Каким видом фитнеса можно заниматься при беременности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Беременность — это тот период, когда у женщины появляется множество вопросов и сомнений относительно привычного образа жизни. Ярким примером являются сомнения по поводу того, можно ли в этот период заниматься фитнесом. Ответ на этот вопрос индивидуален. Нужно учитывать состояние женщины, ее физическую подготовку, и избирательно подходить к физическим нагрузкам.

Польза физических упражнений и противопоказания к ним при беременности

Польза физических упражнений и противопоказания к ним при беременности

При отсутствии противопоказаний и при нормальном протекании беременности физические упражнения могут быть полезны тем, что они:

  • избавляют от боли в пояснице;
  • позволяют расслабить позвоночник;
  • уменьшают отечность;
  • нормализуют работу кишечника;
  • облегчают процесс родов;
  • улучшают циркуляцию крови;
  • способствуют поступлению кислорода к плоду;
  • подготавливают мышцы к родам;
  • восстановление после родов у активных женщин происходит быстрее.

Но пользу от тренингов можно получить только при условии правильно подобранного вида физической нагрузки.

Бывают случаи, когда от выполнения любых упражнений стоит отказаться:

  • угроза прерывания беременности;
  • предыдущие выкидыши;
  • токсикоз;
  • большое количество околоплодных вод;
  • болевые ощущения после физической активности;
  • заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.

Фитнес будет полезен будущей маме только в том случае, если он приносит ей удовольствие. Если это занятия для «галочки» или с постоянными опасениями за будущего малыша, то лучше от них отказаться.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Каким видам спорта лучше отдать предпочтение при беременности?

Не все виды спорта подходят беременным. Но выбор достаточно велик, чтобы каждая женщина смогла подобрать для себя занятие по душе:

  • Пешие прогулки — это наиболее щадящий, но при этом не менее полезный вид физической активности. Ходьба улучшает работу сердца, сосудов, органов дыхания, позволяет наполнить органы и ткани кислородом.
  • Занятия в бассейне. Это может быть как обычное плавание, так и занятия по аквааэробике. Важно, чтобы движения не были слишком резкими. Лучше, если такие занятия будут индивидуальными или разработанными специально для беременных. Вода должна быть комфортной температуры. Водные процедуры позволяют расслабить мышцы, успокоиться и улучшить циркуляцию крови.
  • Танцы — это приятный, увлекательный и полезный вид спорта при беременности. Но резкие движения и интенсивный темп в этот период противопоказаны. Специальные занятия для беременных позволяют укрепить мышцы живота и таза, улучшить работу кишечника, снять стресс и устранить спазмы.
  • Занятия с большим мячом. Пилатес с мячом помогает укрепить мышцы всего тела, улучшить кровоток в области таза, подготовиться к родам и научиться расслабляться при спазмах. Такой мяч используют и в процессе родов. На нем можно сидеть и прыгать. Это помогает расслабиться, облегчить болевые ощущения при схватках и ускорить родоразрешение.
  • Дыхательные упражнения. Они улучшают не только протекание беременности, но и позволяют уменьшить боль при схватках благодаря правильному дыханию. При сочетании подобных занятий с другими приемами йоги можно укрепить тазобедренные мышцы и пресс.

О каких видах спорта следует забыть в этот период?

О каких видах спорта следует забыть в этот период?

Даже если женщина до беременности занималась одним из следующих видов спорта, то в период вынашивания ребёнка от них все равно следует отказаться:

  • быстрый бег;
  • езда на велосипеде по горной местности;
  • прыжки в воду;
  • растяжка;
  • экстремальные виды спорта;
  • упражнения, связанные с поднятием веса, занятия на тренажерах, подтягивания, прыжки.

Не следует ходить на тренировки в группы, где занимаются обычные поклонники ЗОЖ. Нагрузка в них не рассчитана на беременных.

На что нужно обращать внимание при занятиях спортом на разных этапах беременности?

