Лишний вес и ожирение в последнее время стали распространенными проблемами в мире, которые эксперты нередко сравнивают с эпидемией. Увеличение веса влечет за собой массу серьезных заболеваний, включая диабет, воспаления почек, разные виды онкологии, скелетно-мышечные расстройства, болезни сердца и сосудов. Если следование правильному образу жизни, физическая активность и здоровое питание в течение дня не приносит желаемых результатов, то, возможно, где-то есть недоработка. К примеру, спровоцировать накопление лишних килограммов могут некоторые ежедневные утренние привычки.
1. Чрезмерный сон
В культуре многих народов существуют пословицы о пользе раннего пробуждения. Эта мудрость, проверенная веками, подтверждается и научно. Слишком длительный сон, как, впрочем, и бессонница плохо отражаются на состоянии человека и могут вызывать ожирение. Международные исследования, проведенные среди 25000 взрослых человек, показали, что от привычки спать более 10 часов нужно отказаться, поскольку со временем она повышает индекс массы тела.
Нормальная и полезная для здоровья продолжительность сна должна составлять не более 8-9 часов в сутки. Иначе организм начинает производить больше кортизола, который стимулирует аппетит. Это приводит к перееданию и лишнему весу. Недостаток сна тоже вредит здоровью и плохо сказывается на фигуре. Невыспавшийся человек чувствует слабость и упадок сил, которые старается восполнить едой, часто выбирая неправильное питание с быстрыми углеводами.
2. Пропущенный завтрак
О необходимости и важности завтрака для здоровья сказано немало, но некоторые люди по разным причинам все равно продолжают от него отказываться. Завтрак — это первый прием пищи, который наполняет человека силой и энергией, необходимой для продуктивного начала дня. Пропуская его, люди лишают себя важного энергетического запаса и первую половину дня чувствуют слабость и усталость. Это вынуждает их совершать постоянные и малополезные перекусы, что часто ведет к ожирению. Большинство диетологов утверждает, что даже если человек, пропустивший завтрак, весь оставшийся день придерживается правильного питания и здорового образа жизни, то борьба с лишним весом будет малоэффективна, а то и вовсе безрезультатной.
Без привычки завтракать замедляется метаболизм и способность организма сжигать жиры. И наоборот, при регулярном утреннем приеме пищи увеличивается энергетический уровень, необходимый телу для стабилизации уровня глюкозы, активации и нормальной работы всех функций организма. Эксперты по борьбе с ожирением утверждают, что пропуск завтрака негативно сказывается как на объёме талии, так и на увеличении ИМТ. Этот прием пищи важен даже больше, чем запрет на ужин менее чем за три часа до сна. Слишком длительное ожидание еды с утра увеличивает производство кислотных соков в желудке, что раздражает желудок и вызывает воспаление.
3. Неправильное питание
Стать причиной лишнего веса может не только пропущенный завтрак, но и неправильное питание с утра. К примеру, кофе натощак отрицательно сказывается на работе желудка и состоянии организма в целом. Не рекомендуется по утрам есть и обработанную пищу с высоким количеством сахара. У многих людей есть привычки употреблять на завтрак быстрорастворимые сладкие каши и хлопья. Эти блюда просто и быстро приготовить, что значительно экономит время. Однако в них содержится высокий процент пустых, «быстрых» углеводов, что вредно для здоровья и фигуры.
Лучше предпочесть более здоровое и хорошо сбалансированное питание с содержанием клетчатки, углеводов, белков, правильных жиров. К примеру, можно позавтракать нежирным йогуртом, обычной овсяной или гречневой кашей, горстью орехов, овощным салатом и цельными фруктами. Мучные изделия тоже можно включить, но налегать на них не стоит, особенно на те, которые содержат много сахара (блины, пончики, вафли, булочки). Для питья лучше предпочесть обычную воду, зеленый или черный чай, натуральные свежевыжатые соки, компоты. А чашку кофе желательно отложить на более поздний завтрак, полдник или обед.
4. Нехватка солнечного света
Во время сна желательно, чтобы в спальню не проникали лучи света, мешающие крепко уснуть. Но утром, в момент пробуждения хорошо открыть плотные шторы и впустить в помещение солнце. По возможности, лучше выйти на балкон или распахнуть окно и несколько минут принимать солнечные ванны. Такая процедура хорошо заряжает организм природной энергией, дарит позитивные эмоции и оптимистичный настрой на весь день. К тому же недостаток утреннего солнечного света мешает борьбе с лишним весом, поскольку солнечные лучи нужны для ускорения метаболизма. Ученые утверждают, что независимо от уровня витамина D в организме ультрафиолетовое излучение способно подавлять ожирение и симптомы метаболического синдрома.
Особенно полезны синие световые волны от раннего утреннего солнца. Помимо запуска метаболических процессов они помогают телу проснуться. Под лучами утреннего солнца на свежем воздухе полезно выполнить небольшую гимнастику или позаниматься йогой. Чтобы лучше контролировать уровень ИМТ и аппетит, достаточно бывать на солнце от 20 до 30 минут в день.
5. Недостаток воды
Прежде чем взяться за чашечку кофе или чая, утром за полчаса до еды полезно выпить стакан теплой, слегка подогретой воды (можно с добавлением лимона). Это будет поддерживать правильную температуру и баланс питательных веществ в организме, а также наладит пищеварение. Кроме того, вода быстро заполняет желудок, поэтому будет меньше шансов переесть во время завтрака. Согласно западным исследованиям, потребление пол-литра воды при каждом приеме пищи в сочетании с гипокалорийной диетой привело участников эксперимента к значительной потере веса. Вода, заполнившая желудок, не давала людям переедать и контролировала их аппетит. Те, кому не нравится пить простую воду, могут добавлять в нее лимон, мяту или немного меда.
6. Привычка избегать зарядку
Утро — благоприятное время для физических упражнений. А они необходимы для тех, кто желает похудеть и контролировать свой вес. Исследования доказывают, что люди, регулярно выполняющие зарядку с утра натощак, могут сжигать до 20% больше жира, чем те, которые не имеют такой здоровой привычки. Совсем необязательно для этого бежать в спортзал или бассейн. Простой комплекс упражнений можно выполнять и дома. Главное — делать это качественно и регулярно. По возможности желательно совершать утреннюю пробежку или прогулку на свежем воздухе.
7. Негативные эмоции
Многие утром просыпаются без особого настроения, поскольку в голове начинают всплывать мысли о предстоящем рабочем дне, сложных задачах, суете, дедлайне. Все это нередко рождает негативные эмоции. Если их не контролировать, то они способны отравлять человеку весь день, постепенно приводя к серьезному стрессу и агрессии. А из-за них могут развиться вредные привычки питания: человек чаще перекусывает, налегает на фастфуд, сладости и кофе. Такая диета рано или поздно приводит к лишнему весу. Вот почему важно с утра настраиваться на положительные эмоции и думать о хорошем. Это не только поможет избежать неправильного питания, но и сделает день более продуктивным.
