Залог продуктивных и комфортных тренировок в фитнес-зале — это не только правильное оборудование и аксессуары, но и одежда. О том, как одеваться на фитнес, на какие материалы и текстуры обратить внимание — в статье MedAboutMe.
Общие правила выбора спортивной одежды
Спортивную одежду лучше выбирать в специализированном магазине, поскольку обычные майки и штаны вряд ли выдержат нагрузку и уже через несколько тренировок придут в негодный вид. Не столь важен бренд и стоимость вещи: главное — материал, его качество, а также удобство одежды.
Выбирайте одежду, которая будет плотно прилегать к телу, но при этом не будет его слишком обтягивать и сковывать движения.
«Правильный» материал для фитнеса должен быть приятен на ощупь, и, что самое важное, — материал должен быть «дышащим» и быстросохнущим. Сейчас на рынке представлено большое разнообразие высокотехнологичных текстур и новых материалов.
А что насчет натуральных тканей?
Кто-то считает, что «натуральность» тканей — залог их качества и удобства. Но только не тогда, когда речь идет о спортивной одежде. Безусловно, натуральная ткань, скажем, хлопок — гигиеничный, мягкий, приятный к телу материал. Однако для спортивных нужд эта ткань совершенно не пригодна — уже через несколько упражнений ваша майка пропитается потом и прилипнет к коже. Кроме того, износостойкость натуральных тканей очень низкая даже для малоинтенсивных тренировок.
Вот почему в специализированных магазинах вы не найдете спортивную одежду, полностью выполненную из натуральных материалов. И по этой же причине не стоит использовать в качестве спортивной домашнюю одежду, пусть она даже для вас самая комфортная.
Но верно и обратное: натуральные ткани, например, тот же хлопок, обладают массой неоспоримых преимуществ, поэтому их могут использовать при производстве спортивной одежды совместно с синтетическими волокнами.
Современные технологии в производстве спортивной одежды
Спортивная одежда должна отвечать определенным запросам. Самое главное — волокно должно способствовать испарению влаги с поверхности кожи, сохранять ее сухой и в то же время охлаждать. Такими свойствами обладает материал Coolmax, выпущенный еще в конце 80-х годов, но пользующийся большим спросом и сейчас.
При выборе спортивных вещей обращайте внимание не только на материал, но и на обработку. Так, например, в качественной одежде для спорта швы проходят лазерную обработку, благодаря чему форма ощущается как «вторая кожа», не натирает во время занятий.
Новые материалы отличаются износостойкостью, легкостью, способностью держать форму, быстро сохнуть, поддерживать температурный баланс тела человека.
Сапплекс (Supplex)
По своим свойствам эта ткань — искусственный аналог хлопка. Это высококачественный полиэстер, который в отличие от обычного полиэстера, имеет более тонкие нити. Ткань мягкая, как хлопок, но при этом быстрее сохнет, позволяет телу дышать. Волокна впитывают влагу и выводят ее наружу. Волокна Supplex, добавляемые в смесовую синтетическую ткань, делают ее более прочной и при этом улучшают ее способность растягиваться. Ткань устойчива к износу, не линяет, не морщинит. Подходит для многих видов спорта, в том числе экстремальных. Более того, вы можете подобрать одежду из Supplex, даже если занимаетесь плаванием.
Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, из-за чего одежда быстро промокает, обратите внимание на форму из Сапплекса — ваша кожа останется сухой.
Мерил (Meryl)
Это разновидность микроволокнистого полиамида, но при этом практически втрое легче полиамида. Материал пластичный, мягкий, приятный на ощупь, не мешает воздухообмену (не будет создавать «парникового эффекта» при любых интенсивностях тренировок). Очень высокая эластичность делает ее хорошим выбором для видов фитнеса, при которых принимаются неестественные положения тела. Например, это профессиональная йога.
Специфичная особенность этой ткани (а именно то, что это приятная к телу текстура, хорошо пропускает воздух) позволяет использовать ее для производства белья. Поэтому, выбирая спортивное белье, ищите на этикетке это название.
Обратите внимание, что на этикетке может быть пометка «тактель» (Tactel) — это тот же самый материал, но разная торговая марка.
Смесовые ткани с полиэстером и эластаном
Эластан известен своей уникальной прочностью и способностью растягиваться — материал с этими волокнами в составе способен в 6-8 раз превышать свою длину и возвращаться в прежнее положение. Эластан в чистом виде не используется, входит в состав смесовых тканей. От того, какое количество волокон входит в состав ткани, зависит ее эластичность. Современные ткани с эластаном имеют хорошую воздухопроницаемость, устойчивы к выцветанию и воздействию хлорированной воды, стойки к загрязнениям.
На рынке спортивной одежды постоянно появляются новые смесовые ткани с двухслойной текстурой. Например, это может быть сочетание полиэстера и эластана, которые обеспечивают ткани легкость, способность отводить влагу от кожи и быстро высыхать.
