Волос на голове человека в среднем живет от 2 до 6 лет. Потом он выпадает, но на его месте вскоре появляется другой.
Потери от 50 до 100 волосков в сутки считаются физиологической нормой. Но что делать, если ваши цифры превышают указанные значения?
Почему выпадают волосы?
Существует много причин, почему волосы на голове могут истончаться, линия их роста отступать назад, а некоторые и вовсе могут покидать голову. Самыми распространенными из них, по данным специалистов NYU Langone Health, являются процессы старения, генетические факторы, аутоиммунные заболевания, грибковые инфекции и побочные эффекты лечения определенными препаратами.
Разобраться самостоятельно, что стало главной причиной, невозможно. Поэтому лучше сразу обратиться к врачу. А пока вы ждете приема у специалиста, постарайтесь изменить образ жизни — неявную причину потери волос.
Научные способы остановить выпадение волос
1. Готовьте здоровую еду
Правильное сбалансированное питание — эффективная профилактика выпадения волос. Как его спланировать, рассказывают специалисты Cleveland Clinic.
По их мнению, нужно чаще включать в рацион продукты, богатые на витамин D и группы В, цинк, железо, Омега-3 жирные кислоты.
Лучшими их источниками являются цельные продукты питания — злаки, яйца, рыба и мясо, молочные продукты, морепродукты.
По данным American Academy of Dermatology, к выпадению волос может привести недостаток белка в рационе. Так, ученые обнаружили, что у людей, сидящих на кетогенной диете, потеря веса часто сопровождается выпадением волос.
А исследование 2017 года показало, что дополнительное введение белка в рацион при его недостатке помогает улучшить качество волос и останавливает потерю шевелюры.
2. Делайте массаж кожи головы
Кто не любит, когда ему массируют голову? При этом даже самомассаж кожи головы имеет большие преимущества для здоровья.
Исследование, проведенное в январе 2019 года, результаты которого были опубликованы в издании Eplasty, показало, что регулярные массажные процедуры улучшают кровообращение кожи головы, что в свою очередь стимулирует рост фолликулов, а значит, и появление здоровых и плотных волос.
Специалисты рекомендуют делать массаж кожи головы 1-3 раза в сутки. При этом минимальное время процедуры составляет 4 минуты.
3. Проверьте, нет ли у вас дефицитов
Для этого придется сдать соответствующие анализы. Хотя специалисты придерживаются мнения, что восполнять недостаток питательных веществ лучше из натуральных продуктов, принести пользу могут и пищевые добавки.
По данным Mayo Clinic, чаще всего выпадению волос способствуют дефициты биотина и железа. Но способствовать поредению шевелюры может также недостаток селена, цинка, витаминов А, С, D и E. Восполняя их, можно существенно улучшить здоровье шевелюры и избежать ее чрезмерного выпадения.
Существует диета, полезная для здоровья! Исследование 2017 года, опубликованное в Archives of Dermatological Research, выявило прямую связь между следованием людей средиземноморской диете и снижением риска андрогенной алопеции и облысения у мужчин.
4. Боритесь со стрессом
«Стресс и болезни (включая COVID-19) могут способствовать выпадению волос. Этот процесс специалисты называют телогенным выбросом, — говорит доктор медицинских наук, дерматолог Мишель Генри. — Наши тела воспринимают психический стресс точно так же, как и физический. И любые сильные переживания могут привести к остановке роста и выпадению волос»
Специалисты Mayo Clinic, опираясь на научные исследования, пришли к выводу, что самыми эффективными методиками борьбы со стрессом являются регулярные занятия спортом, следование сбалансированному рациону, отказ от кофеина, алкоголя и курения, медитация, смехотерапия, общение с близкими людьми и занятия хобби.
5. Попробуйте светотерапию
Об эффективности этой методики в профилактике и борьбе с выпадением волос известно с 2013 года. В этом время в издании Lasers in Surgery and Medicine были опубликованы результаты исследования, согласно которым, низкоуровневые методы светотерапии являются безопасными и эффективными для людей с генетической потерей волос.
Световые лучи стимулируют стволовые клетки в луковицах волос, благодаря чему усиливается рост шевелюры.
Эксперты предупреждают, что замена привычного шампуня тем, что призван бороться с выпадением волос, также может помочь восстановить шевелюру. Многие производители добавляют в свои средства вещества, которые положительно влияют на рост прядей — например, кетоконазол или миноксидил.
В исследованиях доказано, что они стимулируют появление новых волосков примерно у 40% людей. Такие данные представило издание Dermatologic Therapy.
6. Наносите на волосы масла
Масляные процедуры проводились еще в Древней Греции, доказав свою эффективность. Современные исследования ее подтверждают. Например, в научной работе, проведенной в 2018 году, было обнаружено, что регулярное применение кокосового масла может помочь предотвратить повреждение волос ультрафиолетовыми лучами или неправильным косметическим уходом.
Специалисты советуют практиковать масляные процедуры хотя бы 1 раз в неделю. Правильно они проводятся следующим образом: нанести на влажные волосы масло, распределить его по всей длине и выдержать 15-60 минут, после чего смыть при помощи шампуня.
7. Используйте стимуляторы роста волос
В дерматологии и трихологии хорошо себя зарекомендовала настойка жгучего перца, но это не единственный эффективный стимулятор.
В небольшом исследовании 2014 года ученые обнаружили, что нанесение на кожу головы сока лука помогло отрастить волосы пациентам с алопецией. Около 80% участников эксперимента заявили, что видят значимые улучшения уже через 6 недель.
А другие исследования показали, что аналогичным действием обладают некоторые эфирные масла — розмарина, мяты перечной, лаванды.
Для проведения процедуры 2-3 капли эфирного масла нужно смешать с небольшим количеством масла-носителя — натуральным растительным маслом жожоба, миндальным или оливковым, и только после этого нанести на кожу головы. Выдерживается масло на волосах 15-60 минут.
Будьте здоровы!
