Занятия бегом — отличный способ поддержания тела в хорошей физической форме. К тому же такая физическая нагрузка способствует снижению веса, оздоровлению и тренировке выносливости. Чтобы добиться положительных результатов от беговых упражнений, нужно, во-первых, технически грамотно заниматься, а во-вторых, правильно подобрать основную экипировку — обувь. Качественные беговые кроссовки уменьшают ударную нагрузку на нижние конечности и обеспечивают им безопасность во время занятий беговыми физическими упражнениями.
Основные критерии выбора обуви для беговой физической нагрузки
Кроссовки для бега имеют свои особенности и отличаются от остальной обуви для фитнеса по нескольким параметрам. Именно на эти отличительные особенности и стоит ориентироваться женщинам при выборе обуви для пробежек:
- Амортизирующие качества.
Это наиболее важный критерий и главная отличительная черта моделей обуви для бега от тех, что предназначены для других видов физической нагрузки.
- Подошва.
Она должна быть прочной, износостойкой и нескользящей. Ребра протектора обязаны обеспечивать качественную сцепку стопы с поверхностью земли. Проверить качество подошвы можно прямо в магазине, проведя носком и ребром обуви по полу: если следа не осталось, значит, подошва достойного качества, если остались черные полосы — такую обувь брать нельзя.
- Вес.
Кроссовки для бега должны быть легкими (не более 400 грамм), иначе бегать и выполнять беговые физические упражнения в них будет тяжело и неудобно.
- Шнуровка.
Крепкая шнуровка должна надежно фиксировать стопу и не допускать попадания пыли вовнутрь обуви. Это особенно важно для тех, кто предпочитает бегать даже при плохих погодных условиях и по бездорожью. С целью дополнительной защиты ног некоторые производители спортивной обуви для бега на своих моделях делают боковую шнуровку.
- Материал.
Лучше всего выбирать натуральные или современные высокотехнологические материалы. В зависимости от сезона, на который рассчитана фитнес-обувь для пробежек, они обеспечивают высокую теплоизоляцию, влагостойкость, воздухопроницаемость.
- Размер.
Идеально, если ногам в кроссовках будет немного свободно — это можно откорректировать с помощью шнуровки. А поскольку из-за прилива крови во время фитнес-тренировок нога может увеличиться в размере, определенный запас места в обуви необходим, и ногам в таком случае будет комфортнее.
Виды кроссовок для пробежек и физических упражнений на улице
Мужские и женские кроссовки для беговой нагрузки отличаются друг от друга не только размером и дизайном, как думают многие новички фитнеса. Принципиальные отличия женской спортивной обуви для бега от мужской заключаются в следующем:
- узкая колодка;
- большая высота обуви, чтобы во время бега не травмировалось ахиллово сухожилие;
- меньшая амортизация подошвы, чем в мужских, из-за того, что женщины обычно легче мужчин.
По типу сезона обувь для беговых физических нагрузок разделяют на следующие виды:
- зимние кроссовки, имеющие хорошие теплосберегающие и влагостойкие свойства, высокий задник и шипы на подошве для пробежек по снегу и обледенелым поверхностям;
- летняя спортивная обувь, максимально облегченная и «дышащая», чтобы бегать и выполнять физические упражнения в жаркую погоду было комфортно;
- демисезонные беговые кроссовки для бега по асфальту в городских условиях или по пересеченной местности.
По остальным свойствам женские кроссовки для беговых физических нагрузок разделяют на такие виды:
- Шипованные кроссовки. Такие модели обеспечивают превосходное сцепление стоп с дорогой в сложных зимних погодных условиях, а также при забегах на максимальные и короткие дистанции, поскольку они отличаются легкостью и мягкой подошвой.
- Мембранная обувь для пробежек рассчитана на фитнес-тренировки при плохих погодных условиях — снег, дождь, лужи, грязь. Она не промокает и сохраняет тепло.
