19.06.2017 2413

Эффективные упражнения с обручем для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Из-за физиологических особенностей строения женского тела область талии и живота является наиболее подверженной отложению лишнего жира. Малейший сбой в питании, отсутствие физической нагрузки и ежемесячные перестройки в гормональной системе провоцируют увеличение в объеме боков и живота. С данной проблемой вполне можно справиться в домашних условиях, избавляясь от лишнего жира и не допуская его появления с помощью регулярных упражнений с обручем.

Обруч для похудения живота и его виды

Тонкую талию хотят иметь все женщины, и практически у каждой из них зона живота и боков является проблемной, ведь именно здесь организм накапливает жир для будущего вынашивания ребенка. Особенно сложно похудение живота дается уже рожавшим женщинам, ведь за время беременности лишних жировых отложений появляется достаточно много.

Для борьбы с округлыми боками и животом в домашних условиях отлично подходит обруч, заниматься с которым можно в любое время и в любом возрасте.

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую они обеспечивают, различают несколько видов хула-хупов:

  • пластмассовый полый обруч является самым легким среди других видов, нагрузка при его использовании практически неощутима. Применяется он в основном в детских садах, школах и для отработки техники упражнений;
  • гимнастический хула-хуп выполняется из металла и способствует укреплению тела;
  • разборной обруч дает возможность регулировать нагрузку путем уменьшения или увеличения его диаметра, а также наполнения полых элементов песком для утяжеления;
  • утяжеленный обруч эффективно помогает бороться с лишними жировыми отложениями на животе и талии, благодаря воздействию большого веса;
  • массажный хула-хуп с помощью встроенных шариков помогает быстро избавиться от жира и укрепить здоровье, однако его использование чревато появлением синяков и болезненными ощущениями в местах соприкосновения с телом;
  • гибкий обруч может быть тяжелым, легким или разборным, но главное его преимущество — дополнительная возможность использовать его в качестве эспандера для развития силы.

Выбирайте обруч в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки, также стоит обращать внимание на собственные ощущения во время тренировки, которые не должны быть слишком болезненными.

Рекомендации по похудению с помощью обруча

Рекомендации по похудению с помощью обруча

Выполняя упражнения с обручем нельзя сжечь большое количество калорий и похудеть во всем теле, так как он воздействует на определенные зоны: талию, живот и, в некоторой степени, ягодицы. Во время занятий с помощью хула-хупа происходит массаж этих зон, что оказывает положительное воздействие на организм и фигуру:

  • улучшает кровообращение и лимфоотток в зоне работы обруча;
  • массирует внутренние органы, что содействует их правильной работе;
  • улучшает работу кишечника благодаря непосредственному массажному воздействию обруча на внутренние органы и биологически активные точки;
  • помогает разбить и сжечь лишний жир на боках и животе;
  • массажный обруч особенно хорошо укрепляет мышцы ягодиц, живота и талии;
  • делает кожу в проблемных местах более упругой и эластичной;
  • оказывает профилактику появления целлюлита.

Занятия с обручем для похудения живота должны быть регулярными, а для максимального эффекта от тренировок нужно следовать следующим рекомендациям:

  • обязательно перед занятием проветривайте помещение, а еще лучше — выполняйте упражнения на свежем воздухе;
  • проводите тренировки с хула-хупом ежедневно, а при возможности — несколько раз в день. Это не займет много времени, но многократно увеличит эффективность от занятий;
  • с самого начала достаточно крутить обруч в течение 10 минут, с каждым разом увеличивая длительность тренировки и доводя ее до получаса;
  • отрабатывайте технику, используя легкий пластмассовый или тонкий металлический обруч, а, немного укрепив мышцы, переходите на более утяжеленные обручи, которые помогут ускорить похудение;
  • прорабатывайте поочередно все доступные для хула-хупа зоны: поясницу, живот, бедра и ягодицы;
  • для более приятного времяпровождения во время упражнений включите ритмичную музыку или смотрите свою любимую телепередачу.

Питание при занятиях с хула-хупом

Очень важным моментом при занятиях с обручем для похудения живота является ваш рацион. Питание оказывает существенное влияние на процесс сжигания жира в проблемных местах и требует строгих ограничений. Причем если корректировка рациона будет кратковременной, существует риск того, что потерянные сантиметры в талии очень скоро могут вернуться. Поэтому лучшим вариантом для стойкого похудения является переход на правильное сбалансированное питание, который предусматривает следующие перемены:

  • исключите из своего рациона все сладкие и мучные продукты, а также фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки и обработанные продукты из магазина;
  • сведите до минимума потребление жирной, соленой и жареной пищи;
  • сделайте основой своего рациона овощи (кроме картофеля), фрукты, каши и кисломолочные продукты;
  • соблюдайте питьевой режим, выпивая минимум 2 л чистой воды в день;
  • сократите свою привычную порцию примерно в два раза, но при этом питайтесь около 5-6 раз в день, учитывая полезные перекусы, состоящие, к примеру, из орехов и фруктов.

Противопоказания к упражнениям с обручем

Противопоказания к упражнениям с обручем

Тренировки с обручем для похудения в области живота очень полезны для здоровья и фигуры, однако в некоторых случаях с ними нужно быть предельно осторожными. Например, слишком тяжелые хула-хупы, оказывающие массажный эффект, не советуют использовать пожилым людям, женщинам в период менструации и, естественно, беременным.

Л