Эффективные методы похудения: питание, фитнес, мотивация

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Большинство людей, имеющих лишний вес или жировые отложения в проблемных зонах, сталкиваются с трудностями в похудении и не понимают в чем, в сущности, состоит причина их неудач. На самом деле причина одна — неправильный подход к этому вопросу, ведь зачастую, желая сжечь лишний вес, рассматривают только одну сторону медали: или садятся на строгую диету, или тренируются до потери сознания в спортзале. Лучшим и единственным средством для похудения является комплексный подход к вопросу избавления от жировых отложений, в который входит и здоровое питание, и направленные физические нагрузки, и правильная мотивация.

Какая минеральная вода полезна для кормящей мамы?

Чем минеральная вода полезна при грудном вскармливании и какую минералку можно пить кормящим?


Корректировка рациона питания

Корректировка рациона питания

Правильное питание составляет 70% успеха в похудении, а, значит, на него нужно обратить внимание в первую очередь. Рассмотрим тонкости правильного рациона поподробнее.

Она должна быть сбалансированной и здоровой, а значит — включать в себя больше фруктов и овощей, нежирное мясо и цельнозерновые продукты; исключать жареное, жирное, алкоголь и сладкое. Кроме того, нужно распределить суточный объём пищи на 5-6 приемов — это поможет ускорить ваш метаболизм. Пейте больше жидкости, лучше — чистой воды из расчета 0.04 л на каждый кг массы тела. Это улучшит все процессы в организме и поможет перевариванию пищи.

  • Используйте три мощных ингредиента.

Такими продуктами являются мака, какао и асаи. Их эффективность в ускорении обмена веществ, сбалансировании гормонов и снижении стресса была доказана наукой.

Например, какао — это отличный источник магния, влияющего на снижение гормона стресса кортизола. Оно, по сравнению с другими содержащими его продуктами, менее калорийно, но также хорошо насыщает клетки полезными элементами и стимулирует обменные процессы в организме.

Мака — это растение (продается в основном в виде порошка), способное сделать вас энергичнее, а еще оно богато аминокислотами, которые стимулируют работу щитовидной железы, отвечающей за гормоны.

Асаи — это ягоды, устраняющие депрессию, успокаивающие и предотвращающие отложение жира. Они содержат антиоксиданты и полезные жирные кислоты, что делает их важным нутриентом.

Эти продукты — отличные средства для похудения. При желании, их все (уж какао точно) несложно найти в магазинах или на рынке и использовать при приготовлении разнообразных напитков и десертов.

  • Найдите в своем рационе место для чая.

Зеленый и белый чаи — это отличные источники витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, что делает их просто незаменимыми и очень эффективными в сжигании жира. Так что если вашей целью является похудение, непременно включите чай в свой рацион и, если это возможно, замените им утренний кофе.

  • Добавьте в меню сок лимона.

Лимонный сок помогает естественной детоксикации, а еще он богат витамином С и антиоксидантами, которые способствуют сжиганию жира. Добавить его можно куда угодно: в десерты, в напитки, и использовать как приправу к салату или рыбе.

  • Забудьте об обработанных продуктах.

Обработанными продуктами являются все те, которые продаются в коробках, пакетах и банках. Если они и низкокалорийны, то от этого не менее вредны и по-прежнему содержат добавки, влияющие на здоровье, аппетит и метаболизм.

Физическая нагрузка для похудения

Физическая нагрузка для похудения

Следующие средства для похудения, на которых следует остановиться — это тренировки. Благодаря физическим нагрузкам мы можем целенаправленно влиять на конкретные проблемные зоны. Фитнес-активность помогает сохранять тело и кожу в тонусе и ускорять метаболизм. Похудение с помощью физических нагрузок достигается при выполнении некоторых правил.

  • Занимайтесь около 5 раз в неделю.

Чтобы достичь желаемых результатов и поставленных целей, нужно упорно работать над своим телом, уделяя каждой тренировке не более часа, иначе вам грозит гиперусталость. Похудение требует регулярности, так что запаситесь терпением и будьте дисциплинированны.

  • Совмещайте разные виды тренировок.

