Как начать похудение?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Менять свою жизнь всегда сложно. И менять фигуру не менее тяжело. Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется существенно скорректировать образ жизни. Как правильно начать похудение и не бросить это дело через пару дней?

Как настроиться на похудение?

Прежде всего, надо подумать о том, зачем требуется похудение. И если существует серьезная необходимость избавиться от лишних килограммов, значит, надо браться за дело уверенно.

Сначала построить план. Расписать все действия, которые вы собираетесь предпринимать, поставить сроки. А далее стоит подумать о мотивации. Правильная мотивация помогает свернуть горы. Следует заранее продумать, как вы будете себя поощрять за хорошую работу. И быть готовым к тому, что срывы возможны. Это не повод отказаться от цели. Просто надо идти дальше и верить в успех.

Позитивный настрой очень важен для достижения любой цели, в том числе, и похудения. Не стоит заранее настраивать себя на неудачу, бояться диеты, думать о трудностях регулярной физической нагрузки. Наоборот, надо верить в то, что все получится, просто настроиться на долгую работу и не ждать чуда за считанные дни.

Похудению не должна мешать лень. Проще всего отказаться от своей затеи и остаться лежать на диване. Но стоит понимать: состояние вашей фигуры и здоровья находится только в ваших руках. Внешние обстоятельства не помогут стать стройнее, килограммы просто так не уйдут и живот не подтянется.

Если очень трудно начинать похудение, стоит делать маленькие шаги. Например, сначала приучить себя пить чистую воду перед каждым приемом пищи. Затем постепенно уменьшить порцию еды. Все время ходить пешком по лестницам, а потом приучить себя к регулярным прогулкам на свежем воздухе по вечерам.

Резко бросаться в этот процесс не стоит, лучше делать все последовательно и постепенно. И даже если есть огромное желание и силы, начинать похудение следует с нескольких перемен в жизни. Сразу все менять не стоит, иначе желание быстро угаснет.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Здоровое питание для фигуры

Здоровое питание для фигуры

Здоровое питание требует существенной корректировки рациона. Однако и здесь не стоит менять все сразу.

Что предполагает правильное питание? Употребление полезных продуктов, отказ от жирной, жареной, копченой пищи, использование щадящих способов обработки (варки, тушения и запекания) пищи.

Как можно начать похудение? Сначала следует просто уменьшить порцию. Можно взять небольшую тарелку. Потратить на приобретение этой привычки можно неделю, но можно и меньше.

Далее следует научиться правильно формировать свое меню. Утром есть каши, сытные смузи со злаками, яичные и творожные блюда. В обед стоит отдавать предпочтение овощным супам, мясным и рыбным блюдам, а также овощам. Вечером следует есть легкую и сытную пищу (рыбу, творог, овощи). Лучше всего на неделю распланировать свое меню и придумать блюда. Не стоит выбирать что-то сложное, ведь на такие рецепты не всегда будет свободное время, а значит, повысится риск срыва.

Например, для завтрака можно придумать такие варианты:

  • омлет с помидором и сыром, хлеб, зеленый чай и овсяное печенье;
  • смузи с овсяными хлопьями, тыквой, хурмой, бананом и йогуртом, фруктовый салат;
  • три сырника с нежирной сметаной, какао и яблоко;
  • рис с грушей и корицей, вареное яйцо и ромашковый чай;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба, ломтика отварного мяса, листика салата, йогурт и кофе без сахара;
  • овсянка с ягодами и орехами, апельсин и травяной чай;
  • творожная запеканка с тыквой, три абрикоса и черный чай.

А для обеда подойдут такие простые блюда:

  • суп-пюре из тыквы, две куриных котлеты, салат, морс;
  • грибной суп, овощное рагу, ломтик сыра и чай;
  • куриный бульон, запеканка с овощами и говяжьим фаршем, хлеб, компот;
  • минестроне, два маленьких голубца, ломтик хлеба и зеленый чай;
  • вегетарианские щи, отбивная, тыквенное пюре с зеленью и кефир;
  • крем-суп из разных видов капусты, гуляш, пара вареных картофелин, огурец и кофе;
  • чашка овощного бульона, мясо с овощами в горшочке с нежирной сметаной, компот.

И легкие блюда для ужина при правильном питании:

  • 100 г гречки, тушеные овощи, простокваша;
  • 150 г бурого риса, ломтик рыбы, салат;
  • два вареных яйца, овощной салат и хлеб, кефир;
  • ленивые вареники, йогурт и ягоды;
  • тушеная рыба с овощами, зеленый чай;
  • омлет с зеленью, какао и долька горького шоколада;
  • овощное рагу, хлеб, яблоко и ряженка.

Чем проще блюдо, тем легче его готовить. Это очень важно в начале процесса похудения.

После того, как меню станет более полезным, а рацион сбалансированным, надо научиться правильно выбирать продукты. Отдавать предпочтение надо нежирной, не слишком острой пище. Продукты выбирать без красителей, консервантов, ароматизаторов. На это потребуется больше времени, но приучить себя к правильному выбору все равно надо.

Физическая нагрузка для фигуры

Физическая нагрузка для фигуры

Физическая нагрузка — еще один трудный пункт плана. Если вы не любите спорт, начинать будет сложно. Но все возможно!

Итак, физическую нагрузку надо выбирать самую простую. Например, пешие прогулки. Это несложно и даже увлекательно, особенно, если погода хорошая. Надо выбрать удобную обувь и одежду, подобрать маршрут (лучше выбрать парк или лесополосу) и отправляться гулять. Начинать можно с 20 минут (если даже ходить пешком лень) и постепенно увеличивать прогулки до часа.

С какой физической нагрузки можно еще начать похудение? С утренней зарядки. Просто потягиваться, разминаться после сна. Постепенно добавлять более сложные упражнения: приседания, прыжки на месте, планку, велосипед. Сначала на зарядку можно потратить пять минут (чтобы не испортить себе настрой), а потом увеличивать время занятий. В принципе, 20-25 минут в день будет достаточно.

Летом можно отправляться на велопрогулки, плавать в озере или реке. Зимой кататься на лыжах и коньках. В любое время года можно играть в волейбол, футбол, баскетбол, в подвижные игры с детьми. Такая физическая нагрузка не раздражает и помогает приучить себя к движению.

Начинать похудение надо постепенно, делая самые простые и легкие шаги. Главное: сильно захотеть и не бросать все на полпути.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 22.04.2019 23:07, обновлено 06.09.2021 19:18
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

10 научных способов похудеть
Отчаялись стать «тоньше», пользуясь лайфхаками из Сети? Худейте строго по науке!
Фигура к лету: от каких пищевых привычек отказаться?
Чтобы похудеть к лету, необязательно сидеть на жестких диетах. Откажитесь от вредных пищевых привычек.
Правила питания для быстрого и эффективного для похудения
Хотите быстро избавиться от лишнего веса? Предлагаем систему питания и занятий фитнесом для похудения.
Березовые почки для здоровья и похудения
Знаете ли вы, как полезны почки березы? Мы расскажем, как правильно использовать это ценное сырье для здоровья и похудения.
Как психика сопротивляется похудению?
Если лишний вес есть, значит, он для чего-то нужен. Как психика сопротивляется похудению?
Простые упражнения на беговой дорожке для быстрого похудения
Беговая дорожка – один из лучших тренажеров для быстрого и результативного похудения дома и в спортзале.