Каким видом фитнеса можно заниматься при беременности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Беременность — это тот период, когда у женщины появляется множество вопросов и сомнений относительно привычного образа жизни. Ярким примером являются сомнения по поводу того, можно ли в этот период заниматься фитнесом. Ответ на этот вопрос индивидуален. Нужно учитывать состояние женщины, ее физическую подготовку, и избирательно подходить к физическим нагрузкам.

Польза физических упражнений и противопоказания к ним при беременности

Польза физических упражнений и противопоказания к ним при беременности

При отсутствии противопоказаний и при нормальном протекании беременности физические упражнения могут быть полезны тем, что они:

  • избавляют от боли в пояснице;
  • позволяют расслабить позвоночник;
  • уменьшают отечность;
  • нормализуют работу кишечника;
  • облегчают процесс родов;
  • улучшают циркуляцию крови;
  • способствуют поступлению кислорода к плоду;
  • подготавливают мышцы к родам;
  • восстановление после родов у активных женщин происходит быстрее.

Но пользу от тренингов можно получить только при условии правильно подобранного вида физической нагрузки.

Бывают случаи, когда от выполнения любых упражнений стоит отказаться:

  • угроза прерывания беременности;
  • предыдущие выкидыши;
  • токсикоз;
  • большое количество околоплодных вод;
  • болевые ощущения после физической активности;
  • заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.

Фитнес будет полезен будущей маме только в том случае, если он приносит ей удовольствие. Если это занятия для «галочки» или с постоянными опасениями за будущего малыша, то лучше от них отказаться.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Каким видам спорта лучше отдать предпочтение при беременности?

Не все виды спорта подходят беременным. Но выбор достаточно велик, чтобы каждая женщина смогла подобрать для себя занятие по душе:

  • Пешие прогулки — это наиболее щадящий, но при этом не менее полезный вид физической активности. Ходьба улучшает работу сердца, сосудов, органов дыхания, позволяет наполнить органы и ткани кислородом.
  • Занятия в бассейне. Это может быть как обычное плавание, так и занятия по аквааэробике. Важно, чтобы движения не были слишком резкими. Лучше, если такие занятия будут индивидуальными или разработанными специально для беременных. Вода должна быть комфортной температуры. Водные процедуры позволяют расслабить мышцы, успокоиться и улучшить циркуляцию крови.
  • Танцы — это приятный, увлекательный и полезный вид спорта при беременности. Но резкие движения и интенсивный темп в этот период противопоказаны. Специальные занятия для беременных позволяют укрепить мышцы живота и таза, улучшить работу кишечника, снять стресс и устранить спазмы.
  • Занятия с большим мячом. Пилатес с мячом помогает укрепить мышцы всего тела, улучшить кровоток в области таза, подготовиться к родам и научиться расслабляться при спазмах. Такой мяч используют и в процессе родов. На нем можно сидеть и прыгать. Это помогает расслабиться, облегчить болевые ощущения при схватках и ускорить родоразрешение.
  • Дыхательные упражнения. Они улучшают не только протекание беременности, но и позволяют уменьшить боль при схватках благодаря правильному дыханию. При сочетании подобных занятий с другими приемами йоги можно укрепить тазобедренные мышцы и пресс.

О каких видах спорта следует забыть в этот период?

О каких видах спорта следует забыть в этот период?

Даже если женщина до беременности занималась одним из следующих видов спорта, то в период вынашивания ребёнка от них все равно следует отказаться:

  • быстрый бег;
  • езда на велосипеде по горной местности;
  • прыжки в воду;
  • растяжка;
  • экстремальные виды спорта;
  • упражнения, связанные с поднятием веса, занятия на тренажерах, подтягивания, прыжки.

Не следует ходить на тренировки в группы, где занимаются обычные поклонники ЗОЖ. Нагрузка в них не рассчитана на беременных.

На что нужно обращать внимание при занятиях спортом на разных этапах беременности?

