кто-то делает ставку на похудательные коктейли и смузи. А ещё на диете полезно пить зелёный чай с молоком для похудения, эффективность которого в борьбе с лишним весом доказана научно.
Учёные о полезном напитке
Зелёный чай с молоком для похудения пользуется большой популярностью у ведущих борьбу с лишними килограммами, что неудивительно. Жидкость и сама по себе может принести пользу, притупляя чувство голода, а ещё улучшая работу органов пищеварительного тракта, размягчая каловые массы и избавляя от запоров, которые нередко идут рука об руку с лишним весом. Однако способность зелёного чая оказывать похудательный эффект была доказана научно. Так, учёные из Бангладеш провели испытание на крысах, получавших диету с высоким содержанием жиров, и обнаружили, что добавка экстракта зелёного чая снижает уровень глюкозы в крови, улучшает секрецию инсулина и выработку пищеварительных ферментов. Данные об этом были опубликованы в журнале Medicines (Basel).
В исследовании польских учёных изучалось влияние L-карнитина, входящего в состав молока, на организм человека. Специалисты обнаружили, что это вещество переносит цепочки жирных кислот в митохондриальный матрикс, позволяя клеткам расщеплять жир и получать энергию из накопленных жировых запасов. Данные об этом были опубликованы в журнале Current Drug Metabolism. Так что сочетание зелёного чая и молока может дать поистине замечательный эффект, а диета на основе этого напитка обеспечит получение ярко выраженного результата.
Диета на основе целебного напитка
Чай с молоком в рационе питания должен занимать лидирующее, но не единственное место. Рассматривать этот напиток как самостоятельное средство для похудения никак нельзя, что, в принципе, понятно. Обеспечить потребности организма в основных питательных веществах он не способен. Как вариант, можно время от времени использовать его для разгрузочного дня, но не более того. Полноценную диету — рациональную и сбалансированную можно построить лишь с обязательным включением в диетическое меню базовых продуктов питания — мяса постных сортов, рыбы, молочки, круп, фруктов и овощей.
На их основе можно построить низкокалорийный, но питательный рацион, если придерживаться ряда правил:
- получать энергии меньше, чем её расходуется в течение дня. Этот процесс легче контролировать, если питаться часто, но небольшими порциями;
- большую часть дневной калорийности получать в первой половине дня, плавно снижая её к вечеру. В идеале ужин должен быть лёгким, приготовленным из растительной пищи. Завершает день стакан кисломолочного напитка;
- использовать при приготовлении пищи любой вид термической обработки, кроме жарки. Отдавать предпочтение тушению, отвариванию, запеканию;
- готовить для себя самостоятельно, отказаться от посещения кафе, ресторанов. Не покупать еду в ларьках быстрого приготовления.
Если соблюдать эти правила и употреблять в перерывах между основными приёмами пищи зелёный чай с молоком, можно начать гарантированно терять вес, а закрепить полученный результат и ускорить его приобретение поможет спорт.
