Каждый человек знает, как важно поддерживать хорошую физическую форму и нормальный тонус своего тела. С возрастом проблемы со здоровьем становятся более актуальными: особенно начинают беспокоить лишние килограммы, сильно портящие фигуру. Многие ищут способ избавиться от них, но, к сожалению, не у всех есть возможность посещать спортивный зал. Не хочется и постоянно сидеть на диете. Что же делать? Хорошим помощником в такой ситуации станет гимнастика для ленивых. Это простые и доступные всем упражнения, способствующие улучшению работы сердечно-сосудистой системы, легких, ускорению метаболизма в клетках, сжиганию жира в проблемных местах.
Конечно, одна лишь легкая зарядка не заменит полноценной спортивной тренировки. Но все начинается с малого. После того, как будет освоен комплекс упражнений утренней зарядки, можно будет всерьез задуматься и о полноценных занятиях. В любом случае, повышение двигательной активности положительно скажется на физическом и психическом здоровье. О том, как правильно организовать утреннюю зарядку, рассказывается в данной статье.
Эффективные упражнения утренней зарядки для укрепления мышц
Два комплекса, приведенных ниже, рассчитаны на то время, когда человек уже проснулся, но не хочет сразу же вскакивать с постели. Поэтому они и получили название зарядки для ленивых. Выполняя простые движения прямо в кровати, можно окончательно проснуться и получить заряд энергии на весь рабочий день.
Такую гимнастику нужно делать ежедневно. Тогда уже через 1-2 недели можно будет почувствовать, как окрепли мышцы и как приятно с утра делать гимнастику. Эффективные упражнения наших комплексов позволят незаметно для себя включиться в тренировочный процесс без каких-либо стрессовых усилий для организма. Главное, занимайтесь регулярно и не забывайте, что только от вас зависит конечный результат.
Комплекс упражнений №1
В первом комплексе даны 8 упражнений. Но не обязательно выполнять их все. Выбирайте наиболее понравившиеся и занимайтесь с удовольствием. Утренняя гимнастика непременно должна выполняться на положительных эмоциях и быть в радость.
- Вытянитесь в кровати во весь рост и хорошо потянитесь. Почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы, тянутся связки. После этого полностью расслабьтесь.
- Основания ладоней прижмите к ушам и начинайте выполнять круговые движения пальцами у височной области головы.
- Лежа в кровати, вытяните руки и активно несколько раз сожмите/разожмите кулаки.
- Находясь в том же положении, выполните вращательные движения запястьями.
- Втяните живот внутрь, сделайте паузу в 1 секунду и выпятите его наружу, насколько это возможно.
- Поднимите ноги на высоту 10-15 сантиметров от кровати и выполните вращательные упражнения стопами.
- Оставаясь лежа в кровати, поднимите верх руки и ноги, и хорошо растрясите их.
- Постарайтесь коснуться подбородком груди и отклонить голову назад, как бы стараясь достать затылком спину.
После выполнения этих простых, но эффективных упражнений, можно встать, принять душ и в бодром настроении отправиться по делам.
Комплекс упражнений №2
Второй комплекс упражнений подойдет тем, кому не понравился первый. И, как вариант, можно предложить составить свою программу упражнений утренней гимнастики для ленивых из этих двух примеров.
- Потянитесь в постели. Это будет приятное начало зарядки.
- Положите одну ладонь на другую и прижмите их ко лбу. Выполните несколько круговых массирующих движений от одного виска к другому.
- Лежа в кровати в течение 1 минуты разгибайте и сгибайте пальцы на руках и ногах.
- Попеременно сгибайте ноги, стараясь достать пяткой ягодицу.
- Плотно прижмитесь к матрасу спиной, сделайте вдох и поднимите голову и ноги дан кроватью на расстояние 5-10 сантиметров. Затем сделайте выдох и прижмите колени к животу. Оставайтесь в позе эмбриона 10 секунд, выпрямитесь и расслабьтесь.
- Встаньте на кровать в упоре на ладони и колени. Вдохните, прогните спину вниз и втяните живот. Голову отведите назад. Сделайте выдох и выгните спину дугой. Расслабьтесь.
- Сядьте на край кровати, не сутультесь. Наклоните голову сначала вправо, затем влево.
- Оставаясь в этом же положении, сделайте несколько круговых движений головой.
Завершаем утреннюю гимнастику, как и положено, гигиеническими процедурами. Эффективные упражнения гимнастики, теплый душ и легкий завтрак – вот, то, что нужно для бодрого утра.
Когда ждать результат?
Не стоит надеяться, что гимнастика для ленивых позволит быстро решить все проблемы с фигурой и лишним весом. Только регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев смогут дать результат, который можно будет увидеть в зеркале. Но уже через неделю после начала выполнения зарядки можно почувствовать ее положительное влияние на организм. Мышцы придут в тонус, настроение улучшится, появится желание заниматься гимнастикой больше и дольше, используя другие, более сложные и интересные упражнения. Не отказывайте себе в удовольствии стать стройнее и красивее. Занимайтесь регулярно.
Тибетская гимнастика
Народная китайская медицина давно использует элементы утренней зарядки в лечебных и профилактических целях. Рассмотрим известен тибетский комплекс упражнений, которые дарят заряд бодрости и энергии перед началом рабочего дня. Его уникальность состоит в том, что на выполнение всего комплекса упражнений понадобится минимум времени – около 5 минут.
- Разотрите большим и указательным пальцами виски, затем то же самое сделайте и ладонями.
- Погладьте руками голову, начиная от верхней ее части и следуя к затылку.
- Выполните ладонями легкие массирующие движения лица, напоминающие умывание.
- Сядьте на край кровати. Сцепите ладони в замок и расположите их сзади на шее. Сделайте наклоны головой назад, преодолевая сопротивление рук.
- Находясь в том же положении, наклонитесь вперед и хорошо разотрите поясницу ладонями.
Все упражнения повторяйте 10-15 раз. В течение короткого времени вы вернете себе бодрость и станете готовы к выполнению любой физической или умственной работы. Гимнастика для ленивых может стать настоящим спасением в самых экстремальных ситуациях, когда времени на полноценную тренировку уже нет.
