Не секрет, что физическая нагрузка может значительно повысить эффективность похудательной диеты, вот почему многие предпочитают их совмещать. К тому же это позволяет предупредить и сгладить последствия потери веса — обвисание кожи и подкожных тканей. Диета для похудения для спортзала имеет свои особенности и нюансы, но обо всём по порядку.
Для здоровья и похудения
Само решение начать бороться с лишним весом путём соблюдения диеты и занятий спортом очень правильное, ведь здоровое питание, физическая активность и оптимальная масса тела могут на 15% минимизировать развитие рака. К таким выводам пришли учёные, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Salud publica de Mexico.
Однако у специалистов вызывает опасение тот факт, что при снижении веса теряется не только жировая масса, но и мышечная. Физические упражнения увеличивают расход энергии, способствуя снижению массы тела и изменению его состава. При желании сохранить мышечную массу основную ставку в питании требуется делать на белок и содержащие его продукты, а вот ещё 13 продуктов, которые можно есть много, не набирая вес. Исследования показывают, что занятия спортом на фоне ограничения калорий могут содействовать более благоприятным изменениям в составе тела, чем диета или физическая нагрузка сами по себе. Данные об этом были опубликованы в журнале Sports medicine.
Суть и правила диеты
Совмещая диету и тренажёрный зал для похудения, необходимо питаться правильно и рационально, не голодать, иначе сил на тренировки просто не будет, а вместе с лишним жиром будет таять и мышечная масса. Энергией наш организм снабжают углеводы, но при похудении нужно выбирать их правильно, отдавая предпочтение сложным видам, а не простым. Это значит, что придётся отказаться от сладостей, сдобы и выпечки, черпая силы из всевозможных круп и цельнозерновых продуктов, а ещё немало углеводов содержится в овощах и фруктах.
Организму должно хватать белка для построения мышц, поэтому отказываться от него нельзя, но как и в случае с углеводами, выбирать его нужно правильно. Если мясо — то постных сортов, если молочка — то средней и низкой степени жирности. А вот рыбу, вопреки расхожему мнению, можно есть жирную, потому как содержащиеся в ней полиненасыщенные жирные кислоты благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, не повышая уровень холестерина в крови.
Старайтесь, чтобы половину вашей тарелки составляли свежие овощи. Можно есть их в чистом виде, а можно готовить салаты, а также тушить, запекать, варить на пару. Для перекуса идеально подходят фрукты, которые спортсмены с удовольствием добавляют в белковые коктейли и смузи. Не возбраняется перекусывать орехами, в которых также содержится очень много белка. За 1—1,5 часа до занятий необходимо съесть что-то углеводное с добавлением белка, например, запечённую куриную грудку с рисом, а после тренировки утолить голод чем-то белковым, например, творогом с ягодами.
Ни в коем случае не стоит наедаться на ночь, поэтому режим тренировок нужно построить так, чтобы в последний раз встать из-за стола за 3 часа до сна. Перед тем, как лечь в кровать, нужно выпить стакан кисломолочного напитка. Придерживаться такой диеты можно сколь угодно долго, ведь она не вызывает срывов и дискомфорта, а в дальнейшем можно скорректировать рацион по своему желанию, опираясь на уже достигнутый результат и тот, который ещё хотелось бы получить.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
