Диета Дюкана — широко известная методика похудения, основанная на повышении в рационе белковой пищи и уменьшении количества углеводной. Особую известность и распространение она получила после выхода книги автора «Я не умею худеть». Состоящая из четырех этапов или фаз, она позволяет достичь хорошего результата и закрепить его — диета Дюкана, рассчитать вес бесплатно — это то, что нужно сделать в первую очередь, чтобы узнать цифры, к которым стоит стремиться.
Как рассчитать свой ИМТ (Индекс Массы Тела)?
Многие наверняка слышали о таких понятиях, как «конституция», «широкая кость» и пр. Для некоторых они считаются главным критерием оценки своего внешнего вида. ИМТ — это величина, которая позволяет оценить то, насколько масса человека соответствует его росту. Рассчитав ее, можно определить, является ли вес нормальным, недостаточным или избыточным. Для этого нужно разделить массу тела, взятую в килограммах, на рост в метрах, умноженный на самого себя. Нормой является индекс в пределах 18,5—25 единиц. Все, что ниже — дефицит массы тела, выше — избыток.
Правила и нюансы диеты
Рассчитав свой ИМТ, человеку легко понять, сколько килограммов лишнего веса ему нужно сбросить. Диета похудение обещает качественное, но для этого необходимо следовать 4 фазам, сменяющим друг друга:
- «Атака». На этом этапе диеты Пьера Дюкана рекомендуется употреблять в пищу одни белковые продукты — рыбу, мясо, яйца, молочку. Примерная продолжительность — 10 дней.
- «Чередование». На этом этапе белковые дни рекомендуется чередовать с овощными по схеме 1:1, 3:3 или 5:5. Это самый продолжительный период, составляющий от 1 до 6 месяцев, в зависимости от того, какую цифру на весах хочет увидеть худеющий.
- «Закрепление». На этом этапе можно есть все, что входило в состав первых двух фаз. При этом один день в неделю должен быть белковым. Допускается и послабление — 1—2 раза в 7 дней можно устраивать «праздничные дни» и есть все, что захочется. Продолжительность зависит от потерянного веса — на 1 кг приходится 10 дней закрепления.
- «Стабилизация». Собственно, диета уже закончилась, но предполагается, что человек будет придерживаться уже знакомых ему правил, не переедать, отдавать предпочтение белковой пище, а не углеводной, пить достаточное количество воды и употреблять отруби — залог хорошего пищеварения и перистальтики кишечника.
Противопоказания и побочные эффекты
Как и любая диета, система похудения по Дюкану показана не всем. Не стоит прибегать к ней лицам, страдающим гипертонией, заболеваниями почек, хроническими патологиями желудочно-кишечного тракта. Противопоказана она диабетикам, беременным и кормящим женщинам. В любом случае необходимо помнить, что для качественного похудения нужно получать меньше энергии, чем ее расходуется, а еще очень важно заниматься спортом. Сам Пьер Дюкан рекомендовал своим последователям всегда и везде подниматься по лестнице, отказавшись от эскалаторов и лифта. Только пребывая в постоянном тонусе, следя за своим питанием и не позволяя себе лишнего, можно оставаться в прекрасной форме до конца дней.