Фитнес-тренировки должны корректироваться в зависимости от изменений, происходящих в организме на каждом этапе беременности. Срок обычно исчисляется в неделях:

  • До 16 недели, если нет противопоказаний, лучше отдать предпочтение ходьбе на свежем воздухе. Это уменьшит проявления токсикоза, наполнит организм кислородом. В этот период закладываются и развиваются все важные органы плода, и существует риск срыва беременности. Поэтому следует относиться к себе бережно и не злоупотреблять физической активностью.
  • Самый благоприятный период для спорта — 16-24 недели беременности. Живот еще не так заметен, плод закрепился на своем месте и уже исчезли проявления токсикоза. Занятия должны быть направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы и расслабление мышц.
  • С 24 по 36 неделю существует риск гипоксии плода. Тренировки должны быть направлены на развитие мышц живота и спины. Заниматься стоя в этот период не рекомендуется из-за риска преждевременных родов.
  • Начиная с 36 недели больше внимания нужно уделять дыхательной гимнастике, рукам и ногам, а также следует научиться расслабляться. Занятия должны быть спокойными, в сидячем положении.

Рекомендации при занятиях фитнесом дома

Рекомендации при занятиях фитнесом дома

Если принято решение заниматься дома, то нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Учитывать разрешенные и запрещенные виды фитнеса.
  • Заниматься систематически. То есть если было решено вести активный образ жизни, то придерживаться его нужно постоянно. Если по каким-то причинам занятия были прерваны на определенный период, то их нужно либо прекратить совсем, либо опять начинать с минимальной активности.
  • Вся тренировка должна проходить в спокойном темпе.
  • Длительность тренировки должна быть 30-60 минут.
  • Нужно прислушиваться к своему состоянию. Если вам некомфортно при выполнении упражнений, то занятие лучше прекратить.
  • В ходе занятий надо следить, чтобы частота пульса была не более 130 ударов в минуту.
  • Дыхание должно быть ровным, без одышки. Желательно, чтобы оно было диафрагмальным.
  • Каждые 10-15 минут рекомендуется выпивать немного воды.
  • Помещение для занятий должно быть проветрено.

Беременность требует к себе более щадящего отношения. Прежде чем начинать занятия спортом, нужно взвесить все за и против, проконсультироваться с врачом и подобрать наиболее комфортный и подходящий вид фитнес-нагрузки.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 04.11.2016 16:43, обновлено 17.04.2020 19:03
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Транскраниальные физические методы в коррекции нарушений репродуктивной системы у девочек-подростков с ожирением / Салов И.А., Болотова Н.В., Лазебникова С.В., Чичева Г.В., Райгородский Ю.М. // Акушерство и гинекология 2010 №5

Читайте также

Фитнес гимнастика для беременных
Находитесь в интересном положении и не знаете, какие упражнения можно делать? Заниматься фитнесом можно, соблюдая определенные правила.
Спорт после родов: можно ли заниматься фитнесом и бегать
Вы – молодая мама и решили заняться спортом? Правила бега после родов, противопоказания, советы новичкам – самая нужная информация в одной статье.
Занятия фитнесом и кормление грудью
Рождение ребенка и лактация – не повод, чтоб махнуть рукой на себя, собственное здоровье и свою фигуру, и прекратить занятия фитнесом.
Можно ли при беременности тренироваться и заниматься фитнесом?
Беременность не повод прерывать регулярный режим тренировок. Ведь регулярные занятия спортом улучшают самочувствие будущей матери и облегчают роды.
Фитнес после родов: как вернуться в форму быстро и эффективно
Хотите избавиться от лишнего веса после беременности и родов? В статье рассмотрим рекомендации по организации тренировок и выбору упражнений.
Какие упражнения можно делать после родов: фитнес-комплекс
Как быстрее восстановиться после родов? Вернуть былую красоту и улучшить самочувствие помогут 3 комплекса упражнений для домашних занятий.