Британская актриса и модель Джемма Аткинсон известна не только своими ролями в кино и популярных компьютерных играх, но и прекрасными образами на страницах глянцевых журналов мира. Как ей удается сохранять стройность фигуры, молодость и сияющий внешний вид? Оказывается, знаменитость фанат фитнес-тренировок!
Фитнес со звездой: чему можно научиться у Джеммы?
Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, страница знаменитости в Инстаграм — то, что вам нужно. Звезда регулярно обновляет профиль, добавляя фотографии с тренировок и делясь рекомендациями по правильному питанию. И это именно то, что делает ее такой привлекательной в глазах окружающих!
В отличие от многих звезд, Джемма тренируется профессионально, увеличивая интенсивность занятий и строго отслеживая полученный результат. Помогает ей в этом персональный фитнес-тренер, но главное, все же, ее упорство и желание работать над собой.
Возьмите на заметку секреты успеха ее тренировок!
1. Джемма всегда начинает с разминки
Правильная разминка — залог продуктивного занятия и хорошая профилактика случайного травмирования. Джемма Аткинсон никогда не пропускает разминку. По совету тренера ее разминка не статичная, а динамичная — чтобы разогреть мышцы перед более интенсивными движениями.
2. Постоянно увеличивает уровень нагрузки
Редкие, случайные тренировки до седьмого пота — не вариант для популярной актрисы. И по ее мнению (в солидарности с экспертами) они не принесут желаемых результатов. Ключ к красивому телу знаменитости — постоянство.
Исследование, проведенное специалистами Skidmore College, показало, что вынужденный перерыв, продолжительностью всего в неделю, может замедлить метаболизм организма на 4%! «Мышечная сила сохраняется, но через 2-4 недели вы можете отметить потерю силы и объёма мышц, — предупреждает доктор Грэм Клоуз, специалист по правильному питанию. — Всегда придерживайтесь графика тренировок и тогда вы будете получать заслуженные награды».
3. Она использует свободные веса
Свободные веса позволяют быстро и эффективно наращивать силу и увеличивать объём мышц. Джемма Аткинсон часто прибегает к гирям и гантелям для проработки верхней и нижней части тела. В домашнем спортзале знаменитости много разновидностей свободных весов.
4. Она прыгает через скакалку
Преимущества прыжков через скакалку давно превосходят просто хорошую физическую нагрузку. Это отличная кардио-тренировка, которая укрепляет здоровье сердца, выступает эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения веса. Прыгать через скакалку можно практически в любом месте, это самый легкий и простой тренажер, который можно взять с собой в дорогу.
5. Она занимается с полосами сопротивления
Это еще один универсальный тренажер, который, по мнению звезды, должен быть в арсенале каждого спортсмена. Джемма Аткинсон использует его для проработки рельефа рук, спины и работы над прессом.
6. Она выбирает утяжеленный жилет
Актрисе и модели тренировки с собственным весом тела недостаточно, она часто занимается в утяжеленном жилете и по ее признанию всегда берет его с собой в путешествие. Дополнительная нагрузка не просто помогает поддерживать текущую форму, но и стремительно наращивает результаты. В нем и силовые тренировки, и кардио даются организму труднее (что и требуется!).
7. Она любит сложные упражнения
Под ними знаменитость имеет в виду те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Таким образом, они эффективнее прорабатывают тело, держат его в тонусе. Любимые упражнения Джеммы — подтягивания, жим лежа, приседания, становая тяга, работа над трицепсами.
Звезда утверждает, что они являются главной составляющей ее фитнес-рутины, давая хорошую нагрузку каждой мышце ее тела.
8. Регулярно практикует кардио
Просматривая нюансы тренировок Джеммы Аткинсон, может сложиться мнение, что она предпочитает силовые нагрузки. Но кардио также присутствует в ее фитнес-рутине.
Джемма обожает заниматься на кардио-тренажерах, например, на велотренажере. Но в то же время отмечает, что вы можете выбрать любой вид кардио-нагрузки — бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или просто пешие прогулки. Все зависит от ваших личных предпочтений.
9. Она делает упражнения для сильного пресса
Независимо от того, вы тренируетесь, чтобы сбросить лишний вес, стать сильнее или просто поддерживаете себя в форме, упражнения на пресс обязательно должны присутствовать в вашем фитнес-плане.
Знаменитость рассказывает, что хороший пресс — залог королевской осанки, а также безопасного выполнения рутинных задач. Они — основа того, что вы делаете со своим телом. Джемма Аткинсон никогда не пропускает упражнения на пресс и другим не советует.
10. Практикует «прогрессирующую перегрузку»
Это концепция в фитнесе, которая предполагает постепенное увеличение темпа, продолжительности занятия, количества повторов или тяжести весов. Выполнение одной и той же программы тренировок со временем приведет к тому, что мышцы привыкнут к нагрузке и остановится прогресс. К тому же одинаковые занятия скучны.
Джемма закладывает в план тренировок ожидаемый прогресс и постоянно движется к достижению цели. В этом ее секрет — она никогда не останавливается!
11. Она восстанавливается при помощи ледяных ванн
Многие профессиональные спортсмены принимают после изнурительных тренировок или соревнований ледяные ванны. Они помогают уменьшить воспаление, облегчают и сокращают период восстановления и позволяют скорее стать в строй.
Джемма говорит, что она не кладет лед в ванную, но делает воду очень холодной. И так она расслабляется.
12. Она не считает, что тренировки должны быть долгими
Джемма уверена, что тренировки не обязательно должны быть долгими. Более короткие тренировки, практикуемые регулярно, по ее мнению, даже дадут больше прогресса, чем нерегулярные, но долгие. «Пока вы усердно работаете, вы будете пожинать плоды. Обещаю!», — говорит знаменитость.
13. Несколько минут активности лучше, чем ничего
Когда вы чувствуете себя совсем без сил и не можете заставить себя пойти на тренировку, дайте организму другую посильную нагрузку. «Возьмите поводок и погуляйте с собакой, пробежите трусцой один квартал или разверните коврик для йоги и сделайте 5 минут растяжки. Немного фитнеса это всегда лучше, чем ничего», — убеждена знаменитость.
14. Она занимается ради душевного равновесия
Только на первый взгляд кажется, что фитнес — это только для тела. У него огромные преимущества для души, психического здоровья и равновесия. Джемма Аткинсон рассказывает, что занимается, чтобы прожить более интересную жизнь, фитнес предоставляет такую возможность.
«Я всегда говорю себе: еще 10 секунд, ты можешь, ты сделаешь это!», — признается фанат тренировок.
15. Она придерживается сбалансированного рациона
Но в то же время позволяет себе маленькие послабления. «Важно то, что ты делаешь 80% своего времени», — объясняет знаменитость. Если ты в целом много тренируешься, правильно и сбалансированно питаешься, ни одна пицца, съеденная в выходные, не отложится на животе и боках», — подводит итог знаменитость.
А что делаете вы для своего тела, чтобы выглядеть и чувствовать себя как звезда?
