Фитнес после родов: советы молодым мамам

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес после родов — верное средство для того чтобы быстрее прийти в форму после беременности. Но подвергать ослабленный женский организм сильным физическим нагрузкам и сидеть на строгих диетах нельзя. Жировая ткань, накопившаяся на теле во время вынашивания ребёнка, постепенно станет исчезать благодаря грудному вскармливанию. Однако это не означает, что можно перестать вести здоровый образ жизни, включающий в себя занятия спортом. По причине отсутствия должной физической нагрузки, из-за постоянного пребывания дома, многие женщины сильно прибавляют в весе. Чтобы обрести подтянутое стройное тело необходимо ежедневно выполнять простые упражнения. В результате тренировок мышцы станут крепче, подтянется живот, да и здоровье заметно улучшится.

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Когда начинать тренировки

Ещё несколько лет назад считалось, что фитнес после родов не рекомендован ранее, чем через 2 месяца после выписки из больницы. В наши дни врачи рекомендуют легкие физнагрузки уже через несколько дней после возвращения домой. Это возможно, если у женщины не было осложнений, роды были естественные, и она активно тренировалась во время беременности.

Перед тем как начать занятия, следует обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, если проводилось кесарево сечение или роды были тяжёлые (с множественными разрывами матки). Здоровым женщинам показаны тренировки не более 2,5 часов в неделю.

Основные правила

Фитнес после родов — это простые упражнения и легкая нагрузка. При выполнении упражнений, соблюдайте рекомендации:

  • тренировку обязательно начинайте с разогревающих упражнений;
  • постепенно ускоряйте темп;
  • не перенапрягайтесь;
  • в перерывах пейте достаточное количество воды;
  • на тренировки надевайте специальный бюстгальтер, поддерживающий грудь;
  • прекратите занятия в случае дискомфорта и боли;
  • тренировку следует прекратить и вызвать врача, в случае открытия маточного кровотечения (более сильные выделения, чем во время менструации);
  • в завершение занятий сделайте несколько упражнений в медленном темпе (чтобы снизить температуру тела, привести в норму частоту пульса и дыхания).

При уходе за новорождённым бывает очень трудно найти время для спорта. По причине гормональных изменений повышается эмоциональность и снижается работоспособность, чувствуется слабость и упадок сил. Но откладывать фитнес-занятия все же не стоит. Приобщайте членов семьи к уходу за малышом. Составляйте режим тренировок и придерживайтесь его, несмотря на возникающие трудности. Занимайтесь вместе с ребёночком: гуляйте на улице с коляской, кладите ребёнка рядом с собой на мягкий коврик, при выполнении домашних упражнений.

Подготовьтесь к тому, что гимнастика после родов не будет даваться с лёгкостью, но она укрепит ослабленный организм и придаст силы для того, чтобы растить малыша.

Восстановление фигуры после родов дома

Читайте также

Упражнения для живота после кесарева сечения: советы молодым мамам
После кесарева сечения фигура потеряла былую стройность? Щадящие занятия фитнесом и советы опытных тренеров помогут избавиться от живота и лишнего веса.
Упражнения после родов в домашних условиях
Хотите добиться эффективного похудения после родов? Выполняйте простые упражнения и питайтесь правильно.
Естественная беременность и роды
Хотите, чтобы ваша беременность и роды были естественными и протекали без осложнений? Узнайте из этой статьи, как подготовиться к этому.
Как повысить количество грудного молока: советы молодым мамам
Нет для маленького человека лучшей пищи, чем мамино молоко. Оно полностью покрывает все его потребности в питательных веществах. Даже наилучший заменитель не сравнится с молоком матери по биологической ценности.
Фитнес при грудном вскармливании: когда можно начинать
Советы специалистов помогут определить необходимость занятий фитнесом во время грудного вскармливания.
Фурункулы после родов
После родов организм женщины значительно ослаблен, что повышает риск возникновения фурункулеза.
Опубликовано 29.01.2016 01:50, обновлено 17.04.2020 19:17
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Красный флаг на берегу: что важно знать про купание во время месячных

Можно ли купаться в морях и водоёмах, если у вас месячные: разбираем мифы и рассказываем правду.

10 мифов о развитии и лечении дерматита

Дерматит нужно лечить или он пройдет сам? Ответы на эти и другие вопросы в этой статье.

Диарея: каким должно быть питание?

Диарея – расстройство пищеварения. Помочь его восстановлению может правильное питание.

Почему возникают запор и диарея?

Запоры и диарея – довольно серьезные медицинские проблемы, на которые важно вовремя обратить внимание.

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.