Массажный хула-хуп с шипами или роликами является усовершенствованной разновидностью пластиковых гимнастических обручей. Регулярное выполнение упражнений с ним призвано стимулировать сжигание жировых отложений в области талии. В процессе вращения прорабатываются прямая и косые мышцы живота, они уплотняются и становятся более сильными. Усиленное кровоснабжение обеспечивает приток кислорода к мышцам и тканям, ускоряя сжигание жира.
Виды хула-хупов для занятий фитнесом
Обычные алюминиевые и пластиковые обручи давно уступили место современным моделям, снабженным массирующими роликами или дополнительным отягощением. В магазинах можно встретить следующие виды хула-хупов:
- С дополнительным утяжелением.
Этот вариант обруча изготавливается из пластика и представляет собой полый круг. Внутрь добавляется различное отягощение — это может быть песок или специальные металлические шарики. Такой подход позволяет прогрессировать нагрузке в упражнениях постепенно, по мере добавления утяжелителя.
- Из эластичного материала.
Обручи изготавливают из тянущихся материалов, что позволяет применять спортивный снаряд не только для вращения, но и как эспандер, с которым выполняют различные элементы для похудения живота.
- Разборные модели.
Делятся на несколько сегментов, что позволяет удобно хранить спортивный снаряд дома либо брать его с собой в поездки для регулярных занятий фитнесом.
- Роликовые.
Этот вид спортивного инвентаря представляет собой широкий обруч, по внутренней поверхности которого размещены специальные шарики, вращающиеся в пазах. Во время движения они проворачиваются, оказывая на тело массажное воздействие. Иногда ролики могут быть заменены на резиновые шипы, обладающие тем же эффектом.
Регулярные упражнения с хула-хупом повышают тонус мышц и улучшают линию талии. Кроме того, они положительно сказываются на работе вестибулярного аппарата, укрепляя и развивая его.
Проработка мышц корпуса помогает улучшить осанку, подтягивает мышцы бедер, ягодиц и спины. Усиленная циркуляция крови устраняет ее застои и снижает внешние проявления целлюлита. Регулярные фитнес-тренировки улучшают работу сердечной системы, укрепляют стенки сосудов.
Техника выполнения упражнений с обручем
Следует помнить, что любые физические нагрузки требуют соблюдения правил и определенной последовательности действий, иначе занятия будут малоэффективными. Это же касается и занятий с хула-хупом. Бессистемное вращение обруча по паре минут в день результата не принесет: В фитнес-тренировках рекомендуется придерживаться определенных принципов:
- Занятия начинают постепенно, вращая обруч по 1 минуте с перерывом в 30 секунд между подходами. Их количество в первой тренировке не должно быть большим: примерно 3-5 подходов. Важно понимать, что тяжелые массажные хула-хупы гораздо опаснее легких гимнастических обручей, которые многие крутили в школьном спортивном зале. Если мышцы корпуса слабы и неподготовленны, то сила ударов от спортивного снаряда достанется внутренним органам и позвоночнику.
- На второй неделе можно увеличить время каждого подхода в упражнении на 20-30 секунд.
- Если нагрузка кажется маленькой, рекомендуется проводить тренировки несколько раз в день.
- Постепенно длительность тренировок увеличивают, доводя ее до нужного показателя. Для эффективного сжигания жира рекомендуется тренироваться от 30 минут в день, но прийти к этому важно постепенно.
- Для равномерной проработки мышц и их лучшего укрепления рекомендуется крутить обруч в разные стороны: первый подход выполняют вращения в левую сторону; второй — в правую. И так по очереди.
- При появлении синяков на теле упражнения лучше отложить на некоторое время, а в дальнейшем использовать пояс или повязывать толстый платок на талию, чтобы смягчать силу ударов.
В процессе движения важно отслеживать положение своего тела: ноги расставляют на ширину плеч, взгляд направляют перед собой. Не следует поднимать плечи или сутулить спину в ходе тренинга — позвоночник должен быть выпрямлен. Для смещения нагрузки на разные области необходимо менять постановку ног: при широком положении стоп усиленно работают ягодичные и бедренные мышцы; при узкой — мышцы брюшного пресса. Чтобы сконцентрировать нагрузку на мышцах живота, рекомендуется выполнять движения, подняв руки высоко над головой.
Советы по вращению обруча для похудения живота
Массажный хула-хуп чаще всего применяется женщинами для похудения живота, поэтому наиболее распространенный вопрос среди новичков в таком виде фитнеса: как долго придется крутить его, чтобы избавиться от жировых отложений? Однозначного ответа на него дать невозможно, так как процесс похудения во многом зависит от начальной толщины жировой прослойки, особенностей питания, состояния организма и повседневной физической активности. Исследования доказали, что средний показатель эффективности упражнений с обручем составляет примерно 1000 сожженных калорий за 100 минут тренировок.
Эффективное похудение живота невозможно без поддержания правильного рациона питания. Если суточное потребление калорий превышает потребность организма в них, то избавиться от живота не получится. Поэтому рекомендуется использовать комплексный подход и скорректировать свой рацион в дополнение к тренировкам.
Важно помнить, что хула-хуп достаточно тяжел, поэтому он имеет несколько противопоказаний к применению. Так, занятий с ним необходимо избегать:
- людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- при расположении кровеносных сосудов слишком близко к верхнему слою кожи — в этом случае будут регулярно проявляться синяки;
- женщинам в период беременности или недавно родившим;
- людям, имеющим заболевания почек или сердца.
Перед покупкой массажного хула-хупа рекомендуется посоветоваться с врачом, который может определить допустимость подобных занятий.
Массажный обруч подходит для домашних фитнес-тренировок, направленных на проработку мышц корпуса. Он достаточно тяжел, чтобы поддерживать тонус мышц, а длительные регулярные занятия для эффективного похудения живота помогут быстро привести фигуру в порядок.
