О знаменитом тренере Татьяне Тарасовой знают все. Неизменно входя в состав жюри на популярном телешоу, она поражает своими экстравагантными нарядами, колкими комментариями, а ещё формами, которые до недавнего времени были более пышными, чем теперь. Диета похудения Тарасовой достойна того, чтобы познакомиться с ней поближе и взять её на вооружение.
Печальный опыт похудения
До того, как знаменитый тренер познакомилась с диетологом Маргаритой Королевой, она поддерживала вес экстремальными способами. В многочисленных интервью Татьяна рассказывает журналистам, что в фигурном катании не садятся на диету, а просто перестают есть. Так они, вечно голодные, приводят себя в форму, что-то иногда «клюют», растягивая одно яблоко на целый день. Сама она даже по завершению карьеры продолжала худеть по испытанной схеме, то сбрасывая вес, то набирая его снова.
Конечно, такие резкие скачки меняли облик знаменитого тренера до неузнаваемости, но для здоровья даром не проходили. К тому же с годами прибавились хронические заболевания, что толкнуло женщину искать более рациональные способы борьбы с лишними килограммами. На путь истинный её наставила уже упомянутая Маргарита Королева, которая составила для Татьяны индивидуальную программу питания, позволившую не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат.
Дробное питание
Диетолог запретила Татьяне голодать, а для предупреждения переедания предложила питаться дробно, но понемногу, употребляя за раз не больше 200—250 г пищи. Такой принцип питания лежит в основе многих лечебных диет и уже давно доказал свою эффективность и пользу для здоровья. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Obesity Reviews учёные подтвердили связь между избыточным весом и потреблением больших порций, приёмом пищи до появления ощущения переполненности желудка, поэтому совет питаться часто, но понемногу можно считать разумным и действенным.
Здоровые и рациональные продукты
Кроме того, желающим иметь тело, как у звезды, имеет смысл перейти на натуральные, здоровые продукты, отказавшись от фастфуда, полуфабрикатов, еды на вынос, а также пищи, прошедшей предподготовку. Никакой пользы здоровью она не несёт, а набор лишнего веса спровоцировать может. Лучше покупать продукты на фермерских рынках, отдавая предпочтение плодам, выращенным в родном регионе. Вообще в рационе должна преобладать пища растительного происхождения — крупы, фрукты, ягоды, овощи, зелень, орехи, растительные масла. От мяса и рыбы совсем не отказываться, но выбирать постные их сорта и употреблять умеренно.
Молочные продукты — вот что ещё без опасения можно включать в своё диетическое меню. Особую пользу здоровью может принести йогурт и другие кисломолочные напитки. Данные этого исследования были опубликованы в Journal of Dairy Science. Диетолог запретила Татьяне есть поздно вечером, но разрешила пить ряженку, кефир или йогурт. Перекусы диета не предусматривает, ведь худеющий и так питается чаще, чем обычно, но при желании он может утолить возникший голод орехами, семенами, сухофруктами. Обязательно соблюдение питьевого режима с употреблением смузи и коктейлей, чая, морсов, компотов без сахара, простой и минеральной воды.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
