Большинство молодых мамочек после родов задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и вернуть былую форму. Однако для многих из них этот вопрос так и остается нерешенным, поскольку, имея маленького ребёнка, сложно выделить время на занятия фитнесом. Особенно, когда малыша не с кем оставить, чтобы сходить в спортзал, бассейн и т. д.
Тем не менее, ситуация не безвыходная. Существует масса упражнений, которые можно выполнять с ребёнком на руках. Такие тренировки позволяют совместить, как говорится, приятное с полезным: заниматься собой и уделять время крохе. Как же правильно проводить такие занятия и когда к ним можно приступать? Разберемся в этих вопросах в данной статье.
Когда маме можно приступать к занятиям?
Для совместных тренировок мамы и малыша существует множество разных упражнений. Одни предназначены для занятий с грудничками, другие — с детьми постарше. Когда же молодая мама может начать заниматься совместным фитнесом? Этот момент индивидуален для каждой женщины. В принципе, к тренировкам можно приступать, как только организм восстановится после родов. Однако все равно необходима консультация лечащего врача и его одобрение. Откладывать занятия в связи с недостатком финансов для оплаты тренингов в зале не придется, ведь упражнения с ребёнком можно выполнять самостоятельно дома, осваивая их с помощью видео-уроков.
Поиск стимула для совместных занятий спортом с ребёнком
После бессонных ночей, огромного количества дел, связанных с уходом за ребёнком (кормления, уборки, игр, смены памперсов, стирки пеленок, приготовления каш, стерилизации бутылочек и пр.), у молодых мам просто не остается сил на фитнес. Поэтому для выполнения упражнений им необходима сильная мотивация. Что может послужить стимулом для регулярных тренировок?
Во-первых, это снижение веса, подтягивание тела и уменьшение его объёмов. Глядя на свое отражение в зеркале после преображения, любая женщина будет чувствовать уверенность в себе, ловить восхищенные взгляды мужа и окружающих. Это, как и сам фитнес, поднимет молодой маме настроение, что очень важно при общении с ребёнком.
Во-вторых, ежедневный тренинг поможет повысить выносливость организма, а это свойство необходимо молодым мамам для выполнения огромного количества повседневных дел.
В-третьих, от совместных тренировок получит удовольствие и сам малыш. Необычная гимнастика принесет ему массу положительных, радостных эмоций.
Особенности и преимущества тренировок
Главной особенностью совместных занятий спортом с ребёнком является то, что для них не требуется никаких дополнительных приспособлений. Кроме, может быть, слинга или эрго-рюкзака, в который можно посадить малыша. Сам ребёнок будет выступать утяжелителем, обеспечивающим дополнительную нагрузку. Причем такую, которая будет со временем увеличиваться. К тому же, чтобы не напугать кроху, все упражнения необходимо делать медленно и плавно, а это способствует наиболее эффективной работе мышц. И это не все плюсы, которыми обладает совместный фитнес мамы с ребёнком. Он имеет ряд и других преимуществ:
- отсутствие необходимости выкраивать время на посещение фитнес-клуба, спортивной секции;
- развлечение и одновременное оздоровление ребёнка, а также улучшение физической формы мамы;
- общение и налаживание взаимоотношений между мамой и малышом;
- приучение крохи к дисциплине благодаря регулярному проведению тренировок.
Варианты занятий с малышом
Вид физических нагрузок для совместных тренировок с ребёнком следует выбирать в зависимости от возраста крохи. Если ему еще нет 3-х месяцев, рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, катая ребёнка в коляске. Такие прогулки способствуют большему жиросжиганию, нежели спортивная ходьба. При наличии недалеко от дома стадиона с качественным асфальтированным покрытием на ноги можно надевать ролики.
Если же малыш достиг трехмесячного возраста и начал понемногу держать голову, с ним уже можно выполнять множество упражнений — поместив в слинг, взяв на руки или положив рядом с собой. Главное, чтоб он был чем-то занят и находился под присмотром. При наличии поддерживающего приспособления, времени и средств также можно посещать групповые занятия по слинготанцам, в ходе которых женщины выполняют разные элементы под музыку.
Важные правила совместного фитнеса
Занятия совместным фитнесом должны быть не только полезными для фигуры и здоровья мамы, но также интересными и безопасными для ребёнка. Поэтому тренировки необходимо проводить с учетом следующих рекомендаций.
- Двигаться следует плавно, медленно, без резких толчков.
- Приступать к тренингу нужно спустя минимум 40 минут после еды.
- На первом этапе необходимо делать каждое упражнение по 10 раз, постепенно доходя до 20 и более повторов.
- Чтобы занятия проходили веселее, рекомендуется включать музыку.
- Во время тренинга малыша всегда необходимо страховать — поддерживать под голову или держать за руки.
- Если малыш пребывает в плохом настроении, тренинг нужно отложить, а если расплакался в процессе — остановиться и успокоить ребёнка.
Упражнения для совместного тренинга
Одни из наиболее эффективных упражнений, которые можно делать совместно с ребёнком.
- Лечь на спину, кроху посадить на живот, ноги согнуть, а ступни прижать к полу. Взять малыша за руки. Напрягая пресс, приподнять над полом голову, плечи, лопатки. Зафиксироваться на несколько секунд, опуститься вниз.
- Взять ребёнка под мышки, прижать к груди. Выпрямлять руки (не до конца), поднимая кроху вверх, и возвращаться в стартовое положение.
- Поднять согнутые в коленях ноги, посадить кроху на голени и придерживать за руки. Опускать голени вниз и поднимать до параллели с полом.
- Положить ребёнка на коврик, встать над ним, оперевшись на выпрямленные руки и носки. Ваше лицо должно расположиться над лицом малыша; тело — прямое. Делать классические отжимания, целуя кроху в нижней точке движения.
- Сесть, ноги скрестить, держать малыша на вытянутых руках перед собой. Поднимать кроху вверх над головой и возвращать обратно.
- Встать, посадить ребёнка в слинг (или на шею и держать за ноги). Приседать до параллели бедер с полом и возвращаться в стартовую точку.
