Будущие мамы проводят месяцы в подготовке к родам: посещают курсы для беременных, собирают сумку в роддом, выбирают врача и составляют план родов. Но что насчёт подготовки к тому, что будет после? Первые недели и месяцы с новорождённым — или четвёртый триместр — могут показаться настоящим ураганом, состоящим из радости и усталости до изнеможения. И хотя невозможно запланировать каждое кормление или протёкший подгузник, есть способы сделать этот переход более лёгким для вашего тела, разума и дома.
Вот как подготовиться к четвертому триместру — физически, морально и практически.
Физическая подготовка: выделите ресурсы для восстановления своего тела
Роды — это воистину эпохальное событие, независимо от того, как ребёнок появился на свет. Ваше тело заслуживает отдыха, заботы и поддержки в период восстановления. Подготовка организма к этой важной работе начинается ещё до рождения малыша.
Запаситесь всем необходимым в послеродовой период заранее
Подумайте не только о подгузниках и бодиках. Соберите всё необходимое для поддержки своего собственного организма:
- Средства для ухода за промежностью (прокладки, послеродовые трусы, кремы для заживления).
- Товары для восстановления после кесарева сечения, если предстоят оперативные роды — препараты для обработки шва, бандаж и даже небольшую табуретку, на которую будет удобно присаживаться, чтобы поднять ребёнка.
- Средства для поддержки для грудного вскармливания, такие как крем для сосков, бюстгальтеры для кормления, прокладки для груди и удобная подушка для кормления.
- Быстрые, но полезные перекусы и термос или многоразовая бутылка для воды — гидратация и питание имеют решающее значение, особенно если вы кормите грудью.
- Одежда для восстановления после родов, например, бандаж для живота или нижнее белье с завышенной талией.
Отдавайте приоритет отдыху и восстановлению
Планируйте первые недели дома так, чтобы сосредоточиться на выздоровлении, а не на приёме гостей. Создайте уютное, спокойное гнездышко, где вы сможете как можно больше отдыхать.
Помните, что сон жизненно важен для вашего благополучия — буквально старайтесь спать или хотя бы прилечь, пока спит малыш. Можно и нужно использовать для себя те же приёмы, что и для сна младенцев — задёрнутые шторы, белый шум, ритуалы перед сном.
Не забывайте прислушиваться к своему телу! Независимо от того, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение, соблюдение потребностей тела, включая отдых, плавные движения и послеродовые осмотры крайне важны для восстановления.
Ментальная и эмоциональная подготовка: создайте свою сеть поддержки
Четвёртый триместр — это не просто физические перемены, это эмоциональные американские горки. От гормональных изменений до изменений в личности — совершенно нормально испытывать все эти чувства в первые недели.
- Обсудите ожидания заранее
Обсудите с мужем заранее, как вы вместе будете справляться с ночными кормлениями, домашними делами и гостями. Чёткое и открытое обсуждение ожиданий сейчас поможет избежать недопонимания в будущем.
- Определите свою систему поддержки.
Составьте список друзей, членов семьи, детских и взрослых врачей, консультантов по грудному вскармливанию или специалистов по психическому здоровью, на которых вы можете положиться, и задач, которые можно делегировать.
Если вы испытываете тревогу из-за эмоциональной стороны новоиспечённого родительства, подумайте о посещении курсов по уходу за новорожденными или о группе поддержки в соцсетях. Общение с другими мамами может смягчить чувство изоляции и дать ценный опыт.
- Знайте признаки психических расстройств
Послеродовые расстройства настроения затрагивают примерно каждую пятую молодую маму, и «беби блюз» не входит в этот список!
По данным Американской ассоциации беременных, около 10 процентов беременных и молодых мам страдают тревожным расстройством, а учёные из Северо-Западного Университета выявили, что ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство дебютирует в первые две послеродовые недели у 11%.
Хотя многие переживают послеродовой период без проблем с психическим здоровьем, полезно знать признаки того, что вам нужна дополнительная поддержка. Узнайте, чем отличается послеродовая хандра от послеродовой депрессии и тревожности, а также симптомы других — довольно распространённых психических нарушений молодых мам.
Помните: не любить каждый момент родительства — это нормально. Позвольте себе погрустить о старом, попросить о помощи и сделать перерыв. Вы делаете всё возможное — и этого достаточно.
Практическая подготовка: свить гнёздышко
Когда ребёнок появляется в доме, даже простые задачи могут оказаться непосильными. Заблаговременное планирование поможет сделать первые дни более лёгкими.
Подготовьте свой дом к появлению ребенка — и новой себя!
- Организуйте безопасное место для сна младенца.
- Заполните полки простыми в приготовлении продуктами и перекусами. Подумайте о том, чтобы приготовить и заморозить несколько блюд до родов: советы вы найдёте в статье «6 причин замораживать еду до родов и 6 рецептов для морозилки», или выберите (и опробуйте!) сервис доставки еды для молодых мам.
- Организуйте место для пеленания и кормления.
- Держите всё необходимое для послеродового периода под рукой у своей кровати или любимого места для кормления. При необходимости продублируйте запасы.
- Создайте список важных контактов. До рождения ребёнка сохраните контактную информацию — местной педиатрической скорой помощи (узнайте номер в вашей поликлинике), по возможности — врача педиатра, консультанта по грудному вскармливанию и вашего гинеколога. Эти номера помогут вам избежать стресса, если возникнут вопросы (а они обязательно возникнут!). Помните: в течение месяца вы можете (и так действительно лучше для здоровья) по всем женским вопросам, включая грудное вскармливание, обращаться в роддом,
Прежде всего, помните, что четвёртый триместр — это время адаптации — для вашего тела, вашего ребёнка и всей вашей семьи. Подготовившись физически, эмоционально и практически, вы сможете мягче войти в этот прекрасный, но сложный период жизни. Будьте добры к себе.
Принимайте каждый день, каждое кормление, каждую смену подгузника как есть. Планируйте и подстраховывайтесь, но не требуйте от себя слишком многого — даже если придётся отходить от задуманного на пару шагов. О том, что действительно необходимо делать в это время, а без чего можно обойтись — включая строгие режимы и развивающие игрушки — читайте в статье «Как стать хорошей мамой: 7 правил (не)идеального материнства».