Для сжигания жира лучшей тренировкой является кардио, которая разгоняет обмен веществ. Усилить ее эффект можно с помощью силовой тренировки, добавив всего несколько базовых упражнений в конце программы. Со временем ваш организм станет сжигать все больше и больше калорий, используя жировые запасы. Кроме того, в программу тренировок можно иногда включать и интервальные занятия, которые дают метаболизму сильнейший импульс — при этом калории сжигаются гораздо быстрее.

  • Прыгайте на скакалке.

Попробуйте прыжковые упражнения. Кроме того, что они заряжают энергией, так еще и ускоряют обмен веществ, укрепляют все мышцы и сжигают жир.

Дополнительные средства для похудения

Дополнительные средства для похудения

Кроме спорта и правильного питания, для эффективного и долгосрочного похудения еще важны и другие моменты, такие, как собственная мотивация и духовное равновесие. Вот некоторые советы, которые точно помогут в достижении поставленных целей.

  • Займитесь йогой.

На самом деле, чтобы понять и полюбить йогу, человеку нужно «дорасти» до этого. Но не зря говорят, что «не попробовав, не узнаем». А тот факт, что йога отлично помогает сжигать жир — лишний повод все-таки записаться в соответствующий клуб.

Йога успокаивает и умиротворяет, избавляя нас и от стресса, и от лишних жировых отложений. Подобные тренинги стимулируют лимфатическую систему и тонизируют тело и разум.

  • Внимательно изучайте состав продуктов.

Всегда читайте, что написано на этикетках приобретаемой продукции. Маркетологи умны и хитры, и часто продукты, позиционируемые как здоровые, имеют совсем нездоровый состав.

  • Пополните свой плейлист.

Музыка — это очень простой способ повысить свою мотивацию во время тренировки. Когда в наушниках играют любимые зажигательные треки, просто невозможно сидеть на месте. А чтобы музыка не приелась, время от времени обновляйте свой плейлист.

Как видите, все советы достаточно просты, но очень эффективны для похудения. Самое трудное во всем этом — начать и удержать свои позиции до получения желаемого результата.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Удаление желчного пузыря: показания, рекомендации после

В каких случаях может понадобиться проведение холецистэктомии?

Зубная нить vs ирригатор: дополнительные предметы ухода за зубами

Зубная нить или ирригатор: что эффективнее в лечении воспаления десен, советы стоматолога.

Новое слово в профилактике кариеса и воспаления десен – ирригаторы

Современные предметы ухода за полость рта – ирригаторы. Эффективность ирригаторов в лечении воспаления десен и профилактике кариеса.

Здоровье полости рта при беременности: почему оно важно и какие гаджеты помогут снизить риски?

Как беременность влияет на зубы и дёсны и как их болезни могут повлиять на малыша? Рассказываем, какие меры помогут сохранить зубы и дёсны здоровыми.

Как сделать кожу рук мягкой?

Мягкая кожа рук – мечта всех женщин. Какие косметические средства помогут воплотить ее в реальность?
Опубликовано 05.02.2017 11:25, обновлено 13.12.2019 12:26
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Похудение в домашних условиях: питание, фитнес и уход за кожей
Устали от бесконечных диет, а вес «стоит на месте»? Читайте о самом простом и эффективном способе сбросить вес в домашних условиях.
Упражнения для быстрого похудения: эффективный фитнес
Хотите похудеть, но нет времени или средств на посещение тренажерного зала? В статье предложены упражнения для эффективного похудения, которые можно выполнять дома.
Интервальный бег – предназначение и виды бегового фитнеса
Как сжечь лишний вес и развить выносливость при помощи интервальной пробежки? Узнайте правила организации занятий и важные нюансы техники упражнений.
Фитнес-тренажеры для похудения живота и боков
Как похудеть в области живота и боков при помощи тренажеров? Разберемся, какое спортивное оборудование может дать быстрый и стабильный результат.
Кардиотренировка для сжигания жира: фитнес для похудения
Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и стимулируют расщепление жировых клеток. Как заниматься аэробикой в домашних условиях?
Фитнес для похудения: упражнения на степ-платформе
Упражнения на степ-платформе – надежный способ снижения веса. Что нужно знать новичкам об основах тренировки и о выборе оборудования для занятий?