Полиэстер при производстве спортивной одежды также не используется в чистом виде. В составе смесовой ткани он может присутствовать в разном процентном соотношении, например, с хлопком. Одежда с добавлением полиэстера не мнется, не липнет к телу, не портится от хлорированной воды, держит форму, не изнашивается после многократных стирок.
В чистом виде полиэстер в спортивных вещах можно найти в виде сетчатых вставок. Это очень полезный элемент одежды: вставки на спине, груди, в зоне подмышек обеспечивают дополнительную вентиляцию, что особенно важно для интенсивных тренировок.
Держитесь подальше от тренировочной одежды, выполненной из натурального хлопка, — может показаться, что этот материал идеально подходит для физических упражнений, поскольку хлопок приятно охлаждает кожу, очень удобен, однако хлопчатобумажная ткань плохо поглощает влагу и медленно высыхает, поэтому ваша одежда будет буквально прилипать к вам во время упражнений. Помимо этого влажная одежда из-за трения будет вызывать раздражение кожи.
Оптимальный вариант — быстросохнущие, легкие синтетические ткани, из которых делают спортивную одежду — они будут хорошо впитывать влагу. Однако, независимо от того, какой материал вы выберете, помните: одежду, которая часто пропитывается потом, требуется регулярно менять — на такой одежде скапливаются микробы.
Одежда для зимнего фитнеса
Спортивная одежда для холодного времени года должна быть многослойной, причем не только для занятий на открытом воздухе: когда вы приходите с мороза в зал, ваши мышцы необходимо разогреть, чтобы избежать травм. Это проще делать, если вы тепло одеты.
Для занятий на открытом воздухе необходимо термобелье — оно надежно защитит от холода. Спортивные производители советуют надевать его первым слоем, а поверх — мембрану для отвода влаги. Так вы не замерзнете и не простудитесь.
Одежда для интенсивных нагрузок
Для интенсивных физических нагрузок подберите компрессионную одежду — это белье, гетры, майки, шорты, тайтсы. Они плотно облегают тело или конечности, тем самым снижая боль в мышцах, уменьшая на них чрезмерную нагрузку, снижая риск травм. Кроме того, компрессионные футболки помогают поддерживать хорошую осанку, а компрессионное белье, которое не имеет швов, не будет натирать во время тренировок.
Новая разновидность компрессионной спортивной одежды — так называемый «рашгард». Рашгард представляет собой обтягивающую тренировочную футболку с коротким или удлиненным рукавом. Изготавливают ее из смесового материала на основе спандекса, полиэстера, нейлона, эластана, бамбукового волокна. Эти футболки хорошо пропускают воздух, быстро сохнут, устойчивы к износу, очень легкие.
Одежда для тренировок должна быть удобной, подходить по размеру. Слишком тесная спортивная форма будет сковывать движения. Также нужно учитывать, что во время занятий люди потеют, поэтому одежда должна пропускать влагу. Любителям модных трендов стоит учесть, что при занятиях фитнесом лучше избегать чрезмерной многослойности. Вспотеть — не значит похудеть.
Особое внимание при выборе одежды следует уделять материалам, из которых она изготовлена. Например, хлопковая одежда не мешает дыханию кожи, не вызывает аллергических реакций. Но ее минус в том, что она, намокая от пота, начинает прилипать к телу. Также минус — быстро протирается.
Более подходящие материалы — тактель, мерил, полиамид. Это прочные, эластичные материалы, которые широко применяются при изготовлении спортивной одежды, поскольку они хорошо пропускают воздух, не липнут к телу, способствуют испарению влаги.
На мой взгляд, идеально подходит одежда с добавлением эластана или полиуретана — эластичных волокон, улучшающих свойства натуральных тканей. Они устойчивы к частым стиркам, хорошо сохраняют форму. Одежда из ткани «сапплекс» считается мягкой и прочной.
Также рекомендую обращать внимание на швы. Они должны быть плоскими, без неровностей на ощупь. И не надо забывать о носках — лучше выбирать хлопчатобумажные с небольшим содержанием эластана.
Рынок фитнес-одежды предлагает много вариантов, но какой же из них выбрать? Как неискушенному человеку разобраться в изобилии комбинезонов, маек, леггинсов, штанов и кроссовок. Что носить на тренировки различной направленности?
Попробуем помочь вам в этом вопросе. Я, как тренер групповых программ, хочу прежде всего рассказать об одежде для групповых занятий, так как сегодня групповые уроки стремительно набирают популярность. И если раньше это была аэробика в цветных боди и ярких гетрах, то сейчас это полноценное самостоятельное подразделение фитнес клубов, со своими правилами и тенденциями. Это целая индустрия, включающая в себя и кардиотренировки, и танцевальные направления, и тренировки с отягощением. И для групповых тренировок различной направленности нужна определенная одежда. Ведь правильно подобранный костюм и обувь — это:
- ваш комфорт и удобство во время тренировки;
- ваша самооценка. Ведь от внешнего вида зависит ваше эмоциональное состояние и настрой на тренировку (проверено на себе: в любимой одежде тренировка всегда более эффективная);
- ваша безопасность! Здесь очень важна правильно выбранная обувь;
- ваше здоровье.
