ЭМС-тренинг и его основные преимущества

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

ЭМС-тренировки довольно популярны, особенно у сторонников альтернативного фитнеса. Эта система, сочетающая физические нагрузки с электромиостимуляцией мышечных волокон, делает занятия крайне эффективными. Есть множество положительных отзывов, подтверждающих, что ЭМС-тренинг чрезвычайно продуктивен как при наращивании мышц, так и при похудении. Чтобы разобраться, каким образом такие тренировки позволяют достигать отличных результатов, необходимо понять принципы этой системы и изучить основные правила организации занятий.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Суть метода

Раньше электромиостимуляция использовалась преимущественно в восстановительной медицине. Воздействуя на мышцы электрическими импульсами и заставляя их сокращаться, удавалось держать в тонусе мускулатуру во время длительной неподвижности. Иногда это было единственной возможностью имитации физической нагрузки – например, после тяжелых травм.

На этом же принципе основаны и ЭМС-тренировки. Благодаря своей эффективности такой вид тренинга сначала применялся в профессиональном спорте. Теперь он доступен и тем любителям фитнеса, которые желают быстро и эффективно прокачать мышцы или похудеть.

Перед занятием спортсмен облачается в костюм с электродами, через которые с аппарата ЭМС поступают электрические импульсы. Мышцы начинают сокращаться. Причем нагрузку получают даже те из них, которые сложно поработать в ходе обычных тренировок.

Преимущества ЭМС-тренинга

Преимущества ЭМС-тренинга

Тренировка с электростимуляцией позволяет включить в работу до 90% всей мускулатуры тела. Поэтому она считается во много раз эффективнее своих классических аналогов.

Основные преимущества использования ЭМС:

  1. Воздействие током улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ. Кожа становится более упругой, уменьшается количество подкожного жира, уходят отеки.
  2. Каждая тренировка занимает не более 20 минут. Благодаря ЭМС-устройству даже небольшая физическая нагрузка вызывает ощутимую отдачу. Поэтому короткая тренировка способна заменить полноценное полуторачасовое занятие на тренажерах.
  3. ЭМС-тренинги помогают укрепить мышечный корсет, а значит, и привести в порядок позвоночный столб.
  4. Благодаря воздействию тока низкой частоты удается избавиться от хронических болей в спине.
  5. После занятий ощущается бодрость и легкость.

Устройство тренажера

Основа ЭМС-тренировки – аппарат, отправляющий на костюм спортсмена электрические импульсы различной частоты и длительности. Ощущения от их воздействия схожи с вибрацией и легким покалыванием.

Обычно в состав облачения входят шорты, жилет, манжеты и электроды. Каждый производитель предлагает свой набор для ЭМС-тренировки. В любом случае тренажер должен соответствовать всем требованиям безопасности и иметь сертификат качества.

Чтобы эффект от тренинга был максимальным, необходимо надеть костюм как можно плотнее: его размер и посадка настраивается индивидуально для каждого отдельного пользователя. Занятия проходят в малых группах, не более 3 человек, под постоянным наблюдением тренера.

Сама тренировка может быть любого фитнес-направления, которое выбирается исходя из основных целей спортсмена.

Противопоказания для ЭМС-фитнеса

Как и многие виды физической активности, ЭМС-тренировки имеют ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • менструации;
  • имплантаты в области сердца;
  • сердечная недостаточность;
  • онкологические заболевания в анамнезе;
  • наличие металлических деталей в организме.

Во всех других случаях тренировки не способны навредить человеку, ведь электростимуляция – инструмент, позволяющий усилить импульс в мышцах. Многие врачи рекомендуют занятия на ЭМС-тренажерах при некоторых заболеваниях. Так, при грыже позвоночника воздействие на мышцы током низкой частоты изначально является медицинским показанием.

И все же, чтобы исключить все сомнения и случайно не навредить организму, перед тренировками рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Результаты тренировок: мнения и отзывы

Судя по отзывам тех, кто практикует ЭМС-тренировки, можно говорить о следующих результатах.

  1. Тренинг с электромиостимуляцией помогает значительно повысить упругость кожи, оказывая на нее антицеллюлитный эффект.
  2. Физическая нагрузка в ЭМС-тренажере делает мышцы заметно рельефнее уже после первых трех занятий. Через месяц регулярных тренировок достигается результат, соотносимый с итогами полугодового посещения тренажерного зала.
  3. Результаты получают даже те, кто раньше не имел опыта занятий в фитнес-зале.
  4. Дискомфортные ощущения, связанные с покалыванием и тяжестью костюма, быстро проходят.
  5. Плюсом ЭМС-тренировок является индивидуальный подход к каждому пользователю и постоянное присутствие квалифицированного тренера.
  6. Об эффективности тренировки говорит и то, что через день после нее активно ощущаются все проработанные мышцы, чего не бывает после обычных занятий в спортзале.

Многие скептики, между тем, с осторожностью относятся к заявлениям о том, что можно нарастить мышцы и похудеть, занимаясь всего 20 минут в неделю. Электростимуляция, по их мнению, способна только поддерживать мышцы в тонусе, но не вызывать их интенсивное развитие.

С такими выводами можно было бы согласиться, если бы речь шла только о воздействии тока на мышечные волокна при статичном положении спортсмена. Но суть ЭМС-тренировки заключается в усилении обычных мускулатурных сокращений, которые происходят под действием тока. То есть, обычное движение запускает процесс сокращения мышцы, а электрический импульс его усиливает.

Как сделать физические нагрузки с ЭМС эффективнее

Как сделать физические нагрузки с ЭМС эффективнее

Чтобы «выжать» максимум из ЭМС-тренировок, необходимо придерживаться следующих правил.

  1. Занятия должны быть регулярными. Учитывая высокую интенсивность тренировок, можно заниматься всего 1–2 раза в неделю. Перерыв между тренингами должен составлять не менее 2 суток.
  2. Чтобы давать возможность организму восстанавливаться в полном объёме, необходимо достаточно отдыхать. Сон должен быть полноценным: спать следует не менее 7–8 часов.
  3. Быстрее добиться результатов в похудении и наращивании мышечной массы можно только при правильном режиме питания. Еда должна снабжать организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Поэтому нельзя переедать, но и строгие ограничения в меню также недопустимы.
  4. Находясь в в ЭМС-экипировке, крайне важно соблюдать правильную технику упражнений. Но этого несложно добиться благодаря тому, что каждый спортсмен находится под присмотром опытного тренера.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 22.03.2019 18:29, обновлено 13.12.2019 14:09
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Скандинавская ходьба: польза и противопоказания к физическим нагрузкам
Решили заняться финской ходьбой для общего оздоровления? Поговорим о нюансах данной физической нагрузки.
Домашний фитнес: комплекс упражнений и инвентарь для тренировок
Хотите похудеть в домашних условиях? Подберите себе упражнения, оптимальные для тренировочного процесса.
Комплекс физических нагрузок для повышения выносливости
Хотите повысить выносливость организма? Занимайтесь бегом и используйте аэробные физические нагрузки.
Женский фитнес: комплекс упражнений для красивой груди
Как сделать грудь красивой? Ежедневно выполняйте упражнения для груди и ухаживайте за зоной декольте.
Шпагат для начинающих: упражнения для самостоятельной растяжки
Хотите научиться делать шпагат? Выполняйте упражнения и рекомендации, которые описаны в данной статье.
Аэробика для похудения: основы и правила фитнеса для начинающих
Хотите иметь стройную и красивую фигуру? Начинайте заниматься аэробикой – популярным женским фитнесом.