Страхи будущих мам не заканчиваются беременностью, родами и уходом за своими малютками. Когда женщина медленно, но верно, а затем и еще быстрее, начинает набирать килограмм за килограммом, переживания о своей фигуре становятся для многих навязчивой идеей. Как же сохранить красоту и молодость фигуры после беременности? И здесь нам поможет фитнес для будущих мам.
Кому можно заниматься фитнесом во время беременности?
- Тем, кто занимался фитнесом до зачатия малыша. Продолжайте тренировки, пока сами не почувствуете, что становится тяжелее;
- Тем, кто никогда не тренировался, но хочет сохранить фигуру после родов (в этом случае, нужен опытный инструктор и разрешение врача);
- Тем, у кого беременность проходит без отклонений, и другие противопоказания отсутствуют.
В общем, фитнесом заниматься беременной можно, если это не навредит. Но не забывайте о своем волшебном состоянии — беременности, а значит, и тренировки для вас должны быть особыми.
Фитнес-упражнения для будущих мам
- Укрепляющие упражнения для живота. Они практически не отличаются от обычных упражнений во время фитнеса, но делаются осторожней и с меньшей интенсивностью. Укрепленные мышцы живота — отличные помощники в родах!
- Дыхательная гимнастика. Упражнения на обогащение кислородом всегда полезны будущим мамам. Они являются профилактикой таких серьезных осложнений, как гестоз и гипоксия плода.
- Укрепление мышц спины. Тренировать спину нужно начинать с 1 триместра, и тогда вам будет гораздо легче носить малыша на последних сроках.
- Упражнения для тазовых мышц (сокращение мышц тазового дна). Также очень полезно для мам, особенно, если совмещать сокращения мышц с дыхательной гимнастикой.
Также будущим мамам не повредят приемы для расслабления мышц, упражнения для профилактики плоскостопия, тренировки на координацию движений, легкие виды танцев и другие фитнес уроки, которые посоветует ваш тренер.
Какие упражнения беременным делать нельзя?
Есть тяжелые упражнения, которые могут угрожать здоровью малыша и мамы. Не нужно рисковать самым ценным, выполняя следующие приемы:
- Тяжелые кардио нагрузки. Они опасны, особенно, в 1 триместре, когда сердце начинает работать в двойном режиме.
- Пресс. Перенапряжение мышц живота в этот период противопоказано.
- Все, что связано с бегом, прыжками и резкими движениями.
Следите за тем, чтобы вам было не жарко, легко и удобно, и тогда фитнес станет наслаждением для вас и вашего малыша!
