Стресс — это мощное физическое или психическое напряжение, которое стимулирует организм. Он дает заряд энергии и помогает пережить критические ситуации. В разумных количествах стресс даже полезен: он заставляет действовать, под его влиянием меняется психология человека. Но когда он становится постоянным спутником, возникает дистресс, негативные эмоции не находят выхода — организм дает сбой. Чтобы уберечь себя от проблем со здоровьем, нужно научиться быстро выходить из стресса.
Дистресс: в чем его опасность для здоровья?
Постоянное физическое и психическое напряжение приводит к нарушению работы организма. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, быстро утомляется, нарушается сон. Дистресс является «виновником» забывчивости, сниженной концентрации внимания и негативных эмоций.
Физическое здоровье тоже страдает. У человека болит голова, наблюдаются скачки давления, пропадает интерес к интимной жизни. Появившиеся недуги не только снижают качество жизни человека, но и влияют на его мировоззрение. У него исчезает стремление идти к новым победам и ставить масштабные цели, человек живет «по инерции».
Людям, которые подвержены стрессу, нужно найти свой способ быстро успокоиться и вернуть душевное равновесие. Это поможет усмирить эмоции, сохранить внутренний резерв и направить силы в нужное русло.
Убираем негативные эмоции: экстренные меры
Если вы находитесь «в эпицентре» стрессовой ситуации и чувствуете, что эмоции побеждают, нужно взять тайм-аут. Это поможет успокоиться и «перегрузить» сознание. Найдите уважительную причину, по которой вам нужно удалиться — так вы прекратите воздействие раздражающих факторов.
Стресс стимулирует все процессы, происходящие в организме, заставляет его работать в экстренном режиме. Чтобы снизить нервное напряжение, необходимо запустить процессы торможения. В этом поможет чистая прохладная вода — она отлично «смывает» негативные эмоции.
Воду нужно пить медленно, небольшими глотками. Представляйте, как жидкость попадает в каждую клеточку, успокаивает, смывает напряжение и плохие эмоции. Почувствуйте, как организм наполняется радостью и светом.
Выплесните эмоции
Чтобы напряжение не переросло в дистресс, нужно вовремя очистить свое тело от негатива. Достаточно уделить себе 20-30 минут, чтобы улучшилось настроение, появились положительные эмоции.
Уединитесь и отключите на время критическое мышление, не оценивайте себя и свои поступки. Выплесните эмоции: прыгайте, танцуйте, боксируйте. Можно сделать несколько физических упражнений — такая нагрузка «переключает» сознание. Ведите себя непринужденно, как ребёнок — наслаждайтесь своей внутренней свободой.
После того, как исчезнут негативные эмоции, дайте организму отдохнуть. Возможно, именно хроническая усталость вызвала стрессовую ситуацию.
Нужны положительные эмоции? Включите свет!
Когда человек находится в эмоциональном напряжении, на подсознательном уровне он не видит света. Все события воспринимаются в мрачных тонах, разум не замечает перспективы. Такое угнетенное состояние негативно влияет на здоровье, организм начинает разрушать сам себя. Чтобы вернуть душевное равновесие, нужно найти источник света.
Если на улице светит солнце, вы можете использовать его энергию. Расслабьтесь и почувствуйте, как тепло и свет наполняют вас. Такая медиация запускает процессы восстановления, организм начинает самооздоравливаться.
В качестве источника света можно использовать лампочку, фонарик или свечу. Подставьте лицо под луч света и представьте, как он заполняет ваш мозг, проходит в самые темные уголки. Медитируйте, полностью погрузившись в себя — это поможет расслабиться, успокоиться и согреться.
Слушайте мотивационные аудиозаписи
Аудиоформат в современном мире пользуется большой популярностью. Можно заниматься своими делами и слушать различные лекции и семинары. Подберите ту литературу, которая успокаивает вас и вызывает положительные эмоции.
Хорошо работают аффирмации — положительные установки. Главный секрет — правильная формулировка. Вы должны поверить в то, на что настраиваетесь, как будто это уже произошло. В критических ситуациях проговаривайте заготовленные заранее аффирмации — они помогут успокоиться.
Отдыхайте!
Очень важно находить время для себя, заниматься делами, которые вызывают положительные эмоции. Только находясь в гармонии с собой, человек может управлять своей жизнью. Когда напряжение достигает пика, он перестает контролировать свои эмоции и попадает под влияние внешних факторов.
Регулярно устраивайте себе маленькие отпуска. Когда чувствуете, что накопилась усталость, побудьте наедине с собой, прогуляйтесь, посмотрите кино или почитайте книгу. Сделайте то, о чем вы давно мечтали, но все время откладывали на неопределенный срок.
Вернуть бодрость поможет сауна
Сауна — хороший метод расслабления. Горячий пар впитывается в организм, снимает мышечное напряжение, расслабляет. После сауны появляются положительные эмоции, поднимается настроение. Еще один бонус — кожа становится гладкой, упругой.
Из-за воздействия горячего воздуха организм теряет влагу, поэтому в сауне важно не забывать про обильное питье. Подойдет чистая вода или травяной чай. Можно пить квас или кефир. С осторожностью к сауне нужно относиться людям, которые страдают сердечными недугами, проблемами с сосудами.
Когда человек находится в состоянии стресса, он не может адекватно воспринимать происходящее — эмоции затмевают разум. Поэтому не принимайте решения, пока не успокоитесь. Позитивная энергия и покой помогут вам найти оптимальный выход из ситуации. До полного восстановления организма старайтесь избегать людей и ситуаций, которые могут спровоцировать приступ агрессии. Длительный стресс опасен для организма: невозможно избавиться от негативных эмоций, могут появиться нервные расстройства, неконтролируемые реакции.
