Диета Маргариты Королевой: Правила и меню

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диетолог Маргарита Королева

Суть диеты Маргариты Королевой довольно просты: сбалансированное правильное питание, обильное питье, умеренные занятия фитнесом – казалось бы, ничего особенного. Но именно ее система обрела такую популярность, что сегодня о ней говорят с экранов телевизоров, пишут газеты и журналы, ведутся обсуждения на форумах и в блогах. Более того, многие знаменитости, такие как Андрей Малахов, Надежда Бабкина, Николай Басков и список этот далеко не полон, готовы на руках носить Маргариту Королеву, утверждая, что без ее помощи никогда бы не смогли прийти к стройности и обрести красоту фигуры на столь длительный период времени.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Правила диеты Маргариты Королевой

Правила диеты Маргариты Королевой содержат в себе 5 «не»:

  • Не переедать – порция еды должна заканчиваться, когда кажется, что можно было бы съесть еще немного
  • Не есть поздним вечером – за отправную точку можно взять время 19.00
  • Не терпеть голод – голодный человек всегда съедает больше необходимого
  • Не игнорировать жажду – пить нужно, и пить нужно много
  • Не поддаваться влиянию стресса – положительный настрой помогает похудению.

И не нужно думать, что отныне в жизни худеющего будут одни запреты, наоборот, разумные порции, распределенные в течение дня так, чтобы не чувствовать голода – это именно тот принцип, который обязательно приведет к похудению. А вода в количестве не менее 2 литров в день поможет стимулировать обмен веществ, вымыть из организма токсины, образующиеся в результате распада жиров.

Меню диеты Маргариты Королевой

Меню диеты Маргариты Королевой содержит в себе только полезные, натуральные продукты, например:

  • Каши из цельнозерновых злаков
  • Свежие овощи
  • Свежие фрукты
  • Морская и речная рыба
  • Нежирное мясо
  • Яйца в количестве не больше 3 шт. в расчете на неделю
  • Оливковое или любое другое нерафинированное масло.

Ориентировочное меню питания может выглядеть так

День 1 (обычно понедельник):

З (завтрак) – натуральный йогурт без заводских добавок с фруктами

ВЗ (Второй завтрак) – морковный салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной

О (Обед) – отварная или жаренная без жира куриная грудка с овощами, приготовленными на пару

П (Полдник) – груша

У (Ужин) – морепродукты и огуречный салат

День 2:

З – обезжиренный творог с ягодами без добавления сахара

ВЗ – половинка небольшого свежего ананаса

О – отварная рыба, салат из сезонных овощей

П – яблоко

У – вареное яйцо и отварная цветная капуста

День 3:

З – белковый омлет

ВЗ – любые ягоды, не больше 200 г

О – запеченная на гриле рыба, листовой или огуречный салат

П – кефир

У – запеченный кабачок-цуккини

День 4:

З – каша из риса с добавлением овощей

ВЗ – 1 большая свежая паприка

О – нежирное мясо, гарнир из приготовленной на пару овощной смеси

П – половинка небольшого ананаса

У – тушеные грибы, листовой салат

День 5:

З – овсяная каша с яблоками

ВЗ – свежевыжатый сок, перед употреблением необходимо разбавить водой

О – рыба на пару, овощной салат

П – горстка орехов

У – овощное рагу, 1 отварное яйцо

День 6:

З – несладкая гречневая каша

ВЗ – салат из огурцов

О – отварная курица, салат из зеленых листьев

П – фрукты или сухофрукты

У – рыба отварная или запеченная, цветная капуста

День 7:

З – кабачковые оладьи с соусом из йогурта и зелени

ВЗ – фруктовый салат

О – запеченное мясо, овощной гарнир

П – кефир или йогурт

У – отварной картофель, салат из огурцов и помидоров.

Читайте далее

10 продуктов, вызывающих вздутие живота

Не только вредные, но и здоровые продукты питания могут препятствовать обретению плоских форм!

10 правил ухода за кожей после 40 лет

Хотите продлить свои молодость и красоту? Следует соблюдать особые правила в уходе за кожей после 40 лет.

Сыворотки с электролитами: что это такое и зачем они нужны

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, то вам может помочь электролитный уход. Что представляют собой сыворотки с электролитами и зачем они нужны?

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?
Опубликовано 21.10.2015 22:32, обновлено 13.12.2019 11:34
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Диета Магги — белково-цитрусовое похудение
Диета Магги - интересный способ хорошо сбросить вес с помощью белков и цитрусов. Любите яйца и апельсины? Тогда этот метод принесет вам не только изящную талию, но и наслаждение любимыми блюдами
Диета Маргариты Королевой
Простая, но очень действенная диета Маргариты Королевой опровергает все существующие мифы о похудении.
Ив Роше: секрет одной династии
Однажды одна колдунья сказала ему: Я кое-что готовлю для тебя. Внимательно смо­три и слушай, я два раза повторять не буду!
История Ива Роше, рассказанная его сыном.
Диета Кима Протасова
Возможно ли похудеть без характерного ощущения дискомфорта и гнетущего чувства постоянного контроля над каждой калорией? Диета Протасова амбициозно заявляет «Да!».
Диета Малышевой
Система похудения Е. Малышевой - одна из самых популярных диет сегодня. Что это за метод, как он работает и почему так популярен? Мы попытаемся ответить на эти вопросы сегодня
Авторская колонка. Диета Вячеслава Зайцева

Сегодня мы узнаем секрет молодости Вячеслава Зайцева. В гостях у маэстро была автор нашей рубрики Кира Буренина.