Фит-балет — фитнес-направление, с помощью которого можно решать самые разные задачи. Как можно понять по названию, этот вид физической нагрузки создан на основе классического балета. Поэтому занятия фит-балетом делают человека грациозным, улучшают осанку, повышают гибкость. Это находка для тех, кто с детства мечтал примерить пачку и пуанты. А еще фитнес-балет интенсивно сжигает жир, из-за чего его охотно выбирают для похудения, приведения мышц в тонус, проработки проблемных зон. С популярными сегодня занятиями можно избавиться от лишнего, кружась в танце!
Что такое фит-балет как фитнес-направление
Фит-балет нередко именуют боди-балетом или балетом для взрослых. Фитнес-балет позаимствовал у разновидности сценического искусства некоторые элементы. А чтобы нагрузки было достаточно для эффективного похудения, классическая форма танца подается в комплексе с усиленной кардионагрузкой, упражнениями на растяжку. В фит-балете нет необходимости проводить все занятие в пуантах. Но тренируются участники в танцевальных залах с настоящими балетными станками.
Помимо балетных элементов, фит-балет включает упражнения из пилатеса, йоги и растяжки. Поэтому направление рекомендуют всем тем, кто имеет проблемы с осанкой, координацией движений. На занятиях можно лучше узнать и развить свое тело, избавиться от мышечной зажатости. Достаточно высокая нагрузка способствует похудению, проработке рельефа. В первую очередь в тонус приходят мышцы ног. Именно фитнес-балет можно выбрать, чтобы сделать походку красивой или сесть на шпагат. Наконец, встать к станку стоит, чтобы снять стресс и зарядиться энергией.
За рубежом фит-балет полюбился многим звездам. Это направление выбрали для себя Мадонна, Миранда Керр, Мила Кунис и другие известные личности. В первую очередь боди-балет борется с дряблостью тела, потерей или снижением тонуса мышц. Как бонус — он улучшает метаболизм, осанку. При очень высокой массе тела результаты тренировок могут быть заметными не так быстро, как бы того хотелось. Но фитнес-балет при желании превратится в незаменимого помощника в улучшении качества тела.
При выборе фит-балета для борьбы с лишним весом нужно понимать, что интенсивность нагрузок может различаться. Занятия подбираются и по уровню сложности. Ведь каждый тренер предлагает определенную программу. А чтобы тренировки принесли максимум пользы для фигуры и здоровья, во время посещения занятий обязательно нужно придерживаться правильного питания и соблюдать дефицит калорий.
Преимущества фит-балета для похудения
В отличие от классического балета, фит-балет не предъявляет жестких требований к весу, комплекции занимающегося. Наоборот, такая нагрузка идеально подходит для борьбы с лишними килограммами. Прийти в танцевальную студию может каждый, в том числе и те, кому не дается похудение на обычной аэробике, занятиях в тренажерном зале.
Ограничений по состоянию здоровья в фит-балете практически не существует. Исключение составляют лишь случаи, когда люди перенесли серьезные травмы, операции на суставах, позвоночнике. Несмотря на танцевальный характер, направление предполагает интенсивную работу. И основная часть нагрузки при выполнении упражнений идет на нижнюю часть тела. Поэтому при наличии сомнений, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Предварительное обследование может понадобиться при проблемах с сердечно-сосудистой, дыхательной системой — выдержать определенный темп на кардиотренировке под силу не каждому. Осторожнее быть нужно и людям с варикозным расширением вен.
Посещать занятия фит-балета можно, не имея никакой физической подготовки. Необходимо только желание улучшить свое тело, попробовать нечто новое. Упражнения подойдут для тех, кто хочет внести разнообразие в тренировочный процесс. Необычный вид нагрузки наладит похудение и в состоянии плато, когда привычные тренировки становятся менее эффективными. Фитнес-балет необходим тем, кто не любит силовые или высокоударные нагрузки или не может выполнять их по состоянию здоровья.
На фитнес-балете нет необходимости заниматься в пачке и пуантах. Гораздо удобнее тренироваться в чешках или балетах, обычной спортивной обуви, комфортной одежде. Она не должна сковывать движения.
Какие упражнения используются в фит-балете
Помимо балетного станка, в фит-балете используется различное оборудование. Например, популярные сегодня фитнес-резинки, фитболы, маленькие мячи, гантели разного веса. Эти инструменты помогают усилить похудение, эффективно проработать проблемные области, исключить провисание кожи при сбросе лишнего веса.
В программах фит-балета акцент сделан на повторениях каждой группы упражнений. На занятиях постепенно осваивают технику фитнеса и танца, повышают эластичность мышц во избежание появления травм. Благодаря плавному обучению, тренировки становятся увлекательными для посетителей.
Как правило, на занятиях фит-балета первым блоком идут упражнения для разогрева мышц, подготовки тела к нагрузке. Затем около 35-40 минут отдано основному комплексу. А завершается тренировка растягиванием мышц. Без стретчинга не обойтись, поскольку растяжка помогает достичь расслабления, минимизирует риск появления сильных болевых ощущений, судорог.
Все упражнения из боди-балета адаптированы для людей разного возраста. Поэтому приобщаться к основам классической хореографии, йоги, пилатеса будет несложно. Из балета для тренировок заимствованы па, батманы, гранд-плие и деми-плие, релеве. Эти движения используются для придания плавности движениям, пластичности и гибкости телу.
Регулярные занятия фит-балетом развивают общую физическую подготовку. Хотя во время похудения нельзя уменьшить объёмы только в конкретной части тела, благодаря тренировкам станут точеными и ноги, и руки. Балетные упражнения сделают фигуру изящной и стройной. При этом не нужно будет опасаться, что мышцы будут увеличиваться в ширину, как у атлетов. Занятия благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют суставы, активизируют обмен веществ.
