Фитнес для похудения и здоровая диета – два базовых элемента для стабильного снижения веса. Во время тренировок важно тратить большее количество калорий, чем вы получаете ежедневно во время приемов пищи (за минусом основного обмена веществ).
Расходуемое во время занятий спортом количество калорий напрямую зависит от многих факторов:
- длительность тренировки;
- интенсивность нагрузки;
- частота занятий;
- тип выполняемых упражнений.
Избавиться от 0,5 кг. жировых отложений можно только путем сжигания примерно 3500 калорий. Путем несложных вычислений получаем: чтобы достигнуть такого результата за неделю, нужно каждый день дополнительно тратить 500 калорий.
Добиться этого можно, если в течение часа плавать, бегать трусцой, играть в футбол, заниматься аэробикой и другими активными видами спорта. Если спортивная подготовка или занятость не позволяют проводить столь длительные тренировки, разделите их на несколько частей. Важно, чтобы продолжительность каждого из занятий не была меньше десяти минут.
Какие тренировки предпочесть
Эффективное фитнес похудение для женщин – это сочетание силовых нагрузок и кардиотренировок. Такой подход обеспечит здоровое снижение жировой массы. Кроме того должна соблюдаться правильная диета. Американские исследователи из колледжа спортивной медицины советуют женщинам, не достигшим пенсионного возраста, выполнять 5 раз в течение недели умеренные кардиотренировки (не менее получаса) либо 3 раза высокоинтенсивные упражнения (по 15 мин).
Важно понимать, что достигнуть максимальной потери веса удастся только в том случае, если уделять кардиотренировкам не менее часа в день. Начинающим отлично подойдет интенсивная ходьба с постепенным переходом (по мере роста подготовленности) к интервальному бегу.
Также специалисты советуют в качестве силовых нагрузок выполнять не менее 10 упражнений в среднем по 10 повторов два раза в течение недели. Максимальный эффект может быть достигнут только в том случае, когда последние повторы делаются из последних сил.
Силовые упражнения помогают, используя фитнес, худеть за счет наращивания мышечной массы. Следствием этого неизбежно становится увеличение количества калорий, затрачиваемых на основной обмен веществ.
Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
Если вы решили похудеть, без физических нагрузок вам не обойтись. Однако если для вас по каким-либо причинам стандартные силовые и кардио упражнения неприемлемы, попробуйте записаться в спортивную секцию или играть в групповые игры.
Важно выбрать тот вид активности, который приносит реальное удовольствие. Только так можно быть уверенной, что мотивации и положительного заряда хватит надолго.
Помните: идеальным вариантом для похудения является сочетание фитнеса и здорового образа жизни. А любые физические нагрузки желательно согласовывать с врачом.
