ЭМС-тренировки довольно популярны, особенно у сторонников альтернативного фитнеса. Эта система, сочетающая физические нагрузки с электромиостимуляцией мышечных волокон, делает занятия крайне эффективными. Есть множество положительных отзывов, подтверждающих, что ЭМС-тренинг чрезвычайно продуктивен как при наращивании мышц, так и при похудении. Чтобы разобраться, каким образом такие тренировки позволяют достигать отличных результатов, необходимо понять принципы этой системы и изучить основные правила организации занятий.
Суть метода
Раньше электромиостимуляция использовалась преимущественно в восстановительной медицине. Воздействуя на мышцы электрическими импульсами и заставляя их сокращаться, удавалось держать в тонусе мускулатуру во время длительной неподвижности. Иногда это было единственной возможностью имитации физической нагрузки – например, после тяжелых травм.
На этом же принципе основаны и ЭМС-тренировки. Благодаря своей эффективности такой вид тренинга сначала применялся в профессиональном спорте. Теперь он доступен и тем любителям фитнеса, которые желают быстро и эффективно прокачать мышцы или похудеть.
Перед занятием спортсмен облачается в костюм с электродами, через которые с аппарата ЭМС поступают электрические импульсы. Мышцы начинают сокращаться. Причем нагрузку получают даже те из них, которые сложно поработать в ходе обычных тренировок.
Преимущества ЭМС-тренинга
Тренировка с электростимуляцией позволяет включить в работу до 90% всей мускулатуры тела. Поэтому она считается во много раз эффективнее своих классических аналогов.
Основные преимущества использования ЭМС:
- Воздействие током улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ. Кожа становится более упругой, уменьшается количество подкожного жира, уходят отеки.
- Каждая тренировка занимает не более 20 минут. Благодаря ЭМС-устройству даже небольшая физическая нагрузка вызывает ощутимую отдачу. Поэтому короткая тренировка способна заменить полноценное полуторачасовое занятие на тренажерах.
- ЭМС-тренинги помогают укрепить мышечный корсет, а значит, и привести в порядок позвоночный столб.
- Благодаря воздействию тока низкой частоты удается избавиться от хронических болей в спине.
- После занятий ощущается бодрость и легкость.
Устройство тренажера
Основа ЭМС-тренировки – аппарат, отправляющий на костюм спортсмена электрические импульсы различной частоты и длительности. Ощущения от их воздействия схожи с вибрацией и легким покалыванием.
Обычно в состав облачения входят шорты, жилет, манжеты и электроды. Каждый производитель предлагает свой набор для ЭМС-тренировки. В любом случае тренажер должен соответствовать всем требованиям безопасности и иметь сертификат качества.
Чтобы эффект от тренинга был максимальным, необходимо надеть костюм как можно плотнее: его размер и посадка настраивается индивидуально для каждого отдельного пользователя. Занятия проходят в малых группах, не более 3 человек, под постоянным наблюдением тренера.
Сама тренировка может быть любого фитнес-направления, которое выбирается исходя из основных целей спортсмена.
Противопоказания для ЭМС-фитнеса
Как и многие виды физической активности, ЭМС-тренировки имеют ряд противопоказаний:
- беременность;
- менструации;
- имплантаты в области сердца;
- сердечная недостаточность;
- онкологические заболевания в анамнезе;
- наличие металлических деталей в организме.
Во всех других случаях тренировки не способны навредить человеку, ведь электростимуляция – инструмент, позволяющий усилить импульс в мышцах. Многие врачи рекомендуют занятия на ЭМС-тренажерах при некоторых заболеваниях. Так, при грыже позвоночника воздействие на мышцы током низкой частоты изначально является медицинским показанием.
И все же, чтобы исключить все сомнения и случайно не навредить организму, перед тренировками рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Результаты тренировок: мнения и отзывы
Судя по отзывам тех, кто практикует ЭМС-тренировки, можно говорить о следующих результатах.
- Тренинг с электромиостимуляцией помогает значительно повысить упругость кожи, оказывая на нее антицеллюлитный эффект.
- Физическая нагрузка в ЭМС-тренажере делает мышцы заметно рельефнее уже после первых трех занятий. Через месяц регулярных тренировок достигается результат, соотносимый с итогами полугодового посещения тренажерного зала.
- Результаты получают даже те, кто раньше не имел опыта занятий в фитнес-зале.
- Дискомфортные ощущения, связанные с покалыванием и тяжестью костюма, быстро проходят.
- Плюсом ЭМС-тренировок является индивидуальный подход к каждому пользователю и постоянное присутствие квалифицированного тренера.
- Об эффективности тренировки говорит и то, что через день после нее активно ощущаются все проработанные мышцы, чего не бывает после обычных занятий в спортзале.
Многие скептики, между тем, с осторожностью относятся к заявлениям о том, что можно нарастить мышцы и похудеть, занимаясь всего 20 минут в неделю. Электростимуляция, по их мнению, способна только поддерживать мышцы в тонусе, но не вызывать их интенсивное развитие.
С такими выводами можно было бы согласиться, если бы речь шла только о воздействии тока на мышечные волокна при статичном положении спортсмена. Но суть ЭМС-тренировки заключается в усилении обычных мускулатурных сокращений, которые происходят под действием тока. То есть, обычное движение запускает процесс сокращения мышцы, а электрический импульс его усиливает.
Как сделать физические нагрузки с ЭМС эффективнее
Чтобы «выжать» максимум из ЭМС-тренировок, необходимо придерживаться следующих правил.
- Занятия должны быть регулярными. Учитывая высокую интенсивность тренировок, можно заниматься всего 1–2 раза в неделю. Перерыв между тренингами должен составлять не менее 2 суток.
- Чтобы давать возможность организму восстанавливаться в полном объёме, необходимо достаточно отдыхать. Сон должен быть полноценным: спать следует не менее 7–8 часов.
- Быстрее добиться результатов в похудении и наращивании мышечной массы можно только при правильном режиме питания. Еда должна снабжать организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Поэтому нельзя переедать, но и строгие ограничения в меню также недопустимы.
- Находясь в в ЭМС-экипировке, крайне важно соблюдать правильную технику упражнений. Но этого несложно добиться благодаря тому, что каждый спортсмен находится под присмотром опытного тренера.
