Если необходимо похудеть в области рук, придется регулярно заниматься. Специальные упражнения помогут подтянуть мышцы, убрать лишний жир. Проще заниматься дома. Но предварительно надо подобрать упражнения для похудения рук.
Разные виды отжиманий
Самое эффективное упражнение для рук — отжимания. Отжиматься можно от стены, стола, пола. Конечно, сложнее отжиматься от пола. Зато в этом случае тренируются мышцы рук, пресса и груди. Необходимо принять упор лежа, широко расставив руки и максимально выпрямив тело (оно должно быть ровным, нигде не должно провисать). На вдохе опускать корпус вниз и разводить локти в стороны. Затем подняться.
Если сложно отжиматься от пола, можно начать с отжиманий с колен. Надо встать на колени, руки поставить на пол. Далее опустить тело вниз, согнув локти.
Полезны и обратные отжимания от опоры. Можно выбрать обыкновенный стул или скамью. Следует встать спиной к опоре, опереться ладонями. На вдохе согнуть руки в плечах и локтях, опустить вниз таз.
Любое из этих упражнений следует выполнять по пятнадцать раз и в несколько подходов. Можно увеличивать количество повторений.
Подойдет любой вид отжиманий. Можно начать с легкого и перейти к сложному.
Еще несколько эффективных упражнений
Ходьба в планке — эффективное и не очень сложное упражнение. Делать его можно ежедневно, постепенно увеличивая время. Необходимо встать в полупланку с согнутыми коленями, при этом опираться на ладони. Далее надо перемещаться вперед и назад, удерживая спину прямой, а ноги согнутыми.
Планка с разворотом тоже полезна для рук, а также для талии и живота. Следует встать в обычную планку. Вес перенести на правую ладонь и повернуть все тело тоже вправо. А левую руку надо вынести вверх над собой, потянуться слегка. Медленно снова опереться на две руки. Повторить несколько раз для каждой руки.
Еще одно эффективное упражнение — вращение запястьями. Потребуются небольшие гантели. В руки взять гантели, вращать их сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. В каждую сторону делать вращения в течение минуты.
Очень простое, но при этом эффективное упражнение — ножницы. Руки надо держать на уровне плеч перед собой, расставить их в стороны, затем свести перед собой, перекрещивая. Выполнять упражнение следует не менее 20 раз.
Подъемы рук над головой помогут проработать и руки, и плечи. Надо стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднять над головой, затем опустить до уровня плеч, согнув в локтях. Выполнять упражнение надо довольно быстро. Достаточно 20-25 раз.
Кроме того, полезно каждый день делать утреннюю зарядку, чаще ходить пешком, в том числе, по лестнице. А еще можно добавить бег, плавание, велопрогулки. Все эти занятия помогут быстрее избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы.
Очень важно не только регулярно заниматься, но и правильно питаться. Необходимо убрать жирную и жареную пищу, сдобу и сладости. Включить в меню больше овощей, белковых продуктов. Не забывать и о питьевом режиме. Пить достаточно чистой воды и другой полезной жидкости.
