Чем лидеры отличаются от простого человека? Почти ничем. У тех и других свой характер, свои недостатки и привычки. Но одно отличие есть. Лидер способен повести за собой, заразить идеей, воплотить её в жизнь. Диеты для похудения от Игоря Обуховского стали маячком для многих желающих обрести стройную и красивую фигуру.
Фитнес-тренер Игорь Обуховский известен своей любовью к правильному питанию и образу жизни. Его советы и программы помогают сбросить лишний вес и держать форму.
Принципы и правила диеты
У Игоря нет особых секретов для похудения. Основной принцип — сочетание правильного питания и физической нагрузки.
Да и правила очень просты и знакомы.
- Хороший настрой. Игорь делает упор на самодисциплину и психологическую самоподготовку. Если будет мотивация, будет и результат.
- Правильное питание. Тренер считает, что в рационе должно быть необходимое количество углеводов, белков и жиров. Количество зависит от пола, возраста и физической нагрузки. Тогда организм сможет восполнять энергетические затраты. А вот порции должны быть небольшими.
- Отсутствие радикальных ограничений. Обуховский категорически против голодания, считая, что иначе человек потеряет здоровье и ему будет не до красоты.
- Уменьшение порций. Объём потребляемой пищи за раз должен помещаться в двухсотграммовый стакан.
- Исключение или уменьшение употребления жирной пищи.
- Категорический запрет на колбасные изделия и фастфуд.
- Употребление белка. Но Игорь уверен, что белка нужно употреблять не больше и не меньше необходимого количества. Любые перегибы могут навредить здоровью.
- Употребление 2-3 чашек зелёного чая в день. Этот напиток помогает похудеть. Нидерландские учёные доказали, что он ускоряет обменные процессы и способствует снижению веса. Данные об этом были опубликованы в журнале Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol.
- Запрет на поздние ужины. Последний приём пищи должен быть около 18 часов. При сильном голоде допускается съесть яблоко или выпить стакан кефира.
- Замена конфет и пирожных на фрукты и натуральный йогурт. Американские учёные выявили влияние йогурта на снижение аппетита. Об этом было сказано в издании Randomized Controlled Trial Appetite.
Советы от Игоря Обуховского
Игорь сам стал примером для многих. Он понимает, что иногда трудно следовать правилам. Однако уверен, что это должно стать образом жизни.
Тренер даёт несколько полезных рекомендаций в борьбе с лишним весом, основываясь на свой опыт и опыт учеников.
- Нельзя доедать еду за домочадцами. Не нужно употреблять пищу, лишь бы не выбрасывать.
- Нельзя есть перед экраном телевизора или компьютером. Процесс на экране увлекает и трудно следить за количеством съеденной пищи.
- Нельзя превращать походы в кафе быстрого питания в праздник. Фастфуд вообще не нужен.
- Обращать внимание на состав блюда. Надо отдавать преимущество натуральным ингредиентам.
- Готовить пищу на пару, в мультиварке, в духовке, на гриле.
- Сахар заменять небольшим количеством мёда.
- На фуршетах начинать с фруктов и морепродуктов. Это снизит аппетит и тяжелой пищи не захочется.
- Солить еду только в тарелке. При готовке соль не добавлять. Это снизит количество употребляемой приправы.
- Работать над телом постоянно. Прорабатывать все группы мышц.
- Быть примером для своих детей и воспитывать в них любовь к здоровому образу жизни.
Игорь уверен, что похудеть можно, уменьшая порции и правильно питаясь. Но вот сделать тело не только стройным, но и красивым без физических нагрузок невозможно. Поэтому он призывает всех вести здоровый образ жизни и быть всегда в суперформе.
Использованы фотоматериалы Unsplash
