Похудение не всегда дается просто. Если человек не может представить себя на занятиях фитнесом, йогой или силовыми видами спорта, то как же быть? Возможно, следует внимательней отнестись к физической активности, осуществляемой на протяжении дня. Даже занимаясь повседневными делами можно значительно увеличить количество сжигаемых калорий. Как же это работает на практике?
Похудение с помощью «скрытых шагов» как альтернатива занятиям фитнесом
Различные научные изыскания на тему похудения выделяют один вид двигательной активности, который практически незаметен. Эту активность можно назвать «скрытыми шагами» человека. Организм человека устроен таким образом, что обычно он теряет энергию несколькими основными способами:
- Расход энергии на обеспечение жизнедеятельности человека (работа сердца, дыхание, усилия мышц по поддержанию осанки);
- Энергозатраты на переваривание пищи;
- Теплообразование, которое сопровождает любую физическую активность (в том числе, выполнение повседневных дел).
Именно эти движения человека, осуществляемые в течение дня и не связанные с занятиями спортом, называют «шагами невидимками». Для большинства людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни — это отличный способ сжечь лишние калории и обеспечить себе похудение. Учеными доказано, что среднестатистический человек тратит на свои «скрытые шаги» в несколько раз больше энергии, чем на активную физическую нагрузку. Так при интенсивных занятиях бегом, только треть потраченных калорий приходится на сам бег, а остальные же сжигаются за счет термогенеза (теплопотерь в результате физических действий). По мнению специалистов, похудение в домашних условиях должно осуществляться именно за счет увеличения числа мелких физических манипуляций.
Даже минимальные изменения в поведенческих привычках человека способны существенно увеличить расход энергии. Если человек изначально более подвижен (не способен долго усидеть на одном месте, активно жестикулирует, ходит по комнате во время телефонного разговора), то он за сутки сжигает примерно на 200 калорий больше, чем более спокойный человек, выполняющий ту же деятельность. Людям необходимо думать об уровне своей активности на протяжении всего дня, таким образом, вполне реально достичь благоприятных условий для похудения и удержать необходимый вес.
Уровень термогенеза зависит от генетической расположенности, кто-то рождается подвижным, а кто-то — медлительным. Тем не менее, влиять на него вполне реально — как ускорять, так и уменьшать. Если человек садится на жесткую диету, чтобы добиться желаемого похудения, то организм включает режим экономии энергии. Худеющий становится вялым и ленивым, его двигательная активность падает и, соответственно, уменьшается количество «скрытых шагов».
Приемы для осуществления на практике похудения в домашних условиях
Итак, похудение в домашних условиях вполне реально, если перевести незаметную и неосознанную физическую активность в осознанную. Как этого добиться?
- Следует научиться активно помогать друзьям и близким.
Использовать фразы: «Я принесу….», «Я сейчас подам…». Помимо помощи близким, это создаст необходимые условия для похудения;
- Быть в постоянном движении, находясь дома.
Например, вытереть пыль на верхних полках, постирать руками (если вещей еще не собралось на полноценную стирку в машине-автомате). При желании в доме всегда найдется лишняя работа;
- Добавить личного общения.
Не звонить соседке, если можно сходить к ней самостоятельно. Не кричать в соседнюю комнату членам семьи, а подойти и спокойно обсудить вопрос. Это не только сбережет более теплую атмосферу внутри семьи, но и сделает похудение в домашних условиях на шаг ближе;
- Чаще делать перерывы на «скрытые шаги» во время сидячей работы.
Вставать, чтобы сделать чай или выпить воды, совершать прогулку во время обеденного перерыва, чаще выходить поправить макияж и т. д.;
- Активные игры с детьми тоже приветствуются.
Принятие участия в их забавах — отличный способ как весело провести время, так и достичь похудения в домашних условиях;
- Как можно больше стоять и ходить.
Пусть войдет в привычку стоять во время разговора по мобильному телефону. Если есть машина, то парковать ее немного дальше, чем обычно. Доказано, что 2-3 десятиминутные пешие прогулки за день значительно улучшают общее самочувствие человека;
- Ходьба по лестнице.
Это явный лидер среди всех видов скрытой физической активности. Она вполне способна заменить такие кардионагрузки, как бег или велотренажер. Начинать следует с одного пролета, постепенно увеличивая нагрузки, пока подъем по лестнице не войдет в привычку.
«Скрытые шаги» помимо того, что помогают незаметно сжигать калории, но и могут морально подготовить к занятиям фитнесом. Ведь человек привыкает к физической активности, а если польза очевидна, то нет причин от нее отказываться.
Смена поведенческих привычек, как непременное условие для похудения
Бесспорно, что главные условия для похудения — это соблюдение основных принципов здорового образа жизни. И идея «скрытых шагов» вполне логично в нее вписывается, ведь она также призывает к увеличению общей двигательной активности (больше ходить пешком, заменять изнурительные физические нагрузки более спокойными, но продолжительными). Единственным отличием от общепринятых способов похудения является то, что скрытая активность призывает сделать упор на длительность и регулярность физических нагрузок, а не расход энергии, потраченный за одно посещение интенсивной тренировки. Поэтому приоритетным становится не столько посещение фитнес-центра, сколько смена ежедневных привычек в пользу увеличения их активности.
Прекрасным подарком для человека, который решил сменить привычный малоподвижный образ жизни будет шагомер. Это наглядно покажет насколько человек подвижен сейчас и, впоследствии, динамику изменений его физической активности. Начинать необходимо с малого: выйти на одну остановку раньше после работы, подняться по лестнице вместо лифта, посетить магазин, который находится в стороне от обычного маршрута. Приветствуется любые энергозатраты. Если придерживаться этих несложных правил, то количество шагов, как реальных, так и «скрытых» можно увеличить вдвое, а это, в свою очередь, обеспечит красивую фигуру и похудение.
