Медитация как способ достичь физического и эмоционального здоровья давно завоевала положительную репутацию среди специалистов — психологов, психотерапевтов, консультантов по семейным отношениям и тех, кто занимается собственным развитием.
Учеными доказано, что техники медитации воздействуют на отделы головного мозга, что помогает не только устранить причину внутреннего конфликта, но и снять болезненный симптом, например, подавленность, переживание.
Депрессия — не шуточное заболевание, требующее вмешательства человека, способного оказать профессиональную помощь. В комплексе с этим тот, кто находится в депрессивном состоянии, может помочь себе самостоятельно, практикуя медитативные техники.
Если вы решили помочь облегчить себе состояние уныния и печали, освободиться от проблем личного или профессионального характера, наладить отношения с окружающими, стать более успешным в жизни, следует знать о том, что медитация — это не просто пассивный вид деятельности, а целая система воздействия на организм человека, охватывающая физическое и психическое тело.
Что входит в медитацию и как правильно проводить занятия, рассказано в этой статье.
Медитация помогает тренировать сознание
Медитация способствует знакомству человека со своим внутренним миром. Специалисты говорят о том, что качественные, ежедневные практики позволяют выявить причину комплексов, страхов, навязчивых мыслей, неврозов. Медитация контролирует процессы сознания. Это происходит за счет того, что упражнения воздействуют на мыслительные процессы организма и нервную систему, вместе с тем оказывая влияние на эмоциональную составляющую — приводят в порядок эмоции и чувства. Стоит заниматься медитативными техниками для того, чтобы избавиться от страхов и разрешить внутренние противоречия.
Психология тела
Главный принцип деятельности медитативных техник — работа с дыханием. Психология человека такова, что его тело и сознание, а также бессознательное тесно связаны между собой и являются системой. Поэтому, чтобы депрессия отступила, работа должна проходить в комплексе «тело-психика».
Приступая к упражнению важно занять такую позу, которая будет максимально удобной. Позаботьтесь о тишине и спокойствии вокруг. Обеспечьте себе пространство и время, во время которого вас никто не потревожит. Музыкальное сопровождение — легкое и ненавязчивое, не привязанное к эмоциям и чувствам — будет не лишним.
Обратите внимание на то, чтобы ни в одной части тела не ощущался дискомфорт или физический зажим. Заняв подходящее положение, можно начинать тренировку дыхания.
Делайте медленный вдох, сосредоточив все внимание на то, как поток воздуха проходит внутрь. Набравшись опыта можно попытаться визуализировать воздух, наделив его мысленно качествами, которые вам важны — это может быть спокойствие, счастье, умиротворенность, гармония. Отдайтесь целиком процессу дыхания, следите за тем, чтобы ни одна мысль не помещала процессу — ни безобидная, ни навязчивая. Можно тренировать диафрагмальное дыхание. Для этого положите одну руку на живот, другую на грудь. Это дыхание отличается от обычного тем, что поднимается не грудь, а живот.
Практики следует делать каждый день один или два раза, по 15-20 минут, избегая заниматься сразу после еды. Следите за тем, чтобы эта была качественная работа над собой, только тогда она даст результат в виде освобождения от страхов, тревог и поможет снизить стресс. На протяжении всего занятия следует концентрироваться на дыхании, и, тренируя сознание, не отвлекаться на навязчивые мысли.
Как избавиться от навязчивых мыслей во время депрессии
Психология человека такова, что во время депрессивного состояния или переживания сильного внутреннего стресса, сознание может начать культивировать навязчивые мысли о том, что возможно в будущем человека ожидают сильные неприятности, потери, серьезные проблемы. Такая мыслительная деятельность не дает покоя, рождает подавленность, тревожность, лишает сна и аппетита, и жизнь не может продолжаться в привычном русле. Мысли негативного характера имеют силу тогда, когда внимание человека постоянно к ним приковано. Они могут быть пугающими, и в этом состоит их сила и влияние.
Побороть навязчивые мысли и избавиться от них можно с помощью расслабляющих упражнений. Каждый раз, занимаясь медитацией, важно контролировать свою мыслительную деятельность. Делается это с помощью волевого возврата к ощущениям в теле. То есть, обращая внимание на дыхание и полностью концентрируясь на нем, как только вы понимаете, что появилась пугающая мысль, важно не оценивать ее смысл, причину появления, не подпитывать эмоциями, а плавно, но уверенно переключить фокус внимания на дыхание и физические ощущения. Потому как мысли часто относятся к тревогам о прошлом или беспокойству о будущем, может быть полезен принцип «здесь и сейчас»: каждый раз «поймав» себя на негативной мысли задавайте вопрос: «где я сейчас нахожусь?» и «возвращайте» себя на место — в упражнение.
Со временем, за счет регулярных тренировок и волевых усилий сознание привыкнет к такому поведению и станет контролировать приход навязчивых мыслей и их остановку с помощью возврата в настоящий момент — таким образом, навязчивые мысли потеряют свою силу, интенсивность и окраску и станут не более чем импульсами, проносящимися в мозгу.
Сами по себе негативные мысли не имеют значения, характер им человек придает сам, когда им овладела депрессия — своими ожиданиями и страхами. Поэтому, важное правило для работы с мыслями во время расслабления и без него — не реагировать на них, не оценивать, не искать природу появления. Займите равнодушную позицию по отношению к мыслительным импульсам — не прячась от них, но и не подпитывая реакцией.
Как развить любовь к себе
Медитация позволяет культивировать и развивать любовь к себе. Это происходит в результате долгого и систематичного внимания к собственному телу и сознанию. Оно напитывает человека внутренними ресурсами, которые, в процессе постепенного выздоровления, станут проявляться в повседневной жизни и ее качество начнет значительно улучшаться.
Психология человека такова, что, подвергаясь переживаниям, он может помочь себе, не убегая от проблем, не отрицая их, а напротив — обратившись к собственной личности. Медитативный подход, наряду с профессиональной помощью, способен оказать положительный эффект во время эмоциональных расстройств и вернуть здоровье и радость жизни.
