Каждый из нас пропускал занятия в спортзале или тренировки по фитнесу. Пропуски имеют свойство накапливаться подобно снежному кому, превращаясь в недели перерыва. Опасения потерять из-за этого форму закономерны и совсем не беспочвенны.
Кратковременных перерывов можно не бояться, ведь они даже полезны для здоровья. Во время интенсивных занятий спортом организм находится в состоянии перманентного стресса, так что немного времени на восстановление ему не помешает. Долгие паузы, напротив, приводят к потере уровня, достигнутого в результате тренировок.
Главный фактор, влияющий на скорость снижения силы и выносливости, это степень тренированности спортсмена. Об этом стоит поговорить поподробнее.
Ухудшение способностей опытных спортсменов
Людям, которые долгое время тренируются с частотой не менее двух-трех раз в неделю, утратить прежнюю форму не так просто, как новичкам. В их случае сила мышц начинает ухудшаться примерно через четыре недели отдыха или через две-три в случае сопутствующего стресса. Это доказывают исследования, опубликованные в американском журнале о здоровье и спорте Medicine in Science and Exercise.
Снижение выносливости происходит гораздо быстрее, но и восстановить ее проще, чем силу. По советам врача Элизабет Куинн, даже профессиональным спортсменам не стоит отдыхать от тренировок более трех месяцев. В противном случае их аэробные способности снизятся на 50% или больше.
Что грозит новичкам, пропускающим занятия фитнесом
Начинающие любители здорового образа жизни теряют силу медленнее, чем профессионалы, а восстанавливают быстрее. Это подтверждают результаты эксперимента, проводимого японскими учеными в 2011 году. А вот для существенной потери выносливости новичку будет достаточно двух месяцев отдыха. Вышеупомянутая Элизабет Куинн утверждает, что через 8 недель начинающий поклонник спорта возвращается к своему исходному состоянию, теряя весь прогресс.
Можно ли замедлить потерю физической формы во время вынужденного перерыва?
Поддерживать уровень выносливости помогут регулярные пробежки. Достаточно небольших расстояний, главное – систематичность.
Если перерыв случился по причине небольшой травмы, то подберите комплекс упражнений, не затрагивающих поврежденную конечность или потянутую мышцу. Однако силовыми показателями придется пожертвовать в пользу отдыха, если речь идет о серьезном заболевании или высокой температуре.
Не забывайте о правильном питании. Отсутствие занятий – не повод расслабляться. Скорректируйте количество потребляемой энергии в соответствии со своими новыми потребностями.
Не бойтесь потерять форму из-за одной-двух пропущенных тренировок. Пара дней отдыха погоды не сделают, главное – не превращать это в привычку.
