Любая физическая активность полезна для здоровья и фигуры. Причем совсем не обязательно посещать зал для тренировки. Заниматься можно и дома. Достаточно найти ролики, которые посвящены урокам фитнеса в домашних условиях.
Основные правила
О чем надо помнить, собираясь заниматься дома? Вот несколько основных правил:
- в течение 60 минут до занятий и такого же времени после следует исключить прием пищи;
- обязательно надо проводить разминку и заминку;
- начинать стоит с двадцати минут. Увеличивать время занятий надо постепенно;
- комплекс упражнений можно разделить на три дня в неделю или тренироваться каждый день;
- для тренировок следует выбирать свободное пространство;
- одежду надо подбирать удобную, обязательны кроссовки;
- если во время занятия появилось недомогание, следует сразу прекратить;
- не стоит включать в занятия одинаковые упражнения (иначе не будут прорабатываться все группы мышц).
О чем еще стоит помнить? Лучше всего подобрать тренировку с такими упражнениями, которые не вызывают слишком больших трудностей, но при этом нагружают физически. Позже можно найти более сложные тренировки.
Инвентарь для фитнеса
Инвентарь не всегда необходим. Однако есть такие упражнения, где он может потребоваться.
Гантели увеличивают нагрузку, обеспечивая дополнительный вес. Можно приобрести разборную или цельнолитую модель. При желании можно использовать бутылки с водой. А вес можно регулировать с помощью бутылок разного объёма.
Скакалка прекрасно подходит для кардио-занятий, а также тренировок для развития координации. Заниматься можно дома или на улице.
Турник можно использовать для развития выносливости, ловкости. Что касается упражнений, это подтягивания, проработка пресса. Если закрепить на турнике TRX-петли, появится возможность выполнять больше упражнений.
Эспандер помогает проработать разные группы мышц. Вариантов эспандеров очень много, можно выбрать на свой вкус.
Можно подобрать и другой инвентарь.
Занятия дома
Фитнес-уроки дома хороши тем, что можно заниматься в своем темпе.
Вот несколько упражнений для новичков:
- кардио-нагрузки — махи руками, прыжки со скакалкой, бег на месте. Заниматься надо в течение пяти минут;
- сгибания рук с гантелями — необходимо выполнять 15 раз по три сета. Гантели лучше выбирать легкие;
- быстрые шаги в стороны с согнутыми локтями — 20 раз по три сета;
- подъем ног в стороны;
- приседания 15-20 раз по 3 сета;
- скручивания с мячом;
- ходьба выпадами;
- ходьба с высоко поднятыми коленями;
- комплекс для растяжки — «лягушка», выпады в стороны.
Перед комплексом надо выполнять 2-3 упражнения на разминку. Это необходимо, чтобы избежать травм во время занятий и провести тренировку максимально эффективно. А после занятия потребуется такое же количество упражнений на заминку. Такие упражнения позволят постепенно восстановить пульс, расслабиться мышцам, вернуть их в нормальное состояние. Поэтому не стоит их игнорировать.
Фитнес дома — отличная альтернатива для тех, кто не может или не хочет заниматься в зале.
