Проблема лишнего веса беспокоит большинство современных людей. Главными причинами увеличения жировой массы являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Современный человек в быту постоянно пользуется благами технического прогресса, ограничивая свою двигательную активность, не выполняет элементарные физические упражнения для профилактики негативных последствий гиподинамии и питается неправильно. В результате такого образа жизни организм не успевает использовать все калории в течения дня, и они быстро трансформируются в жировые отложения.
Система тренировок бодифлекс, сочетающая дыхательную практику и физические нагрузки, помогает уменьшить количество жировых клеток и стимулирует эффективное похудение даже после тренировок.
Польза бодифлекса для эффективного похудения и подробная дыхательная техника
Эффективное похудение при использовании техники бодифлекс достигается за счет сочетания правильного дыхания с комплексом тренировочных движений. Именно дыхание, максимально насыщающее организм кислородом, активизирует процесс липолиза — сжигания жира, который протекает в течение нескольких часов даже после завершения тренировки. Снижение лишнего веса — не единственная польза от выполнения упражнений бодифлекса. Кроме уменьшения объёмов тела в результате расщепления клеток жировых тканей они вызывают такие положительные изменения в организме:
- улучшают работу всех систем и органов;
- укрепляют мускулатуру всего тела;
- нормализуют сон, повышают стрессоустойчивость и работоспособность, улучшают настроение;
- развивают гибкость, делают движения тела плавными и изящными;
- улучшают состояние кожных покровов;
- укрепляют здоровье и иммунитет.
Чтобы освоить дыхательную практику в технике бодифлекс, нужно во время занятия фитнесом выполнить следующую последовательность действий:
- Вдохнуть носом в привычном ритме и выдохнуть через рот, стараясь избавиться от всего воздуха в легких.
- Выполнить мощный, стремительный, сопровождающийся шумом вдох носом.
- Выдохнуть ртом, избавившись от всего воздуха из легких. Во время мощного и длинного выдоха нужно максимально втянуть живот в себя.
- Выполнив выдох, надо не вдыхать в течение последующих 6-10 секунд и не расслаблять живот. Задержка дыхания — это ключевой момент, от которого зависит эффективность занятий фитнесом. Именно в этот период, который называется «естественная пауза», выполняются основные тренировочные движения.
- Вдохнуть, расслабить мышцы живота и повторить весь дыхательный цикл.
Прежде чем приступать к тренировкам в технике бодифлекс, нужно отработать навык правильного дыхания без его сочетания с тренировочными движениями. Подключать и выполнять физические упражнения в период «естественной паузы» можно лишь тогда, когда навык правильного дыхания будет доведен до автоматизма, а задержка дыхания на 10 секунд не будет вызывать дискомфортных ощущений.
Упражнения бодифлекса для снижения лишнего веса
Занятия фитнесом на основе системы бодифлекс продолжительностью не более 30 минут обязательно должны включать в себя следующие тренировочные движения:
- Боковая растяжка.
Встать ровно, расставить нижние конечности так, чтобы между стопами было расстояние, равное ширине плеч или чуть больше. Наклонить корпус вперед, держа при этом голову прямо и направляя взгляд вперед, и упереться ладонями в бедра немного выше коленей. Внешне начальная поза в этом упражнении должна напоминать стойку волейболиста. Выполнить всю последовательность дыхательной практики бодифлекса до «естественной паузы» и во время задержки дыхания на 6-8 секунд согнуть одну нижнюю конечность, перенеся на нее вес тела. Наклонить корпус в сторону согнутой ноги. Руку, противоположную согнутой ноге, поднять и потянуться ею через верх по направлению к опорной нижней конечности, растягивая боковые мышцы. Вдохнуть, вернуться в начальную позу и повторить боковую растяжку, способствующую эффективному похудению живота и боков, а также укрепляющую мускулатуру конечностей и спины, в другую сторону, сменив опорную ногу. Всего нужно выполнить 5-6 повторений в каждом направлении.
- Отведение нижней конечности назад.
Принять горизонтальное положение, опираясь на колени и ладони или колени и предплечья и локти. Одну нижнюю конечность отвести назад и упереться носком этой ноги в пол. Продолжая упражнение, выполнить дыхательную практику до задержки дыхания и на этапе «естественной паузы» поднять нижнюю конечность, направив пятку вертикально вверх. Зафиксировать ногу на весу в течение 6-10 секунд, вдохнуть и вернуться в начальное положение. Повторить отведение и подъемы по 3-4 раза на каждую нижнюю конечность для эффективного похудения бедер, ягодиц и живота.
Рекомендации по проведению занятий фитнесом в технике бодифлекс
Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий фитнесом в технике бодифлекс, при организации и проведении тренировок необходимо учитывать следующие рекомендации опытных инструкторов-специалистов по этому направлению:
- тренировки лучше проводить на свежем воздухе или, если нет такой возможности, в хорошо проветриваемом помещении. Это необходимо для того, чтобы обеспечить организму предельную концентрацию кислорода во время выполнения дыхательных и физических упражнений;
- за 1,5-2 часа до занятия бодифлексом и такой же период времени после тренировки не рекомендуется употреблять пищу. Полный желудок будет создавать дискомфорт при выполнении упражнений, а если поесть сразу после занятия, то все энергозатраты организм тут же восполнит углеводами и калориями из продуктов питания, а значит, процесс расщепления жировых клеток не будет продуктивным;
- дыхательную практику на начальном этапе можно отрабатывать в любой удобной позе — стоя, сидя или лежа на полу;
- для стабильно прогрессирующего положительного результата заниматься бодифлексом нужно регулярно — 1-2 раза в день, систематически усиливая интенсивность физических нагрузок в упражнениях.
