Талия и живот — одна из самых проблемных зон женской фигуры, поскольку именно в этой области у женщин локализуются лишние жировые отложения в первую очередь. Связано это с особенностями женской физиологии: таким образом организм обеспечивает максимально комфортные и безопасные условия для развития плода в случае беременности. По этой же причине избавиться от подкожных жировых отложений в области живота и талии достаточно сложно, но, используя комплексный подход, включающий в себя упражнения с кардионагрузками и правильное питание, возможно. Одной из наиболее эффективных физических нагрузок, стимулирующих похудение в области живота и талии, считается вращение гимнастического обруча.
Виды гимнастических обручей для занятий фитнесом
Хулахупы бывают нескольких видов, каждый из которых во время фитнес тренировок оказывает различной интенсивности:
- легкий классический снаряд, изготовленный из пластика или алюминия.
Такой хулахуп подходит новичкам для отработки техники вращения и приведения мышц в тонус. Добиться кардинального похудения живота и талии с помощью такой модели хулахупа практически невозможно;
- утяжеленный обруч.
Вес данного снаряда варьируется в пределах 1-3 кг и благодаря этому мышцы пресса, а также всего кора получают достаточно интенсивную нагрузку во время занятий фитнесом;
- массажный.
Эта модель утяжеленного обруча на своей внутренней поверхности имеет ролики, валики и ребра, которые при вращении снаряда массируют область живота и талии, способствуя таким образом похудению этих частей тела;
- магнитный хулахуп,
Внешне схожий на утяжеленный обруч с массажным эффектом. Этот снаряд дополнительно оснащен магнитами, которые способствуют притоку крови к прорабатываемым участкам живота и талии;
- жимфлекстор.
Спортивный снаряд в виде обруча, который можно не только вращать на талии, но и сгибать, выполняя различные упражнения во время фитнес тренировки.
Польза хулахупа для эффективного похудения
Быстрое и результативное похудение живота и талии — это не единственная польза регулярной работы с хулахупом. Вращая гимнастический обруч, можно добиться следующих положительных изменений в организме и в состоянии здоровья:
- мышцы всего тела, особенно мышечного корсета, приходят в тонус;
- укрепляются мышцы сердца, и нормализуется работа всей кровеносной системы;
- улучшается перистальтика кишечника;
- уменьшаются видимые проявления целлюлита;
- повышается гибкость позвоночного столба;
- улучшается осанка;
- повышается общего уровня физподготовки.
Несмотря на всю пользу занятийфитнесом с гимнастическим мячом, проводить их не рекомендуется в следующих случаях:
- при беременности;
- в послеродовой восстановительный период;
- в период после полостных операций;
- во время обострения хронических заболеваний органов брюшной полости;
- при сердечной недостаточности;
- при наличии травм опорно-двигательного аппарата.
Пример фитнес тренировки с гимнастическим обручем
Прежде, чем приступать к организации фитнес тренировок с хулахупом, необходимо отработать технику вращения, которая заключается в выполнении следующих действий:
- Встать ровно, расставив стопы на ширину таза или немного больше, и поместить обруч на талию.
- Руками придать хулахупу импульс и раскрутить снаряд, выполнив несколько движений тазом в направлении вращения обруча.
- Поднять руки вверх и вращать хулахуп, периодически придавая ему импульс с помощью таза и не забывая глубоко и размеренно дышать, а также напрягать мышцы пресса.
Освоив базовую технику вращения, можно приступать к организации занятия фитнесом с хулахупом, включая в него следующие упражнения и техники вращения гимнастического обруча:
- Встать в обруч, поднять его до уровня талии. Удерживая хулахуп в руках, необходимо выполнить шаги на месте. Не преставая маршировать, нужно поднять снаряд над головой и удерживать в таком положении в течение минуты. По истечении этого времени необходимо опустить снаряд до уровня бедер и выполнить поочередные шаги в стороны. Маршируя влево и вправо, нужно поднимать плечи. Этот элемент фитнес тренировки нужно выполнять 60 секунд, а затем следует повторить всю связку движений.
- Встать ровно, взять в руки хулахуп и вытянуть его перед грудью. Расставив нижние конечности на ширину плеч и отведя таз назад, опустить его вниз, приседая до уровня, при котором в коленных сгибах образуется прямой угол. Задержавшись в приседе на секунду, нужно, слегка отталкиваясь пятками, быстро выпрямиться и повторить упражнение. Приседать таким образом для похудения бедер и ягодиц необходимо в течение 30-60 секунд.
- Стоя ровно и расставив стопы на ширину таза, зафиксировать гимнастический обруч возле груди. Затем необходимо резко приставить одну стопу к другой, как бы подбивая ее, и разогнуть верхние конечности, выталкивая хулахуп в сторону. Повторить это тренировочное движение занятия фитнесом в другую сторону. Работать с гимнастическим мячом таким образом следует 1-2 минуты.
- Встать ровно, сведя стопы вместе и удерживая хулахуп на вытянутых руках перед лицом. Далее в упражнении нужно отвести одну нижнюю конечность назад и присесть, сгибая оба коленных сустава под углом 90 градусов. Опускаясь в присед, нужно развернуть корпус в сторону опорной нижней конечности. Повторить это упражнение для похудения бедер 4 подхода по 20 раз, отводя назад попеременно каждую ногу.
- Встать прямо, расставив стопы на расстояние 20 см друг от друга. Поместить хулахуп на талию и начать вращение. Не переставая вращать обруч, нужно медленно развести верхние конечности в стороны. Удерживать руки на весу необходимо в течение 2 минут. Затем следует соединить верхние конечности возле груди и повторить упражнение для похудения рук до 10 раз.
- Лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Взять в руки обруч и поднять его над грудью. Вдохнув, следует приподнять торс и потянуться хулахупом вверх. Выдохнуть, лечь на спину и повторить упражнение 3 подхода по 10 раз.
- Стоя ровно и вращая обруч на талии, необходимо поднять руки до уровня плеч и, не опуская руки и не прекращая вращение, выполнить мелкие шаги сначала в одну сторону, а затем в противоположную.
