Все части тела успешно худеют, но никак не удается убрать жир с живота и боков? Это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие худеющие. Ее можно решить при помощи простого снаряда — хула-хупа, или спортивного обруча. Он успешно применяется как для общего похудения, так и для коррекции фигуры в области талии.
Похудение с хула-хупом
Для домашних жиросжигающих тренировок необязательно покупать дорогостоящие громоздкие кардиотренажеры. Их вполне могут заменить такие незамысловатые снаряды, как обруч, скакалка, гантели. Обруч, или хула-хуп, хорошо подходит для занятий фитнесом дома. Он дешев, прост в эксплуатации и не занимает много места при хранении. С обручем можно успешно худеть, повышать мышечный тонус и улучшать выносливость.
Занятия с обручем помогают убрать жировые отложения на боках и бедрах, подтягивают живот и уменьшают проявления целлюлита. Но если жировая прослойка слишком велика, уменьшить талию с помощью одного только обруча не получится. Здесь понадобится специальная диета и комплекс упражнений для похудения. Вращение обруча можно комбинировать с другими упражнениями в пределах одной тренировки, а можно выделить упражнения с обручем в отдельный тренинг. На сегодня существует много разновидностей хула-хупов. Какой из них больше подходит для похудения?
Занятия фитнесом дома: выбор спортивного обруча
Выбирать придется из следующих вариантов:
- Легкие пластиковые и алюминиевые обручи. Утяжеленные модели.
Снаряды средней тяжести весят 1-1,5 кг, утяжеленные модели — 2-3 кг. Вес легкого обруча составляет 0,5-0,8 кг. Есть конструкции, вес которых регулируется. С такими моделями удобно прогрессировать нагрузку по мере роста тренированности. Тяжелые обручи могут травмировать кожу и причинять боль при вращении. После фитнес-тренировок с такими обручами нередко остаются синяки и потертости. Новичкам лучше тренироваться с облегченными обручами, они менее травматичны.
- Массажные обручи.
Внутренняя поверхность таких обручей неровная за счет наличия ребристых выступов, магнитов, вращающихся шариков. Эти элементы усиливают кровообращение в местах контакта обруча с телом, разбивают жировые отложения, помогают бороться с целлюлитом.
- Неопреновый обруч.
Такой обруч сделан из пластика или металла, но поверхность у него мягкая, неопреновая. Обруч из неопрена подойдет тем, у кого очень чувствительная кожа, но похудение с таким обручем не будет особенно быстрым.
- Гибкий пружинный обруч.
Это многофункциональный снаряд, с помощью которого можно сделать фитнес дома более разнообразным. Гибкий обруч можно не только вращать на талии, но и использовать в качестве эспандера для проработки других частей тела.
Убрать жировые отложения с боков помогают все виды обручей. Особенно эффективны массажные (антицеллюлитные) модели. Но они довольно тяжелы, плюс оборудованы выпуклыми вставками, что делает их достаточно травматичными. Новичкам, особенно с чувствительной кожей, лучше начать с гладких легких обручей, а впоследствии перейти на утяжеленные массажные модели.
Как увеличить эффективность фитнес-тренировок с обручем?
Можно просто крутить обычный обруч, и при условии регулярных тренировок это даст хороший эффект в плане похудения боков и живота. Но лучше прислушаться к полезным рекомендациям, которые помогут сделать фитнес дома с обручем более эффективным.
В первое время следует заниматься с обычным обручем, легким и гладким, вращая его по три минуты дважды в день. Через неделю можно начать постепенно увеличивать продолжительность занятий. Тяжелый хула-хуп может с непривычки травмировать кожу. И тогда дальнейшие фитнес-тренировки станут болезненны, и это отразиться на их результативности и на мотивации к занятиям.
Перейдя на массажный хула-хуп, не стоит избавляться от обычного обруча — он еще пригодится в процессе тренировок. Желательно комбинировать упражнения с легким и тяжелым обручем. В самом начале фитнес-тренировки следует 1-2 минуты покрутить обычный обруч для разогрева. Затем можно начинать вращать тяжелый антицеллюлитный обруч. Достаточно 2-3 минут. Если вращение тяжелого обруча переноситься хорошо и не доставляет болезненных ощущений, можно продлить занятие до 10 минут. В конце тренировки нужно снова переключиться на обычный обруч — 1-2 минуты.
Позанимавшись месяц по вышеописанной схеме, можно перейти к более щадящему режиму: крутить массажный обруч через день, а в другие дни заниматься с легким обручем. Впоследствии можно сократить количество тренировок с массажным обручем до двух занятий в неделю.
Желательно использовать в своих тренировках и гибкий обруч, выполняя с ним упражнения не только для талии, но и для других частей тела. С ним нужно заниматься по 15 минут в день после вращения других хула-хупов или до этого.
Комбинируя упражнения с легкими, тяжелыми и гибкими хула-хупами, можно разнообразно проработать тело и снизить травмирующее воздействие антицеллюлитного обруча на кожу.
Дополнительные рекомендации
Похудение будет более успешным, если сочетать тренировки с обручем и правильное питание, ключевые принципы которого хорошо известны:
- минимум сладкого, жирного, копченого и жареного;
- рацион должен быть разнообразным и сбалансированным;
- стараться питаться дробно, не переедать;
- основу рациона должны составлять каши, овощи, нежирные молочные продукты, фрукты, постные сорта мяса, рыба.
В процессе похудения нужно пить много жидкости, не меньше двух литров в сутки. Нехватка воды в организме замедляет метаболизм. А поскольку худеющие активно занимаются фитнесом, им особенно важно своевременно восполнять расход жидкости, ведь она активно выводится с потом.
Для похудения важно высыпаться. Ночной сон должен длиться не менее восьми часов. Что касается физических нагрузок, тренировки с обручем должны сочетаться с другими видами упражнений. Для снижения веса можно выбрать любые виды двигательной активности по вкусу: прыжки со скакалкой, бег, плавание, танцы, аэробика и т. д.
