Большинство людей, имеющих лишний вес или жировые отложения в проблемных зонах, сталкиваются с трудностями в похудении и не понимают в чем, в сущности, состоит причина их неудач. На самом деле причина одна — неправильный подход к этому вопросу, ведь зачастую, желая сжечь лишний вес, рассматривают только одну сторону медали: или садятся на строгую диету, или тренируются до потери сознания в спортзале. Лучшим и единственным средством для похудения является комплексный подход к вопросу избавления от жировых отложений, в который входит и здоровое питание, и направленные физические нагрузки, и правильная мотивация.
Корректировка рациона питания
Правильное питание составляет 70% успеха в похудении, а, значит, на него нужно обратить внимание в первую очередь. Рассмотрим тонкости правильного рациона поподробнее.
- Составьте программу питания.
Она должна быть сбалансированной и здоровой, а значит — включать в себя больше фруктов и овощей, нежирное мясо и цельнозерновые продукты; исключать жареное, жирное, алкоголь и сладкое. Кроме того, нужно распределить суточный объём пищи на 5-6 приемов — это поможет ускорить ваш метаболизм. Пейте больше жидкости, лучше — чистой воды из расчета 0.04 л на каждый кг массы тела. Это улучшит все процессы в организме и поможет перевариванию пищи.
- Используйте три мощных ингредиента.
Такими продуктами являются мака, какао и асаи. Их эффективность в ускорении обмена веществ, сбалансировании гормонов и снижении стресса была доказана наукой.
Например, какао — это отличный источник магния, влияющего на снижение гормона стресса кортизола. Оно, по сравнению с другими содержащими его продуктами, менее калорийно, но также хорошо насыщает клетки полезными элементами и стимулирует обменные процессы в организме.
Мака — это растение (продается в основном в виде порошка), способное сделать вас энергичнее, а еще оно богато аминокислотами, которые стимулируют работу щитовидной железы, отвечающей за гормоны.
Асаи — это ягоды, устраняющие депрессию, успокаивающие и предотвращающие отложение жира. Они содержат антиоксиданты и полезные жирные кислоты, что делает их важным нутриентом.
Эти продукты — отличные средства для похудения. При желании, их все (уж какао точно) несложно найти в магазинах или на рынке и использовать при приготовлении разнообразных напитков и десертов.
- Найдите в своем рационе место для чая.
Зеленый и белый чаи — это отличные источники витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, что делает их просто незаменимыми и очень эффективными в сжигании жира. Так что если вашей целью является похудение, непременно включите чай в свой рацион и, если это возможно, замените им утренний кофе.
- Добавьте в меню сок лимона.
Лимонный сок помогает естественной детоксикации, а еще он богат витамином С и антиоксидантами, которые способствуют сжиганию жира. Добавить его можно куда угодно: в десерты, в напитки, и использовать как приправу к салату или рыбе.
- Забудьте об обработанных продуктах.
Обработанными продуктами являются все те, которые продаются в коробках, пакетах и банках. Если они и низкокалорийны, то от этого не менее вредны и по-прежнему содержат добавки, влияющие на здоровье, аппетит и метаболизм.
Физическая нагрузка для похудения
Следующие средства для похудения, на которых следует остановиться — это тренировки. Благодаря физическим нагрузкам мы можем целенаправленно влиять на конкретные проблемные зоны. Фитнес-активность помогает сохранять тело и кожу в тонусе и ускорять метаболизм. Похудение с помощью физических нагрузок достигается при выполнении некоторых правил.
- Занимайтесь около 5 раз в неделю.
Чтобы достичь желаемых результатов и поставленных целей, нужно упорно работать над своим телом, уделяя каждой тренировке не более часа, иначе вам грозит гиперусталость. Похудение требует регулярности, так что запаситесь терпением и будьте дисциплинированны.
- Совмещайте разные виды тренировок.
Для сжигания жира лучшей тренировкой является кардио, которая разгоняет обмен веществ. Усилить ее эффект можно с помощью силовой тренировки, добавив всего несколько базовых упражнений в конце программы. Со временем ваш организм станет сжигать все больше и больше калорий, используя жировые запасы. Кроме того, в программу тренировок можно иногда включать и интервальные занятия, которые дают метаболизму сильнейший импульс — при этом калории сжигаются гораздо быстрее.
- Прыгайте на скакалке.
Попробуйте прыжковые упражнения. Кроме того, что они заряжают энергией, так еще и ускоряют обмен веществ, укрепляют все мышцы и сжигают жир.
Дополнительные средства для похудения
Кроме спорта и правильного питания, для эффективного и долгосрочного похудения еще важны и другие моменты, такие, как собственная мотивация и духовное равновесие. Вот некоторые советы, которые точно помогут в достижении поставленных целей.
- Займитесь йогой.
На самом деле, чтобы понять и полюбить йогу, человеку нужно «дорасти» до этого. Но не зря говорят, что «не попробовав, не узнаем». А тот факт, что йога отлично помогает сжигать жир — лишний повод все-таки записаться в соответствующий клуб.
Йога успокаивает и умиротворяет, избавляя нас и от стресса, и от лишних жировых отложений. Подобные тренинги стимулируют лимфатическую систему и тонизируют тело и разум.
- Внимательно изучайте состав продуктов.
Всегда читайте, что написано на этикетках приобретаемой продукции. Маркетологи умны и хитры, и часто продукты, позиционируемые как здоровые, имеют совсем нездоровый состав.
- Пополните свой плейлист.
Музыка — это очень простой способ повысить свою мотивацию во время тренировки. Когда в наушниках играют любимые зажигательные треки, просто невозможно сидеть на месте. А чтобы музыка не приелась, время от времени обновляйте свой плейлист.
Как видите, все советы достаточно просты, но очень эффективны для похудения. Самое трудное во всем этом — начать и удержать свои позиции до получения желаемого результата.
