Способы для похудения мужчин: диета или фитнес-зал?

«Какой импозантный мужчина» — любому представителю мужского пола будет очень приятно услышать такой комплимент в свой адрес. Но вряд ли женщина скажет такое о милом толстяке. Поэтому лишний вес — враг мужчины. Он ухудшает здоровье и личную жизнь. Что делать? Выбрать диету или другие способы для похудения?

Причины лишнего веса

Лишний вес может привести к ожирению, которое ведёт к различным заболеваниям. Последствиями могут быть гипертония, атеросклероз, болезни суставов, диабет. Ожирение значительно повышает риск возникновения раковых заболеваний. Подтверждение этого можно найти в исследованиях учёных, опубликованных в журнале Metabolism.

Лишний вес вредит и женщинам, но для мужчин он означает проблемы в интимной жизни. Это происходит из-за замены тестостерона эстрогеном.

Почему же появляется лишний вес? Основной ответ кроется в детской книге.

Помните самого знаменитого мужчину в расцвете лет? Симпатяга Карлсон обладал довольно пухлыми формами. А почему? Может потому что очень любил варенье и плюшки, заменяя ими полезную еду? Да и пробежек по утрам не делал.

Малоподвижный образ жизни, вредные привычки и неправильное питание — основные причины появления ненужных килограммов.

Генетика и состояние здоровья — факторы, также влияющие на склонность к полноте. Некоторые лекарства имеют в составе побочного действия — увеличение веса.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Нужна ли мужчине диета для похудения?

Диеты для похудения могут дать эффект, но кратковременный. Часто после строгих ограничений человек срывается и начинает есть запрещённые продукты в большом количестве. В результате таких экспериментов цифры на весах не только достигнут прежних значений, но и с большой вероятностью превысят их. Кроме этого во время диеты питание не будет сбалансированным, что может привести к проблемам со здоровьем.

Поэтому лучше найти причину лишнего веса и устранить её. Правильный рацион питания, физические нагрузки, отказ от вредных привычек и консультация у врача-диетолога принесут куда больше пользы, чем самая популярная диета.

Мужское меню

Питание мужчины должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белка. Белок не только быстрее насыщает, но и способствует росту мышечной массы.

Это подтвердили учёные в журнале Sports Med. Хорошим завтраком станет омлет или запеканка из творога.

Дневное меню должно быть сытным, но не содержать лишних калорий. Подойдут мясо нежирных сортов, курица, овощи, фрукты, грибы. На гарнир прекрасно подойдёт каша или гарнир из круп.

Перекусить можно горстью орехов, которые являются растительным белком.

Ужин лучше сделать низкокалорийным и полезным. Рыба, запечённая с овощами, морепродукты, кефир, творог, натуральный йогурт, салат из овощей с растительным маслом — хороший вариант для лёгкого ужина.

Меню должно быть составлено с учётом физических нагрузок. Дефицит калорий при правильном питании — прямой путь к красивой фигуре.

А вот от плюшек, колбасных изделий, фастфуда, алкоголя и сахара лучше отказаться. Это калории, не несущие никакой пользы.

Способ готовки важен. Жарка даже на растительном масле добавляет калории и вред. Лучше использовать запекание и варку.

Правильное питание поможет похудеть, но рельефность мышц, привлекательность в глазах женщин появится, если мужчина не будет забывать о тренировках. Они могут быть в зале, на улице или дома. Место не имеет значение. Главное желание, хорошее настроение и вера в себя.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 12.07.2023 15:22
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review / Pasiakos S. M., McLellan T. M., Lieberman H. R // Sports Med. 2015
Body fatness associations with cancer: evidence from recent epidemiological studies and future directions / Larsson S.C., Spyrou N., Mantzoros C.S // Metabolism 2022

Читайте также

Рекомендации по похудению в области живота для мужчин
«Пивной» живот совсем не украшает мужскую фигуру. Но существуют эффективные способы избавиться от жира на животе и при этом не навредить здоровью.
Как «похудеть» своего мужчину? Советы врачей и диетологов
Если мужчина не спешит становиться на путь «истинный», задача женщины ему помочь. Не кнутом, так пряником, не угрозами, но лаской!
10 советов мужчинам для похудения
Желаете избавиться от лишних килограмм, но не знаете с чего начать? MedAboutMe делится советами эффективного снижения веса у мужчин!
Как составить меню на неделю для похудения мужчине?
Для того чтобы мужчина стал стройнее, необходимо скорректировать рацион. Мы подскажем, как составить меню на неделю.
Программа упражнений для похудения и принципы здорового питания для мужчин
Чем опасно мужское ожирение? Какие шаги можно предпринять для быстрого похудения? Какой должна быть программа питания и тренировок?
Кому худеть легче – мужчинам или женщинам?
Чтобы сбросить одно и то же количество килограмм, мужчинам и женщинам нужно приложить разное число усилий. Как худеть по гендерному признаку?