- Профессиональные кроссовки для бега, которыми пользуются профессиональные бегуны. Любители бега, особенно те, кто тренируется в этом направлении фитнеса часто и продолжительно, также могут выбрать профессиональную обувь. Такие модели имеют прочную, но эластичную подошву, поэтому в них очень комфортно бегать. Недостатком профессиональной обуви для бега, который влияет на ее распространение среди любителей, является то, что они рассчитаны на вес бегуна не более 65 кг.
- Беговые кроссовки для женщин с избыточной массой тела, способные выдерживать большой вес тренирующейся при беге и выполнении других беговых физических упражнений. Такие модели имеют повышенную прочность и способны правильно распределять нагрузку на нижние конечности для снижения риска травматизма.
- Кроссовки для бега в фитнес-зале. Они имеют мягкую мелко сегментированную подошву, которая обеспечивает максимальный комфорт при беге в помещении и на беговой дорожке.
- Ортопедическая спортивная обувь для беговой физической нагрузки, которая плотно фиксирует лодыжки в правильном положении, имеет специальные ортопедические стельки и легкие амортизирующие свойства.
Летняя и демисезонная женская обувь для занятий фитнесом, включающих бег
Кроссовки для бега по асфальту в теплое время года должны обладать такими качествами:
- воздушные подушки в пяточной и/или носочной части для хорошей амортизации;
- гибкая и мягкая подошва, которая в идеале должна складываться пополам, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время беговой фитнес-тренировки;
- качественный материал изготовления, сочетающий прочность, защиту, обладающий хорошими влагостойкими, теплосберегающими и воздухообменными свойствами.
Обувь для пробежек по асфальту разделяется на две категории: Neutral, к которой относятся модели для людей с правильным или косолапым расположением стоп, и Stability для людей с привычкой выворачивать стопы наружу при ходьбе или беговой физической нагрузке.
На основе собственного опыта специалисты по бегу выделяют несколько самых удачных моделей беговых кроссовок для женщин у большинства популярных производителей спортивных товаров:
- Большинство моделей фирмы Adidas, которые отличаются высоким качеством, надежностью и удобством, но особенно удачными считаются кроссовки из серии Climawarm Oscillat Ultra Boost.
- Беговые кроссовки молодого бренда Newton, отличительной особенностью которых является амортизация только в носочной части стопы. Такое расположение воздушных подушек позволяет бегуну во время фитнес-тренировок овладеть правильной техникой бега самостоятельно, без дополнительной поддержки пятки.
- Кроссовки для бега ZPrint Run популярного производителя спортивных товаров Reebok. Они имеют подошву, способную подстраиваться под индивидуальные особенности стопы при беге, а также способны равномерно распределять нагрузку на стопы благодаря высокой степени амортизации.
- Модели обуви для бега с выгнутой наружу подошвой от производителя спортивной экипировки Skechers. Такая конструкция подошвы позволяет бегуну резко отталкиваться и быстро развивать большую скорость во время беговых физических нагрузок.
Зимние женские кроссовки для беговых фитнес-тренировок
Кроссовки для бега в холодное и снежное время года должны отвечать следующим параметрам:
- толстая и гибкая подошва, сохраняющая свои эластичные свойства при низких температурах, и наличие на ней качественного протектора и шипов для надежного сцепления с обледенелой дорогой;
- амортизация средней степени, поскольку физическая нагрузка при беге по снегу не так пагубно влияет на суставы, как при пробежках по твердой поверхности асфальта;
- материал, сохраняющий тепло и не пропускающий влагу.
Этим параметрам отвечают такие модели женских кроссовок самых известных брендов:
- 8 Oroc 280 от бренда Inov, отличающаяся высокой гибкостью подошвы, шипами и малым весом.
- Модель Free 5.0 Shield от фирмы Nike — популярного производителя экипировки для выполнения различных физических упражнений и активного отдыха. Эти зимние кроссовки выдерживают самые низкие температуры и имеют светоотражатели.
- Кроссовки New Balance 110 Boot для пробежек по льду и пересеченной местности. Они сохраняют тепло и обеспечивают ногам максимальный комфорт во время интенсивных фитнес-тренировок.
- Легкая, со съемными шипами, модель кроссовок Gel-Arctic 4 и теплая непромокаемая модель Trail Lahar 4 от бренда Asics.
