Как недостаток сна влияет на возникновение лишнего веса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Принято считать, что человек не может похудеть, потому что мало двигается или ест слишком жирную или сладкую пищу. Конечно, это две основные причины набора веса. Но существует и третья — недостаток сна. Чем меньше человек спит, тем больше пьет кофе и ест сладостей — шоколада, конфет, кондитерских изделий, которые дают больше энергии и способствуют возникновению лишнего веса.

Таргетная терапия в лечении рака

Как врачи и ученые научились прицельно бороться с злокачественным новообразованием: рассказывает простыми словам врач-онколог

К чему приводит недостаток сна

Сон для человека — это время, когда нужно полностью отключиться от забот и проблем дня, погрузиться в состояние покоя на 6-8 часов и «перезагрузить» нервную систему. Но при современном ритме жизни многие люди мечтают больше не о сне, а о том, как все успеть. Работа, учеба, встречи с друзьями, спорт, досуг, хобби — все это требует большого количества энергии. Некоторым сон кажется бесполезной тратой времени, и они мечтают брать пример с немногих гениев, которые спали мало. Например, Наполеон спал 4 часа в сутки, Черчилль — 5, а Маргарет Тэтчер хватало 2-4 часов.

Тем не менее, большинство обычных, а не выдающихся людей, пытающихся спать как можно меньше, рано или поздно сталкиваются с серьезными проблемами. Недостаток сна приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

  • Депрессия и различные виды неврозов;
  • Гипертония;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Простуда и грипп.

Кроме здоровья ухудшается и качество жизни человека — он становится нервным, раздражительным, хуже концентрируется на работе, постепенно утрачивает продуктивность. Страдает и внешний вид — под глазами появляются круги, ухудшается состояние кожи и волос, появляются лишние килограммы.

Связь лишнего веса и недостатка сна

Связь лишнего веса и недостатка сна

Почему лишний вес является следствием недосыпания? Ответ прост: чем меньше человек спит, тем больше энергии он стремится получать из различных продуктов питания. Например, чтобы проснуться, нужно выпить кофе и съесть шоколадку, а чтобы компенсировать недостаток сил после работы, нужно плотно поужинать. Так постепенно появляются лишние килограммы.

Почему еще возникает лишний вес:

  • В результате недосыпания замедляется метаболизм человека;
  • При недостатке сна нарушается баланс гормонов, один из которых отвечает за возникновение чувства голода, другой — за снижение аппетита;
  • Прекращение выработки гормона соматотропина также способствует образованию лишнего жира;
  • Недостаток гормона серотонина приводит к желанию есть сладости, что способствует появлению лишних килограммов.

Если человек всерьез думает о похудении, то первое, что следует сделать — это скорректировать режим дня и больше спать. Следует правильно планировать рабочее время и расставлять приоритеты таким образом, чтобы в насыщенном графике было место для полноценного отдыха.

Как изменить режим дня для похудения

Как изменить режим дня для похудения

Как показывают некоторые научные исследования, похудение будет успешным, если человек спит 6-7 часов в сутки, при этом не забывая о принципах правильного питания и физической активности. Но каждый человек индивидуален — кому-то нужно 8, а кому-то и 5 часов для полного восстановления организма.

Какие рекомендации следует соблюдать:

  • Необходимо ложиться спать не позднее 22.00-0.00;
  • Не есть за 2-3 часа до сна;
  • Позаботиться о качестве постельного белья и удобстве кровати;
  • Просыпаться и засыпать в одно и то же время;
  • Спать в тишине и темноте;
  • Не употреблять алкоголь и табак перед тем, как лечь спать;
  • Нежелательно заниматься спортом перед тем, как лечь спать;
  • Постараться не думать о проблемах, которые беспокоили в течение дня.

Похудение будет успешным, если человек придерживается принципов правильного питания. При хорошем и правильном сне утром просыпается аппетит, а это значит, что организм готов к плотному завтраку. Чем полноценнее завтрак, тем меньше вероятность переедания в течение дня.

Желающим похудеть также следует помнить не только о корректировке режима дня, но и о привычках, которые мешают засыпать правильно. Вот некоторые из них:

  • Привычка спать с включенным светом или рядом с электронными устройствами. Свет, как и светящийся экран телефона или телевизора, препятствует выработке мелатонина;
  • Привычка смотреть телевизор или играть в компьютер перед тем, как идти спать. Это способствует возникновению ненужных мыслей и мешает уснуть. Поэтому чем раньше отключать их, тем лучше;
  • Привычка носить облегающую одежду препятствует выработке гормона роста. Поэтому лучше спать в свободной одежде.

Если человек просыпается бодрым и выспавшимся спустя 5 часов, значит этого времени хватает для восстановления. А если не хватает 10 часов, то это может свидетельствовать о некотором дискомфорте, например, о слишком высокой или слишком низкой температуре в комнате, неудобном спальном месте, или о более серьезных проблемах, например, о заболеваниях нервной системы или эндокринных нарушениях.

В современных мегаполисах люди спят недостаточно много или недостаточно качественно. Это связано с быстрым ритмом жизни, результатом которого является желание успеть как можно больше, и с получением значительно больших объёмов информации, чем еще 15-20 лет назад. Больше времени тратится на дорогу в офис, автомобильные пробки, само время, проведенное на работе, активное использование компьютеров и других электронных устройств — все это не способствует качественному и полноценному отдыху. Если добавить к этому еще и необходимость самоусовершенствования — курсы иностранных языков, посещение деловых тренингов или занятия спортом, а также время для семьи, то недосыпание становится серьезной проблемой и приводит не только к набору веса, но и к появлению хронических заболеваний.

Поэтому для человека особенно важно спать качественно и правильно. При выработке этой полезной привычки лишние килограммы не появятся или будут постепенно уходить. Если человек внимательно прислушивается к своему организму — правильно питается, выполняет физические упражнения, соблюдает режим дня и достаточно спит, то ему удастся избежать серьезных проблем со здоровьем, улучшить отношения с окружающими и находиться в гармонии с самим собой.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как контролировать газообразование: лечение метеоризма

Метеоризм: почему люди выпускают газы и как с этим бороться?

Таргетная терапия в лечении рака

Как врачи и ученые научились прицельно бороться с злокачественным новообразованием: рассказывает простыми словам врач-онколог

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Уменьшение заложенности носа и отека при синусите

При синусите одними из эффективных мероприятий становятся промывания полости носа: они снимают отек и заложенность.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 06.07.2017 14:48, обновлено 13.12.2019 12:45
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

К чему снится сон
В наших снах мы видим образы мыслей и чувств, которые переживаем в реальности.
Как улучшить качество и продолжительность сна?
Какие ошибки допускает современный человек при организации сна и при пробуждении? На что следует обратить внимание?
Опасные последствия недостатка сна
Перед тем как очередной раз нарушить режим сна, стоит задуматься, к чему это может привести. MedAboutMe рассказывает о самых неприятных последствиях недостатка сна.
Спокойный сон: 6 советов
6 хитростей от медицинского портала MedAboutMe, которые помогут стать одним из тех людей, кто способен заснуть в считанные минуты и крепко проспать всю ночь.