Когда дело доходит до родов, увы, волшебной палочки, которая одним взмахом избавит от всех болезненных и стрессовых моментов, не существует. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовить своё тело и — самое важное — разум к этому периоду, что потенциально сделает весь процесс более плавным и управляемым. От подготовки к родам до выбора музыки и практики техник релаксации — мы собрали проверенные экспертами советы, которые помогут сделать этот важный день максимально лёгким.
1. Составьте план родов… но не фиксируйтесь на нём
План родов — отличный инструмент для обсуждения ваших пожеланий с вашим акушером-гинекологом, но важно сохранять не упираться в него, а сохранять восприимчивость и готовность к изменениям. Думайте о нём как о плане, а не как о сценарии, от которого нельзя отклоняться — потому что «застревание» на пунктах планах родов спровоцирует стресс, если что-то пойдёт иначе.
В вашем плане могут быть указаны предпочтения относительно обезболивания, желаемого присутствия сопровождающих на родах и процедур для новорождённых, таких как контакт «кожа к коже» или отсроченное пережатие пуповины.
2. Посетите курсы по подготовке к родам
Знание — сила, а во время родов оно, к тому же, успокаивает. Если вы знаете, как и что происходит на разных этапах родов, реакции тела не так пугают.
Хороший курс по подготовке к родам для будущих мама охватывает этапы родов, способы обезболивания и практические техники, такие как дыхательные упражнения и позы для родов. А ещё после курсов вы будете готовы к грудному вскармливанию и получите первые навыки ухода за младенцами — то есть уверенность в своих силах!
Как всё это поможет легко родить? Исследования в журнале The Journal of Perinatal Education показывают, что обучение будущих мам способствует повышению уверенности и снижению страха во время родов, что может даже сократить их продолжительность.
Всё потому, что страх и стресс провоцируют выброс ненужного вам адреналина и вызывают зажимы и спазмы — которые мешают малышу продвигаться к выходу и усиливают боль.
3. Подготовьте свое тело к родам
Роды — это день тяжёлых физических нагрузок, сильнее, чем в спортзале! Поддержание физической активности во время беременности с помощью разрешённых будущим мамам упражнений, таких как ходьба, пренатальная йога или плавание, поможет вам развить выносливость, уменьшить боли в спине и даже улучшить исход родов.
Старайтесь уделять 150 минут аэробным нагрузкам умеренной интенсивности в неделю. Американский колледж акушеров и гинекологов признал это безопасным и полезным во время беременности.
4. Практикуйте методы релаксации при родах
Напряжение в теле может сделать и роды более напряжёнными и долгими. Практика расслабления поможет телу меньше зажиматься и справиться с ситуацией, когда придёт время — если вы научитесь релаксации заранее.
Такие техники, как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и направленное дыхание, — отличные инструменты, которые стоит в своём арсенале. А исследования учёных из Gaziantep University выявили, что управляемая визуализация эффективно снижает показатели боли у беременных. Эта техника также может «значительно сократить» роды, говорят эксперты.
Вариантов методик расслабления множество — выбирайте на свой вкус, и попробуйте их все заранее. Узнайте больше в нашем руководстве «Доказано наукой: методы расслабления в родах, которые действительно работают».
5. Попробуйте музыкальную терапию
Не стоит недооценивать силу музыки! Систематический мета-анализ в журнале «Медицина» доказывает, что прослушивание любимых мелодий во время родов может снизить болевые ощущения и тревожность.
Создайте специальный плейлист для родов под свой вкус — там могут быть как успокаивающие инструментальные композиции, так и бодрящие ритмы. И возьмите с собой в родильное отделение не только смартфон с музыкой, но и наушники, а также зарядку!
6. Подумайте о массаже промежности заранее
Исследования учёных из Кокрановской базы — очень авторитетного источника — показывают, что несколько минут массажа в день, начиная с 34-й недели, могут помочь растянуть ткани промежности, потенциально снижая риск разрывов или необходимости эпизиотомии во время родов. Многочисленные научные работы и молодые мамы подтверждают этот факт.
7. Питайтесь разумно перед стимуляцией родов или родами
То, что вы едите перед родами, может повлиять на ваш уровень энергии и комфорт. Лёгкая, питательная и легкоусвояемая пища — идеальный вариант. А если вы готовитесь к стимуляции родов, особенно важно разумно питаться (конечно же, следуя рекомендациям врача!). Вот что нужно есть перед родами.
8. Создайте свою команду поддержки
Муж, акушерка, доула, мама или подруга — все они могут оказать неоценимую эмоциональную и физическую поддержку на протяжении родов. Более того, учёными Кокрановской базы доказано, что постоянная поддержка во время родов улучшает их исход, включая снижение потребности в кесаревом сечении и сокращение продолжительности родов.
Продумайте заранее: хотите ли вы, чтобы у вас были партнёрские роды? Кто лучше всего подходит на роль поддержки? Возможно, вы не хотите физического присутствия, но желаете быть на связи с кем-то?
Если вы собираетесь на роды с мужем, знайте: есть специальные ускоренные курсы для партнёров в родах. Там не только готовят пап не падать в обморок, но и подробно расскажут, что может происходить, как себя вести и как именно оказывать поддержку и снимать боль, и когда звать врача.
Читайте наши советы для будущих отцов, которые пойдут в родильную палату помогать малышу появляться на свет, в статье «Партнерские роды: 7 вещей, которые должен сделать будущий отец».
9. Оцените все варианты облегчения боли в родах
От эпидуральной анестезии и закиси азота до естественных методов обезболивания в родах — существует широкий спектр средств для облегчения боли. Ознакомьтесь с доступными вариантами сейчас, чтобы иметь возможность принимать решения, когда придёт время. Узнайте о вариантах обезболивания во время родов из статьи «Улыбки, обнимашки и еще 10 способов облегчить боль в родах».
