26.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 2653

Упражнения для похудения для мужчин

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Основные причины избыточного веса у мужчин — это нервная работа, состояние хронического стресса, недосыпания. Но с хорошей мотивацией процесс похудения, как правило, не занимает много времени. Большинство представителей сильного пола могут спокойно сбросить около 20 кг меньше чем за 3 месяца без ущерба здоровью.

Для чего мужчине надо худеть?

Если красивый внешний вид и подтянутая фигура не являются для вас достаточной мотивацией, следует помнить, что приверженцы здорового образа жизни меньше страдают от проявлений возрастных кризисов. К сорока годам у мужчин начинает меняться гормональный фон, тестостерон вырабатывается в меньших количествах. Мужчина переживает сложный период жизни.

На этом этапе огромное значение приобретает образ жизни, качество питания и физические нагрузки. Статистические данные свидетельствуют о том, что мужчины в хорошей физической форме более уверенны в себе, счастливы и довольны своей жизнью. Подтянутый спортивный мужчина чувствует себя более привлекательным для противоположного пола, получает больше женского внимания, имеет регулярные половые отношения.

Если все же мужчина решает заняться собой и своим внешним видом, то он подходит к делу со всей ответственностью. Так уж сложилось, что, в отличие от женщин, мужчины всегда честны перед собой. При отступлении от графика питания или пропуске тренировки мужчины всегда наверстывают упущенное. Потому они обычно худеют быстрее и легче, чем женщины. И это очень хороший стимул, поскольку результат занятий спортом и соблюдения диет заметен практически сразу. Особенно эффективны при мужском похудении силовые тренировки, кардионагрузки и плавание. А также дают хорошие результат все диеты, ограничивающие количество употребляемых жиров, углеводов и алкоголя. Диетические программы хорошо работают за счет того, что мужчины не импульсивные, легко отказываются от сладостей и запрещенных продуктов.

Похудение для мужчин: принципы питания и режим дня

Похудение для мужчин: принципы питания и режим дня

  • Составьте индивидуальный график питания. По единогласному мнению диетологов, питание должно быть дробным, состоящим из небольших порций (5-6 раз в течение дня). Выбирайте полезные продукты с низкой калорийностью. Избегайте жирного, жареного, острого, сладостей и алкоголя.
  • Предпочитайте силовые и кардиотренировки. Уделяйте время утренним пробежкам, езде на велосипеде, активным играм, плаванию, а в спортзале выбирайте комплексы упражнений с утяжелениями на все группы мышц.
  • Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов. Иногда можно побаловать себя небольшой порцией жареной свинины, шоколадкой или бокалом вина. Но, в основном, эффективное похудение требует четкого соблюдения диеты.
  • Попытайтесь придерживаться сыроедной диеты. Это один из самых эффективных способов избавится от лишних килограммов. Между прочим, мужчины достаточно легко переходят на сыроедение, с удовольствием едят фрукты и овощи без термической обработки.
  • Соблюдайте режим дня. Спите не меньше 8 часов в сутки. Хроническое недосыпание существенно снижает скорость обменных процессов. Помимо этого, выработка основных мужских гормонов происходит ночью.
  • Отмечайте все результаты, и положительные и отрицательные. Консультируйтесь с тренером и посещайте врача, для определения изменений ваших физических характеристик и параметров. Однако если вы действительно придерживаетесь здорового образа жизни и регулярно посещаете тренировки, резу