Занятия танцами — это аэробная физическая нагрузка, интенсивность которой зависит от выбранного танцевального направления. Данный вид двигательной активности подходит женщинам, которые не любят такую монотонную кардионагрузку, как занятия на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке. Танцуя под любимую музыку, можно не только добиться эффективного похудения, но и получить дополнительные положительные эмоции.
Польза танцевальной физической нагрузки
Аэробная физическая нагрузка, которая оказывается на организм во время занятий любым танцевальным направлением, приводит к таким положительным изменениям в теле человека:
- укрепляются мышцы сердца и стенки сосудов;
- развиваются легкие за счет увеличения объёма альвеол;
- мускулатура всего тела приходит в тонус, а некоторые мышечные группы, которые наиболее активно работают при занятиях фитнесом на основе того или иного вида танцев, интенсивно укрепляются;
- улучшается подвижность суставов и повышается гибкость тела;
- ускоряются метаболические процессы, поэтому расходуется значительное количество калорий, что приводит к быстрому и эффективному похудению;
- тренируется чувство равновесия, улучшается выносливость, ловкость, координация;
- формируется правильная осанка, а походка и все движения становятся более легкими.
Танцы для эффективного похудения
Интенсивность физической нагрузки, получаемой при занятиях танцами, напрямую зависит от темпа работы: чем энергичнее танец, тем больше энергии тратит организм при такой двигательной активности. Этот факт необходимо учитывать, если основной целью тренировок является эффективное похудение. Среди наиболее популярных на сегодняшний день танцевальных направлений, помогающих избавиться от лишних килограммов и улучшить физическую форму, можно выделить следующие:
- Зумба.
Танцевальное направление, сочетающее в себе элементы латино-американских танцев и занятий фитнесом. В основе зумбы лежит поочередная смена интенсивности нагрузки. Другими словами, энергичные движения чередуются с непродолжительными периодами работы в плавном темпе. Такая техника танцев позволяет сжечь до 500 калорий за часовое занятие зумбой. При этом одновременно с высоким расходом калорий при занятиях такой физической нагрузкой происходит интенсивное укрепление мускулатуры, поскольку в танце одинаково активно работают все части тела. Чтобы заниматься зумбой, не нужно иметь особых танцевальных навыков. Освоить это направление танцев можно с нуля, повторяя за инструктором основные движения, которые усложняются по мере повышения уровня физподготовки.
- Танец живота.
- Barrie.
- Танцы на пилоне.
- Реггетон.
- Ирландский степ.
Советы по организации занятий танцевальным фитнесом
Чтобы занятия танцами по своей эффективности не уступали стандартным аэробным тренингам, следует пользоваться полезными советами опытных танцоров и инструкторов по фитнесу:
- приступая к занятиям танцами, независимо от выбранного танцевального направления, необходимо обязательно выполнять разминку. Она подготавливает организм к физическим нагрузкам, помогает ему плавно войти в режим интенсивной работы, тем самым повышая результативность и безопасность тренировок;
- следует внимательно отнестись к выбору танцевального направления. Занятия должны быть не только полезными, но и приносить удовольствие;
- одежда и обувь для занятий танцами должны отвечать требованиям каждого конкретного танцевального направления;
- чтобы добиться желаемого результата от танцев, занятия фитнесом на их основе нужно проводить регулярно.
