Тонкая, «осиная» талия — предмет мечтаний всех женщин без исключения. Кому-то она дана от природы, как известной Людмиле Гурченко, а кто-то добился желаемого путем изнурительного труда и тренировок. Если она далека от идеала — ваша талия, фитнес придет на помощь, а какие виды лучше всего работают на результат?
Хула-хуп
Хула-хуп используется с 500 г до н.э. Особую популярность он приобрел в середине прошлого века и с тех пор его крутят женщины по всему миру, желая приобрести тонкую талию. Сегодня в продаже можно найти самые разные модификации хула-хупа — утяжеленные песком, оборудованные массажными элементами, шипами, магнитами и др. Выполняйте упражнения с хула-хупом, совмещая их с обычной тренировкой на все группы мышц.
Занятия с фитнес-роликом
По мнению специалистов, этот небольшой, компактный и недорогой тренажер прокачивает мышцы пресса намного эффективнее популярных скручиваний и складок, дополнительно нагружая косые мышцы живота, что очень важно при желании иметь тонкую талию. Плюс этого снаряда в том, что он подходит для любого уровня подготовки. Все дело в том, что нагрузка на мышцы зависит от расстояния, на которое спортсмен прокатывает ролик, так что можно менять ее по своему усмотрению. Тренировки с роликом также лучше дополнить классическими упражнениями на все группы мышц.
Упражнения на пресс
Как уменьшить талию? Есть немало упражнений, способных обеспечить получение ярко выраженного эффекта:
- «планка». Всем знакомо классическое упражнение «планка», которое хорошо прокачивает все группы мышц, в том числе и пресса. Для усиления нагрузки можно выполнять боковую «планку», с поднятыми ногами (по очереди), на резиновой полусфере BOSU и др.;
- скручивание «велосипед». Для его выполнения необходимо согнуть руки в локтях, расположить сомкнутые кисти за головой и попеременно касаться левым коленом правого локтя, а правым коленом — левого локтя в позиции лежа на спине;
- «ножницы». Лежа на спине поднять прямые ноги вверх перпендикулярно полу и приступить к разведению их в стороны и сведению крест-накрест. Повторить это упражнение на небольшой от пола высоте, сделав 3 подхода по 10 раз;
- принять упор лежа на прямых руках. Попеременно подтягивать колени к груди.
«Вакуум»
Как сделать талию узкой? Необходимо дополнить обычную тренировку на пресс упражнением, которое носит название «вакуум живота». Оно способствует уменьшению жировой прослойки в районе талии и укреплению мышц пресса. Похожий вид физической нагрузки встречается во многих направлениях фитнеса — йоге, бодифлексе и др. Вакуум могут делать как новички в спорте, так и опытные атлеты, руководствуясь следующей техникой:
- Сесть в позу «йога», сложив согнутые в коленях ноги перед собой.
- Выпустить воздух из легких через рот, сложив губы в трубочку.
- Сделать глубокий вдох через нос, сразу — глубокий выдох через рот.
- Сильно втянуть живот, стараясь, чтобы он «прилип» к спине.
- Задержаться на несколько секунд в этом положении.
- Расслабиться, но не до конца, сохраняя напряжение в мышцах.
- Повторить несколько раз, с каждым днем повышая количество повторений. В идеале нужно сделать 3 подхода по 10—15 раз.
Все эти виды фитнеса в комплексе будут работать на результат и помогут обрести тонкую талию.