Итак, для групповых программ выбираем, прежде всего, правильную ткань! Вся одежда должна выть выполнена из качественных синтетических тканей (полиамид, эластан, нейлон). Именно синтетических, дышащих и легких! Они быстро впитывают влагу и сохнут на теле в процессе тренировки, и вы не будете опасаться приближаться к кондиционеру. Они не натирают кожу и не вызывают раздражения и дальнейших последствий в виде кожных заболеваний. Они легкие и очень комфортные в движении, что немаловажно на активных тренировках. Можно выбирать и хлопок — но только облегченные варианты.
Также очень важен размер. Не покупайте вещи размером меньше! Это не только неудобно, но и может вызвать ухудшение кровообращения. Итак, вариант: майка и леггинсы, из тканей описанных выше. Либо комбинезон, не стесняющий движения.
Обувь для групповых тренировок должна быть достаточно легкой и дышащей. Но выбирайте именно спортивные бренды, которые учитывают вид нагрузки и анатомические изгибы стопы. Обувь должна хорошо поддерживать стопу, особенно это важно на кардиозанятиях.
Далее мы переходим в тренажерный зал и ставим перед собой цель укрепить мышечный корсет и повысить показатели силы. Для работы в тренажерном зале одежду можно выбирать из хлопковых тканей, но это по желанию. Идеальный вариант — тот же комплект, который вы выбрали для групповых программ. Если вы собираетесь заниматься на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере, то обувь можно выбрать ту же, что и для групповых занятий, либо приобрести специальные кроссовки для бега. Но если вы всерьез настроены на силовой тренинг, то тут подойдет только жесткая обувь с хорошей фиксацией и стабилизацией подошвы. И это штангетки. Поверьте, ни в одних кроссовках вам не будет комфортно приседать, тянуть, жать, выполнять становую тягу.
Правильно подобранная обувь дает вам нужное чувство опоры и безопасность процесса. Попробовав раз тренироваться в правильной и удобной обуви, вам уже не захочется возвращаться к кедам, в которых все мы занимались в школе на физкультуре.
Одежда для йоги
Специфика йоги заключается в том, что любая разновидность этих тренировок включает большое количество асан на растяжку. Поэтому одежда должна хорошо тянуться, не мешать движениям, сохранять форму. Важно и то, чтобы одежда была приятна к телу, поскольку комфорт и расслабленность — одни из ключевых понятий в йоге.
Выбирайте штаны и майки из воздухопроницаемого материала с хорошей эластичностью. Этим требованиями отвечает смесовая ткань из хлопка и эластана. Некоторые разновидности йоги выполняются только в хорошо прогретом помещении. В этом случае лучше выбирать одежду из современных искусственных материалов с вентиляционными вставками на участках тела с повышенным потоотделением.
По мере распространения йоги брендов, запускающих одежду для йоги, становится все больше. Теперь можно найти себе форму в любом ценовом диапазоне (от 300 рублей до 10 000 тысяч рублей), любого фасона и расцветки. Но по своему опыту скажу, что дорого — не значит хорошо. Часто приходится переплачивать за бренд, хотя, например, лосины в H&M ничуть не хуже.
Выбирая одежду для йоги, обращайте внимание на то, насколько вам нравится, как вы в ней выглядите. Это создает настроение и существенно влияет на результат практики! Например, принято считать, что индийские шаровары — это «йожная» одежда. Отнюдь нет. Помимо того, что в ней сложно почувствовать себя красивой и сексуальной, в ней еще ничего не видно! Преподаватель на занятиях никогда не сможет вас поправить, если из ваших ног ему видны только лодыжки. Поэтому не усложняйте ему и себе жизнь.
Выбирайте лосины по фигуре, которые хорошо тянутся и не сковывают движения. Новичкам будет проще в хлопковых, так как они меньше скользят (первые шаги в йоге и так нелегки, а если нога соскальзывает с руки, то станет совсем тяжко). Майки и футболки тоже лучше выбирать по фигуре. Многие делают типичную ошибку: пытаясь скрыть формы своего тела, они одевают свободные футболки. Только вот в перевернутых позах (которых в йоге много) эта футболка падает им на глаза и нос, порой существенно затрудняя дыхание. Также не спешите покупать распиаренные сейчас носки для йоги. Изначально йога — это практика босиком, что позволяет лучше чувствовать свою стопу, да и вообще способствует закаливанию. Поверьте, босиком заниматься гораздо приятнее и удобнее. Хорошей вам практики!
