Один из самых недорогих способов похудения в домашних условиях — тренировки с обручем (хула-хупом). Этот спортивный снаряд заставляет активно работать ягодицы и живот — зоны, на которых чаще всего накапливается излишний жир. При этом тренировку с хула-хупом нельзя назвать изнуряющей. Она не отнимает много времени и сил, но способна создать идеальную фигуру.
Польза упражнений с обручем
Использование обруча для похудения в домашних условиях имеет множество преимуществ:
- Доступная цена спортивного снаряда. Его можно приобрести в любом магазине спорттоваров.
- Экономия на тренажерном зале. Все занятия проходят дома, график тренировок строится самостоятельно.
- Возможность во время занятий слушать музыку или смотреть фильмы.
- Простота упражнений. Начать занятия с обручем может любой человек. Для этого не нужны особые навыки.
- Экономия времени. Для похудения достаточно 20-30-минутных занятий фитнесом с обручем ежедневно.
- Сжигание жира на боках и ягодицах.
- Проработка мышц спины и улучшение осанки.
- Массаж зон, которых касается снаряд. В результате кожа становится более упругой, происходит улучшение кровоснабжения тканей.
Подбор обруча для похудения
В процессе выбора диаметра хула-хупа следует учитывать рост человека, который собирается с ним заниматься. В идеале обруч, расположенный вертикально, должен доставать до середины живота или быть не выше груди.
Существует несколько видов обручей:
- Гладкий.
Изготавливается из пластика или металла. Его вес не превышает 1,2 кг. Рекомендован для новичков. Просто крутится, не вызывает дискомфорта во время занятия фитнесом.
- Массажный.
По диаметру снаряда установлены специальные массажные шарики, шипы или присоски, которые активно «разгоняют» жир и укрепляют мышечную ткань. Этот тип хула-хупа рекомендован тем, кто хочет быстро сбросить вес и избавиться от целлюлита. Если слишком активно проводить занятия с массажным обручем, могут появиться синяки.
- Магнитный.
Обладает встроенными магнитами, которые образуют магнитное поле и, по словам производителей, оздоравливают организм: ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и позитивно влияют на нервную систему. При активных занятиях такой хула-хуп часто оставляет на теле синяки, поэтому на первых тренировках стоит надевать бандаж или гимнастическое белье.
- Утяжеленный.
Рекомендован для тех, кто занимается с обручами уже давно. Такие снаряды много весят (2,5-3 кг), поэтому не подходят для начинающих.
- С системой подсчета.
Позволяет строго следить за сброшенными калориями. Часто оснащается таймером, секундомером и счетчиком вращений.
- Мягкий.
Изготовлен из гибкого материала, позволяет делать различные упражнения, кроме вращений. Так, с его помощью можно выполнять растяжку ног.
Наибольшей популярностью пользуются массажные обручи. Они часто изготавливаются в виде разборных конструкций. Такой снаряд в разобранном виде занимает минимум места. Его удобно хранить и перевозить. Вес разборного обруча можно регулировать, убирая и добавляя отдельные секции. Основной недостаток разборных моделей — они менее долговечны, чем цельные.
Многим занимающимся нравятся модели обручей с присосками. Во время вращения присоски прилипают и отлипают от тела, создавая вакуумный массаж. Такой спортивный снаряд помогает активнее бороться с целлюлитом на бедрах.
При выборе хула-хупа нельзя гнаться за низкой ценой. Дешевый разборный обруч может оказаться некачественным и разлететься на куски прямо во время вращения.
Противопоказания к работе с хула-хупом
Занятия фитнесом с обручем противопоказаны:
- беременным женщинам;
- при некоторых гинекологических заболеваниях (например, миома матки);
- женщинам в течение нескольких месяцев после родов;
- при проблемах с позвоночником;
- людям с болезнями печени или почек;
- при наличии незаживших шрамов в местах соприкосновения спортивного снаряда с кожей.
Правила занятий фитнесом с обручем
Чтобы занятия с обручем были безболезненны и эффективны, следует придерживаться определенных правил:
- Первые тренинги со снарядом должны длиться не более 5 минут. Постепенно продолжительность тренировок увеличивают до получаса.
- Занятия фитнесом должны быть регулярными. Пусть они будут не длительными, но проводиться каждый день.
- Начинать нужно с легкого гладкого обруча и лишь после его освоения переходить на более тяжелые варианты. Если неподготовленный человек сразу возьмется за массажный обруч, то он может получить разрывы косых мышц живота и нанести повреждения внутренним органам. К утяжеленным моделям обручей можно переходить только тогда, когда ежедневные 20-минутные тренировки с гладким хула-хупом перестанут вызывать трудности.
- Заниматься с обручем рекомендуется между приемами пищи. Тренировки натощак могут привести к повреждению кишечника, а на полный желудок — к расходованию полезных углеводов вместо жира.
- Чтобы правильно выполнять упражнения с хула-хупом, следует встать прямо, зафиксировать тело, расставить ноги уже ширины плеч. Движения нужно совершать только талией, грудь и бедра должны остаться неподвижными. Во время тренировки необходимо напрягать пресс.
Способы повышения эффективности занятий
Похудение с помощью обруча начнется только после перехода к массажному хула-хупу и при ежедневных получасовых тренировках. Чтобы увеличить эффективность занятий, следует давать телу максимальную нагрузку:
- можно в ходе тренинга поставить ноги вместе — такая поза увеличит нагрузку на мышцы ног;
- нужно стараться делать маленькие круги, работая при этом исключительно талией, другие части тела не должны участвовать во вращении снаряда;
- после полного освоения обруча можно вводить в тренировки для похудения разнообразные движения: шаги вперед-назад и в стороны;
- в процессе тренировки можно начать медленно вращаться вокруг своей оси, постепенно убыстряя темп.
Ежедневные занятия с обручем действительно помогают сбросить лишний вес, главное — правильно подобрать снаряд. Чтобы похудение в домашних условиях было более эффективным, помимо занятий с хула-хупом, необходимо наладить правильное питание и отказаться от вредных привычек.