Фитнес-тренировки должны корректироваться в зависимости от изменений, происходящих в организме на каждом этапе беременности. Срок обычно исчисляется в неделях:

  • До 16 недели, если нет противопоказаний, лучше отдать предпочтение ходьбе на свежем воздухе. Это уменьшит проявления токсикоза, наполнит организм кислородом. В этот период закладываются и развиваются все важные органы плода, и существует риск срыва беременности. Поэтому следует относиться к себе бережно и не злоупотреблять физической активностью.
  • Самый благоприятный период для спорта — 16-24 недели беременности. Живот еще не так заметен, плод закрепился на своем месте и уже исчезли проявления токсикоза. Занятия должны быть направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы и расслабление мышц.
  • С 24 по 36 неделю существует риск гипоксии плода. Тренировки должны быть направлены на развитие мышц живота и спины. Заниматься стоя в этот период не рекомендуется из-за риска преждевременных родов.
  • Начиная с 36 недели больше внимания нужно уделять дыхательной гимнастике, рукам и ногам, а также следует научиться расслабляться. Занятия должны быть спокойными, в сидячем положении.

Рекомендации при занятиях фитнесом дома

Рекомендации при занятиях фитнесом дома

Если принято решение заниматься дома, то нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Учитывать разрешенные и запрещенные виды фитнеса.
  • Заниматься систематически. То есть если было решено вести активный образ жизни, то придерживаться его нужно постоянно. Если по каким-то причинам занятия были прерваны на определенный период, то их нужно либо прекратить совсем, либо опять начинать с минимальной активности.
  • Вся тренировка должна проходить в спокойном темпе.
  • Длительность тренировки должна быть 30-60 минут.
  • Нужно прислушиваться к своему состоянию. Если вам некомфортно при выполнении упражнений, то занятие лучше прекратить.
  • В ходе занятий надо следить, чтобы частота пульса была не более 130 ударов в минуту.
  • Дыхание должно быть ровным, без одышки. Желательно, чтобы оно было диафрагмальным.
  • Каждые 10-15 минут рекомендуется выпивать немного воды.
  • Помещение для занятий должно быть проветрено.

Беременность требует к себе более щадящего отношения. Прежде чем начинать занятия спортом, нужно взвесить все за и против, проконсультироваться с врачом и подобрать наиболее комфортный и подходящий вид фитнес-нагрузки.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 04.11.2016 16:43, обновлено 17.04.2020 19:03
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Транскраниальные физические методы в коррекции нарушений репродуктивной системы у девочек-подростков с ожирением / Салов И.А., Болотова Н.В., Лазебникова С.В., Чичева Г.В., Райгородский Ю.М. // Акушерство и гинекология 2010 №5

Читайте также

Фитнес гимнастика для беременных
Находитесь в интересном положении и не знаете, какие упражнения можно делать? Заниматься фитнесом можно, соблюдая определенные правила.
Спорт после родов: можно ли заниматься фитнесом и бегать
Вы – молодая мама и решили заняться спортом? Правила бега после родов, противопоказания, советы новичкам – самая нужная информация в одной статье.
Занятия фитнесом и кормление грудью
Рождение ребенка и лактация – не повод, чтоб махнуть рукой на себя, собственное здоровье и свою фигуру, и прекратить занятия фитнесом.
Можно ли при беременности тренироваться и заниматься фитнесом?
Беременность не повод прерывать регулярный режим тренировок. Ведь регулярные занятия спортом улучшают самочувствие будущей матери и облегчают роды.
Фитнес после родов: как вернуться в форму быстро и эффективно
Хотите избавиться от лишнего веса после беременности и родов? В статье рассмотрим рекомендации по организации тренировок и выбору упражнений.
Какие упражнения можно делать после родов: фитнес-комплекс
Как быстрее восстановиться после родов? Вернуть былую красоту и улучшить самочувствие помогут 3 комплекса упражнений для домашних занятий.