Говоря о фитнесе, многие представляют себе изнуряющую тренировку в спортзале или повторение упражнений, которые показывает на экране компьютера какая-нибудь звезда. И тот, и другой способ повышения своей двигательной активности может стать проблемой из-за отсутствия денежных средств или должной мотивации, чего не скажешь о виде спорта, для которого используются фитнес-ролики. Сегодня на них можно увидеть как тинейджеров, так и людей в солидном возрасте, рассекающих по городу, а то и вовсе выполняющих трюки на ролледроме. Можно ли благодаря этому приспособлению привести себя в форму?
Что собой представляют?
Коньки для такого альтернативного фитнеса появились еще в далеком 1760 году. Первая конструкция была довольно примитивной, не имела тормозов и возможности передвигаться по дуге, но со временем существенно усовершенствовалась. Современные ролики оборудованы жестким, либо мягким ботинком, похожим на кроссовок с пластиковым основанием и манжетой сзади для надежной фиксации голеностопа. Ходовая часть обычно представлена 4 колесами, хотя в продаже появилось немало трехколесных моделей.
В целом конструкции могут отличаться друг от друга в зависимости от того, как человек планирует эти ролики использовать, то есть предназначения. Сегодня в продаже представлены ролики для фитнеса, слалома, фрискейта, скоростного катания, агрессивного катания, хоккея, даунхилла и др. Фитнес-ролики выбирают последователи ЗОЖ, стремящиеся поддержать себя в форме.
Особенности занятий на роликовых коньках
Многие сомневаются, что от катания в ботинках на колесах можно получить такую же пользу, какую способны принести упражнения в спортзале, но специалисты утверждают, что по степени нагрузки такой фитнес сопоставим с занятиями на степ-платформе, беговой дорожке или ездой на велотренажере. Езда на роликах хорошо прорабатывает мышцы ног, а также ягодиц, бедер, а умеренная изометрическая нагрузка поддерживает брюшные и широчайшие мышцы спины, ведь подобные занятия требуют усилий для удержания равновесия, осуществления наклонов корпусом, поворотов и пр.
Занятия на роликах могут заменить собой бег, при этом меньше нагружая опорно-двигательную систему, заставляя организм расходовать больше энергии — 425 ккал за полчаса по сравнению с 370 ккал. Чтобы получить от катания на роликах наибольший эффект, делать это необходимо путем чередования нагрузок различной степени интенсивности, а также интервалов отдыха, например:
- Выполнять неспешную езду в течение 6 минут.
- Ускориться до максимума и передвигаться в таком ритме еще 6 минут.
- Сбавить скорость до минимума, и продолжать перемещаться в таком ритме 6 минут.
Повторять эти циклы друг за другом, постепенно разбавляя тренировку простейшими трюками — поворотами, прыжками, приседаниями, вращениями, ездой на одной ноге. Можно попеременно двигаться вперед-назад, кататься на трассе с многочисленными крутыми уклонами. Начинающим спортсменам лучше приступить к освоению фитнеса на роликах под руководством опытного тренера, который поможет в освоении техники катания и даст рекомендации относительно соблюдения правил безопасности. Самое главное — помнить, что продуктивность тренировок складывается из системности, меры и регулярности. Удачи!
