С каждым днем популярность фитнеса и правильного питания растет в геометрической прогрессии. Практически каждый глянцевый журнал пропагандирует здоровую пищу и ежедневные занятия фитнесом. Но если правильное питание на самом деле является залогом здоровья, то с фитнесом дела обстоят несколько иначе. Как правильно тренироваться, чтобы не навредить себе, а также получить хороший и быстрый результат, сегодня в нашей статье.
Вредные привычки поведения новичков в фитнесе
Основная ошибка новичков в спорте заключается в том, что люди, приходя в спортзал, начинают усердно заниматься с первых же дней. Практически не имея представления о том, как правильно распределять собственные силы и увеличивать физические нагрузки, они очень быстро устают. В результате интерес к тренировкам спустя короткое время пропадает, и новоявленные спортсмены бросают фитнес, не добившись никаких результатов. Поэтому такие привычки поведения здесь ни к чему, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Например, если это кардиотренировки, то имеет смысл начать с бега на короткие дистанции без остановки в удобном для себя ритме.
Особенной популярностью в наши дни пользуется быстрая ходьба. Риск перегрузок и травм при занятиях этим видом спорта минимален, поэтому быстрым шагом ходят сейчас даже те, у кого есть ограничения по другим видам спорта.
А если есть желание попробовать силовые упражнения, то лучше взять индивидуальные занятия с фитнес-инструктором, который составит правильную программу тренировок.
А самое главное — не следует ждать мгновенных результатов. Спорт — это долгий и упорный труд.
Ежедневные тренировки: советы фитнес-инструктора
Есть и такие люди, которые в фитнесе не первый год, а предпочитают ежедневные тренировки. И они дают хороший результат, просто нужно их правильно организовать.
- Сочетание кардионагрузок с силовыми упражнениями
Такое сочетание необходимо вне зависимости от того, что это за тренировки — фитнес для похудения или набора мышечной массы. Такой прием поможет повысить выносливость и укрепить мышцы.
Если это занятия фитнесом для похудения, кардиотренировки должны проходить 3—5 раз в неделю. Количество занятий и интенсивность нагрузок определяет фитнес-инструктор в индивидуальном порядке с учетом особенностей каждого человека. Главное условие эффективности кардиотренировок состоит в том, что каждое занятие должно продолжаться не менее одного часа в средней пульсовой зоне 120—140 ударов в минуту. По сути кардио занятия представляют собой тренировку сердца — самой главной мышцы человеческого организма. Наиболее популярными видами кардиотренировок считаются бег, быстрая ходьба, скакалка, велосипед.
Оставшиеся дни недели следует посвятить силовым тренировкам. Выполнять упражнения рекомендуется по 8—10 подходов, разделяя дни на верх и низ, плюс одна тренировка с меньшим весом на все группы мышц.
Не помешает включить в программу тренировок работу с собственным весом, а также добавить изолированные упражнения на более мелкие группы мышц. Количество подходов допускается увеличить до 15—20.
-
Полноценный сон
Постоянный недосып может стать одной из причин того, что у человека не хватает сил не только на занятия фитнесом, но и на выполнение повседневных дел. Известно, что во время сна организм восстанавливается, в то время как непродолжительный и некачественный сон провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Нормальная продолжительность сна составляет 7—8 часов, не меньше. А спать ложиться желательно не позднее одиннадцати часов вечера.
- Правильное питание
Наверное, многим известно, что для достижения хороших спортивных результатов в короткие сроки необходимо отказаться от употребления вредной пищи. Рекомендуется исключить из своего рациона жирные, жареные, копченые и сладкие блюда, а также фастфуд и газированные напитки. Предпочтение лучше отдать здоровой пище, содержащей необходимые организму витамины и минеральные вещества. Это поможет ему успешно справляться с физическими нагрузками и быстрее приведет тело в тонус.
Красивое тело и заряд энергии: польза ежедневных занятий фитнесом
При условии того, что программу тренировок составлял фитнес-инструктор, и она составлена правильно с учетом индивидуальных особенностей человека, занятия принесут только пользу, а именно:
- повысят выносливость организма — с каждой тренировкой человек становится сильнее и выносливее, а его тело привыкает к физическим нагрузкам. И три километра, которые еще недавно были не под силу, он уже пробегает с легкостью;
- красивое тело — во время каждой кардиотренировки организм сжигает лишние калории. А силовые упражнения помогут не только не потерять мышечный тонус, но и обрести красивые упругие формы. Не этого ли хочет каждая женщина?
- заряд энергии — правильно проведенная тренировка повышает не только настроение, а и работоспособность. Человеку становится легче концентрироваться на заданиях, что, в свою очередь, гарантирует эффективность и легкость их выполнения.
Чем вредны ежедневные занятия фитнесом?
Любая физическая активность лучше, чем малоподвижный образ жизни. Тем не менее меру нужно знать во всем. Ежедневные фитнес-тренировки могут причинить вред здоровью при:
- чрезмерных физических нагрузках. То есть в случае ежедневных силовых упражнений с тяжелыми весами организм просто не сможет своевременно восстанавливаться. В результате он будет постоянно пребывать в стрессовом состоянии, а тренировки не только не укрепят организм, но и навредят ему. Кроме того, регулярные интенсивные нагрузки могут спровоцировать увеличение уровня молочной кислоты в организме, а это уже нарушение обмена веществ;
- неправильной технике выполнения упражнений. Это касается не только ежедневных тренировок, а и всех остальных. Некорректное выполнение силовых упражнений с весом может спровоцировать травму сустава;
- неправильной оценке состояния здоровья. Например, если человек с больными суставами бегает каждый день 10 км, организм точно не скажет ему спасибо.
