Хотите избавиться от лишних килограммов, но не желаете придерживаться диеты и заниматься спортом? Выбирайте правильное питание и больше двигайтесь. Расскажем про похудение без диет и физических упражнений.
Здоровое питание
Правильное питание позволит сделать рацион разнообразным и не чувствовать себя голодным. Ограничений там мало, поэтому можно готовить многие любимые блюда или придумывать новые вкусные рецепты.
В чём суть здорового питания? Необходимо употреблять все полезные продукты и отказаться или сократить потребление вредных: фастфуда, колбасы, жирной, жареной, копчёной пищи, сдобы, сладостей, газировки.
Готовить надо, используя щадящую обработку (варку, тушение и запекание). То есть в суп не стоит добавлять зажарку. Картофель можно запечь до румяной корочки в духовке, а не жарить. Можно приготовить много вкусных блюд, немного меняя ингредиенты. Например, вместо бутерброда с колбасой и маслом, можно сделать брускетту из цельнозернового хлеба с авокадо, помидором и творожным сыром.
При желании можно легко приготовить правильные десерты, выпечку, сладости. Например, оладьи из овсяной муки, яиц, молока и бананов. Секрет заключается в том, чтобы заменить вредные продукты полезными. Вместо пшеничной муки использовать цельнозерновую, овсяную, гречневую, рисовую. Для сладости можно добавлять в выпечку сухофрукты, любые ягоды и фрукты, горький шоколад, мёд, а не сахар.
Пить можно чай и кофе без сахара, травяные настои и отвары, морсы, компоты, свежевыжатые соки. Например, чай с мятой, лимоном и мёдом. Или напиток из клюквы, смородинового листа, мёда. Вариантов очень много.
О чём ещё стоит помнить? Важно питаться небольшими порциями, не пропускать приёмы пищи, не есть за 3 часа до сна и позже. Необходимо употреблять много свежих овощей, отдавать предпочтение несладким фруктам. Салаты заправлять нежирным йогуртом или растительным маслом.
Утром лучше есть каши, яичные, творожные блюда. Можно приготовить бутерброд. Для обеда подойдёт суп, мясо или рыба с овощами. Для ужина стоит выбрать морепродукты, творог, овощи.
Вот такое может быть меню:
- завтрак: овсяноблин с ягодами, чай; или бутерброд с сыром, овощами и ломтиком постной ветчины, сок;
- перекус: смузи; или апельсин. Согласно результатам исследований, которые были опубликованы в Front Immunol, цитрусы богаты фолиевой кислотой, которая нормализует уровень глюкозы в крови;
- обед: грибной суп, запечённая телятина, салат; или куриный бульон, гуляш с рисом, свежие овощи;
- полдник: творог с ягодами; или йогурт с зеленью;
- ужин: тушёная рыба с морковью; или овощное рагу и кефир.
Важно во всём соблюдать умеренность.
Физическая нагрузка
Не хотите делать зарядку, бегать или заниматься аэробикой? Значит, больше двигайтесь!
Можно играть в подвижные игры, плавать, гулять, танцевать, заниматься йогой. Кстати, йога, согласно результатам исследований, опубликованных в Depress Anxiety, помогает справиться с депрессией. Полезно ходить пешком с работы или на работу, гулять по вечерам. Можно по выходным отправляться на велопрогулки. Не забывайте ходить по лестнице, игнорируя лифт. То есть больше нагрузки и движения. Ищите то, что будет приносить вам удовольствие.
