Эффективное и безопасное похудение, результаты которого будут стабильными, — процесс длительный и трудоемкий. Он включает в себя не просто диету продолжительностью 2-4 недели и периодические занятия спортом, а целую систему правильного питания и физических нагрузок, которая должна стать образом жизни. Чтобы немного ускорить процесс снижения лишнего веса, например, если хочется улучшить силуэт фигуры к открытию пляжного сезона, можно воспользоваться несложными советами диетологов и специалистов по фитнесу.
Советы по питанию для снижения лишнего веса
Как уже говорилось выше, правильное питание — это одна из основ борьбы с лишними килограммами. Даже самые интенсивные физические упражнения не способны привести к уменьшению объёмов тела, если не придерживаться принципов здорового и правильного питания. Происходит это по причине того, что все энергозатраты организма во время физических нагрузок сразу же восполняются калориями, полученными из пищи. Чтобы заставить организм использовать собственные жировые отложения в качестве источника энергии и тем самым стимулировать снижение лишнего веса, необходимо придерживаться суточной нормы калорий, исключить из рациона вредные продукты и добавить в него полезные. Кроме этого, можно использовать еще и такие приемы:
- принимая пищу, необходимо тщательно ее пережевывать и не торопиться. Когда человек ест быстро, организм не успевает скоординировать работу пищеварительной системы и мозга, и в результате насыщение пищей не ощущается;
- уменьшить размер порции. Переедание — банальная и частая причина набора веса. Если накладывать еду в маленькую тарелку, то меньший объём продуктов визуально воспринимается человеком, как стандартная порция;
- выпивать перед едой стакан воды и каждый раз, когда возникает чувство голода. Этот прием очень полезен для похудения: во-первых, жидкость помогает заполнить объём желудка, и человек съедает меньше, а во-вторых, вода ускоряет обменные процессы, нормализует работу всех систем и органов. Суточный объём жидкости, необходимый организму человека для обеспечения нормальной жизнедеятельности и активизации процесса снижения лишнего веса, — это 1,5-2 литра;
- при появлении чувства голода следует подождать 10-15 минут. За это время можно понять, действительно ли организму нужно пополнить энергетические запасы или голод вызван другими причинами, например, жаждой, гормональным всплеском или обычной скукой;
- во время перекусов следует отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром или сушеном виде, а не снекам, батончикам или другим вредным продуктам;
- фаст-фуд и готовые блюда, которые можно купить в магазине, совершенно не способствуют похудению. Обычно для их приготовления используют не самые полезные и низкокалорийные продукты, поэтому, чтобы иметь возможность контролировать рацион, лучше готовить самостоятельно;
- при приготовлении пищи нужно стараться использовать продукты с низким содержанием жира и сахара. Заменив цельное молоко, жирные сорта мяса, сметану, творог на их обезжиренные и диетические аналоги, а сахар — на подсластитель, можно значительно снизить общую калорийность рациона и таким образом стимулировать похудение без ограничения себя в любимых продуктах.
Физические упражнения для красивой фигуры
Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, следует повысить энергозатраты организма, а для этого не существует более эффективного способа, чем регулярное выполнение физических упражнений. Кроме того, занятия фитнесом, сочетающие кардионагрузку и силовой тренинг, помогают не только избавиться от жировых отложений и укрепить мускулатуру, но и сформировать новые клетки мышечных тканей. Благодаря этому тело становится подтянутым и упругим, а не дряблым и рыхлым, с обвисшей кожей, как это часто бывает при похудении с помощью соблюдения строгой диеты без достаточных физических нагрузок.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, заниматься спортом можно в домашних условиях. Кроме того, с целью увеличения энергозатрат в дополнение к физическим упражнениям следует повысить повседневную бытовую активность. Сделать это можно с помощью таких способов:
- больше ходить и использовать любую возможность для совершения пешей прогулки. Например, можно выйти на 1-2 остановки раньше и дойти до работы или дома быстрым шагом, перестать пользоваться лифтом, подниматься и спускаться по лестнице пешком, таким образом активно стимулируя снижение лишнего веса;
- во время просмотра кинофильма или телепередачи можно заниматься на домашнем тренажере, прыгать на скакалке или вращать обруч. Если такого спортивного инвентаря нет в доме, то можно во время рекламы качать пресс, приседать, выполнять махи конечностями, наклоны или любые другие физические упражнения, направленные на укрепление мускулатуры проблемных частей тела. Учитывая, как часто показывают рекламу, можно смело утверждать, что нагрузка на мышцы при использовании такого способа тренировок будет достаточно интенсивной.
Другие советы для быстрого похудения
Людям, которые хотят добиться снижения лишнего веса, для более быстрого достижения этой цели диетологи и специалисты по фитнесу также рекомендует воспользоваться следующими советами:
- ужинать нужно не позднее 8 часов вечера или хотя бы за 2-3 часа до сна. Если перед сном возникает чувство голода, его можно утолить небольшим количеством обезжиренного кефира или натурального йогурта;
- научно доказано, что люди, которые едят перед телевизором, неосознанно съедают больше, чем люди, не отвлекающиеся от процесса приема пищи. Принимая во внимание этот факт, рекомендуется не употреблять пищу во время просмотра телевизора;
- правильная мотивация и позитивный настрой — важные помощники в процессе похудения, поэтому даже если снижение веса происходит не так быстро, как хотелось бы, а результаты оказываются не такими впечатляющими, как ожидалось, не следует расстраиваться и терять веру в себя. Нужно проанализировать программу борьбы с лишними килограммами, откорректировать ее, если в ней допущена ошибка, влияющая на эффективность снижения веса, и упорно продолжать выполнение физических упражнений.
