Быстрая диета не всегда хороша. Плохое самочувствие, ограничения угнетают. Но бывают случаи, когда требуется срочно скинуть несколько килограммов. На помощь может прийти эффективная английская диета для похудения на 5 дней.
Принципы и недостатки краткосрочных диет
Любая экспресс-диета должна начинаться с консультации у врача. Ведь такой способ обретения стройности предполагает ограничения и изменения питания. А быстрое похудение основывается на резком снижении калорийности и неизвестно как на это отреагирует организм.
Быстрая диета требует подготовки. Необходимо накануне избегать тяжёлой пищи. Особенно ужин должен быть лёгким. Питание во время диеты нужно распределить на 3-5 раз.
Кроме этого, необходимо выпивать много негазированной воды. Это помогает поддерживать водный баланс организма и не принимать жажду за голод. К тому же употребление воды увеличивает расход энергии. Такой факт был опубликован в журнале The Journal of clinical endocrinology and metabolism. Но следует помнить, что речь идёт именно о воде, а не о любой жидкости.
Главными минусами быстрых диет являются несбалансированный рацион и большой риск возврата веса.
Дело в том, что при длительном похудении организм успевает привыкнуть к новому пищевому поведению и затем оно становится постоянным. В таком случае вес стабилизируется. Конечно, всё это происходит при условии, что меню диеты поставляет в организм все нужные вещества.
Физические нагрузки должны быть умеренными. Не стоит изнурять и так ослабевший организм длительными тренировками. Лучше прогуляться перед сном на свежем воздухе или заняться йогой.
Последствием быстрого похудения могут стать слабость, головная боль и ухудшение здоровья.
Быстрые диеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, подросткам и детям, а также людям с хроническими заболеваниями.
Английская диета
Эта диета основана на чередовании белковых и овощно-фруктовых дней. Её преимуществом является отсутствие голода, потому что белок обеспечивает ощущение сытости в течение более длительного времени. А клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, вызывает быстрое наступление чувства наполнения желудка и способствует снижению аппетита. Об этом рассказало издание Nutrition reviews.
Главными принципами являются:
- Последний приём пищи не позднее 19 часов.
- Минимальное количество потребляемой пищи — 1,5 литра.
- Соль заменяется на специи и травы.
- Перед сном выпивается 1 чайная ложка оливкового масла.
- Способ приготовления пищи — паровой.
В белковый день можно есть нежирное мясо, птицу, рыбу, сыр, кисломолочные продукты невысокой жирности, яйца, орехи. Пить чай без сахара. Можно позволить себе ложечку мёда.
В овощно-фруктовый день меню состоит из тыквы, лука, петрушки, баклажанов, капусты, сельдерея, мандаринов, лимонов, яблок, груш, грейпфрутов, апельсинов, чая без сахара.
Диета противопоказана людям с заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта
Пятидневная диета действительно может помочь избавиться от нескольких килограммов. Однако лучше не иметь лишнего веса, чтобы не рисковать здоровьем и уберечь организм от стресса. А для этого нужно исключить из питания вредные продукты и вести активный образ жизни.
Использованы фотоматериалы Unsplash
