08.06.2016 Обновлено: 06.09.2021 2096

Быстрое похудение в домашних условиях

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Человеческий организм устроен так, что для поддержания здоровой формы ему требуется потреблять количество энергии, равное полученному. Если поступление энергии превысит расходы, то произойдет ее переработка в жир, который отложится на теле человека. Если этот процесс уже произошел, и организм сделал обширные запасы жировой ткани, то для похудения необходимо, чтобы затраты энергии превысили ее поступление. Контролировать этот процесс достаточно просто, нужно лишь рассчитывать, сколько энергии поступает в организм, и сколько ее тратится на повседневные дела и физическую активность.

Подсчет калорий для похудения в домашних условиях

Подсчет калорий для похудения в домашних условиях

Секрет похудения в домашних условиях достаточно прост: людям с избыточной массой тела нужно научиться контролировать свое питание. Необязательно сразу отказываться от всех привычных блюд и продуктов, можно лишь сократить их потребление. Корректировка рациона должна происходить постепенно и без стресса. Для похудения потребуются:

  • ежедневный подсчет калорий всех употребленных продуктов;
  • примерный расчет энергозатрат на каждый день;
  • взвешивание после утреннего туалета до еды.

Рассчитать калорийность питания для похудения легко: на каждой продукции указывается ее энергетическая ценность, а показатели натуральных продуктов можно отыскать в Интернете.

Расчет энергозатрат осуществить несколько сложнее, его делают более условным, учитывая следующие правила:

  • малоактивный домашний образ жизни - примерный расход в 1300 ккал;
  • офисные условия труда затрачивают в среднем 1700 ккал;
  • активные менеджеры-мужчины расходуют примерно 2800 ккал в день. Для женщин этот показатель несколько ниже, и составляет 2100-2300 ккал.

Учитывая расход и поступление энергии, поддерживая постоянный ее дефицит в 15% от общей потребности организма, можно успешно сбрасывать лишний вес без вреда для здоровья.

Сбалансированное питание для похудения

Нередки случаи, когда привычное питание для похудения становится преградой. Чрезмерное увлечение вредными продуктами дает организму большие запасы энергии, которые он не в состоянии своевременно переработать. Чтобы сделать процесс похудения более эффективным, разумно пересмотреть свой привычный рацион. Следует хотя бы на время исключить из рациона питания продукты, мешающие сбрасывать лишний вес.

В первую очередь, следует отказаться от сахаросодержащих продуктов: расщепляясь в глюкозу, сахар дает организму избыточное количество энергии, которая отправляется в жировые запасы. Примерно тот же эффект дает пшеничная мука, поэтому на период сбрасывания веса ее также исключают из рациона. Жирные соусы, заправки и майонез негативно влияют на похудение в домашних условиях. Отказ от них поможет очистить пищеварительный тракт, избавив организм от шлаков и токсинов. Содержание ароматизирующих добавок и стимуляторов вкуса влияют на аппетит, заставляя съедать порции гораздо большие, чем требуется для жизнеобеспечения.

Занятия фитнесом для похудения

Занятия фитнесом для похудения

Похудение в домашних условиях требует самодисциплины и целеустремленности. Ежедневный подсчет энергетиче