Тонкая талия выгодно украшает даже самую неидеальную фигуру, однако добиться ее стройности зачастую непросто. Обычные скручивания не всегда помогают сжечь лишний жир в этой области, особенно если существует генетическая предрасположенность к его накоплению. Наряду с выполнением специальных упражнений для живота и талии, следует придерживаться и других правил общего снижения веса.
Причины полноты и способы похудения живота
Некоторые люди от природы имеют крупное телосложение и, следовательно, широкую талию. Сделать ее стройнее в данном случае будет достаточно сложно, чего не скажешь о тех, кто генетически не склонен к полноте и имеет недостаточно развитую мышечную массу.
Не последнюю роль в этом вопросе играет и наша гормональная система. При достаточном количестве эстрогена фигура женщины приобретает красивые очертания, на ней заметно выделяются бедра и грудь, талия становится тоньше. Если этого гормона в организме недостаточно, линия талии будет менее заметной. В то же время женский организм устроен так, что лишний жир в первую очередь накапливается в области живота и боков — таким образом работает его защитный механизм для сохранности плода при беременности.
Другими возможными причинами широкой талии являются низкий уровень физической активности, употребление большого количества вредной пищи с разнообразными химическими добавками, продуктов с содержанием сахара и муки, сладких газированных напитков.
Исходя из причин откладывания лишнего жира на животе, можно определить основное направление борьбы с ним. Похудение в этой зоне сводится к таким основным моментам:
- соблюдайте регулярный режим и правильный рацион питания;
- минимум трижды в неделю проводите тренировки, в которых должны присутствовать кардионагрузки, базовые упражнения для всего тела и изолированные для мышц пресса;
- ведите активный образ жизни, меньше пользуясь транспортом и чаще гуляя пешком;
- обеспечьте себе полноценный отдых в виде 8-часового непрерывного сна;
- обучитесь методами борьбы со стрессом, умейте расслабляться и справляться с тревожностью.
Правила фитнеса для тонкой талии
Проводить фитнес-тренировки для уменьшения талии следует очень осторожно, изучив все правила и рекомендации. Ведь при чрезмерной силовой нагрузке на мышцы пресса они начнут расти, что только сделает талию шире.
Большой ее объём зачастую обусловлен наличием лишнего жира, избавиться от которого следует с помощью корректировки рациона питания и проведения аэробных фитнес-тренировок. Такая нагрузка поможет ускорить кровообращение, разогнать обмен веществ, повысить выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы, настроить правильный ритм дыхания. Лучше всего в таком направлении для талии работают занятия с хула-хупом, прыжки на скакалке, танцы живота и бег на орбитреке. Все это обеспечивает похудение за счет уменьшения жировой прослойки.
Для большего эффекта при занятиях фитнесом для живота и талии пользуйтесь такими рекомендациями:
- при невозможности посещать тренажерный зал практически все те же упражнения можно выполнять и в домашних условиях, пользуясь руководствами из интернета;
- успешность тренировок во многом зависит от их регулярности, поэтому занимайтесь минимум трижды в неделю (при сильной усталости или занятости можно сокращать комплекс упражнений, но, ни в коем случае, не пропускать тренинг);
- для усиления мотивации выполните замеры талии, и раз в неделю проводите повторный контроль, наглядно видя свои достижения;
- четко придерживайтесь техники выполнений упражнений, ощущая работу каждой мышцы;
- не отчаивайтесь, когда сначала движения будут даваться сложно — чем чаще и дольше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться;
- обеспечьте хороший доступ воздуха в помещение для тренировок;
- правильно и размеренно дышите во время выполнения упражнений;
- обязательно выполняйте разминку до тренировки и растяжку после нее;
- не употребляйте пищу минимум 1,5 часа до и после занятия.
Лучшие упражнения для плоского живота
Эффект похудения обеспечивает активный тренинг длительностью не менее одного часа, при этом первые 20 минут следует уделять кардионагрузке, а затем приступать к основной тренировке на силу и выносливость.
Действенные упражнения для мышц пресса и талии:
- Лягте на спину, стопы уприте в пол, лопатки плотно прижмите к его поверхности. Вытянув руки вдоль туловища, выполняйте поднятия таза как можно выше с небольшой задержкой в крайней точке.
- Оставаясь в прежнем положении, вытяните руки вперед и делайте подъемы туловища, включая в работу преимущественно мышцы живота, а не спины.
- Не меняя положения, заведите руки за голову и выполняйте поочередные наклоны коленей в стороны до их касания пола.
- Все еще лежа на спине, заведите руки за голову и делайте короткие подъемы корпуса, отрывая от пола только плечи и лопатки.
- Примите положение как для отжиманий, уперевшись в пол вытянутыми руками (или стоя на предплечьях). Тело при этом должно быть идеально ровным. Удерживайте такую позу минимум минуту, стараясь с каждым разом простоять в планке подольше.
- Сядьте ровно, ноги согните в коленях и приподнимите над полом так, чтобы голени стали параллельными его поверхности. Сцепив руки в замок, выполняйте повороты туловища в стороны, пытаясь коснуться сомкнутыми кистями пола.
- Лягте на спину, руки разместите на затылке. Делайте попеременные подъемы ног до вертикального положения, не опуская их на пол (держите конечности над его поверхностью примерно в 10 см).
- Лежа на спине, поставьте стопы на пол, лодыжку одной ноги разместите на колене другой и делайте косые подъемы туловища, касаясь локтем противоположного колена.
- Расслабить мышцы пресса можно с помощью такого упражнения: лягте на гимнастический коврик лицом вниз, руки вытяните вперед и медленно поднимайте туловище вверх, прогибая при этом спину.
Каждое из предложенных упражнений выполняйте в 2 подхода минимум по 25 раз. Перерыв между сетами должен составлять не более одной минуты, а в последствии лучше тренироваться вообще без перерывов.
