Фитнес для беременных

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Страхи будущих мам не заканчиваются беременностью, родами и уходом за своими малютками. Когда женщина медленно, но верно, а затем и еще быстрее, начинает набирать килограмм за килограммом, переживания о своей фигуре становятся для многих навязчивой идеей. Как же сохранить красоту и молодость фигуры после беременности? И здесь нам поможет фитнес для будущих мам.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Кому можно заниматься фитнесом во время беременности?

  • Тем, кто занимался фитнесом до зачатия малыша. Продолжайте тренировки, пока сами не почувствуете, что становится тяжелее;
  • Тем, кто никогда не тренировался, но хочет сохранить фигуру после родов (в этом случае, нужен опытный инструктор и разрешение врача);
  • Тем, у кого беременность проходит без отклонений, и другие противопоказания отсутствуют.

В общем, фитнесом заниматься беременной можно, если это не навредит. Но не забывайте о своем волшебном состоянии — беременности, а значит, и тренировки для вас должны быть особыми.

Фитнес-упражнения для будущих мам

  1. Укрепляющие упражнения для живота. Они практически не отличаются от обычных упражнений во время фитнеса, но делаются осторожней и с меньшей интенсивностью. Укрепленные мышцы живота — отличные помощники в родах!
  2. Дыхательная гимнастика. Упражнения на обогащение кислородом всегда полезны будущим мамам. Они являются профилактикой таких серьезных осложнений, как гестоз и гипоксия плода.
  3. Укрепление мышц спины. Тренировать спину нужно начинать с 1 триместра, и тогда вам будет гораздо легче носить малыша на последних сроках.
  4. Упражнения для тазовых мышц (сокращение мышц тазового дна). Также очень полезно для мам, особенно, если совмещать сокращения мышц с дыхательной гимнастикой.

Также будущим мамам не повредят приемы для расслабления мышц, упражнения для профилактики плоскостопия, тренировки на координацию движений, легкие виды танцев и другие фитнес уроки, которые посоветует ваш тренер.

Какие упражнения беременным делать нельзя?

Есть тяжелые упражнения, которые могут угрожать здоровью малыша и мамы. Не нужно рисковать самым ценным, выполняя следующие приемы:

  • Тяжелые кардио нагрузки. Они опасны, особенно, в 1 триместре, когда сердце начинает работать в двойном режиме.
  • Пресс. Перенапряжение мышц живота в этот период противопоказано.
  • Все, что связано с бегом, прыжками и резкими движениями.

Следите за тем, чтобы вам было не жарко, легко и удобно, и тогда фитнес станет наслаждением для вас и вашего малыша!

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Как сохранить красоту волос в зимнее время

Холод и сухой воздух вредят волосам. Как сохранить их здоровье и красоту зимой?

Дарсонваль: как выбрать и на что важно обратить внимание

Для чего нужен и как выбрать домашний аппарат для дарсонвализации? Всё о дарсонваль-гаджетах — в нашей статье.

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 22.04.2015 04:58, обновлено 27.12.2023 12:39
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010
Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013

Читайте также

Фитнес вместе с ребенком: советы для молодых мам

Известно, что физическая активность укрепляет организм ребенка, повышает его сопротивляемость к различным заболеваниям, способствуют правильному формированию скелета и осанки.

Фитнес в клубе: тренировки для мамы и ребенка

Фитнес для двоих стал очень популярен в последнее время. Сейчас многие спортивные центры разработали специальные детские программы для совместных занятий с малышом. Данная программа позволяет быстро восстановиться после родов и обрести подтянутую фигуру.

Фитнес для мам
Материнство – не повод забрасывать занятия фитнесом. Упражнения можно превратить в игру, которая доставит радость и пользу вам и малышу.
Что нельзя делать во время беременности
Вредные привычки, от которых стоит отказаться во время беременности
Здоровое питание в период беременности

Для того чтобы выносить, родить и воспитать полноценного ребенка, женщина должна быть здоровой. Поэтому данный фактор является первостепенной задачей общества. Период беременности является наиболее ответственным этапом в жизни представительниц слабого пола. В это время внутриутробное развитие малыша и матери составляют единое целое.

Влияние стресса на беременность: факты и методы профилактики
Часто будущих мам преследуют тревожные мысли о ведении родов, о грудном кормлении и изменении собственной внешности. С точки зрения психологии это нормально: ведь тело беременной женщины, ее статус и ощущения меняются, а любые изменения, а, тем более, связанные с беременностью – это стресс для организма. В этой статье мы расскажем будущим мамам как уберечь себя от стресса во время беременности и не волноваться по пустякам.