12.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 5061

Простые способы избавиться от усталости и стресса

Автор - врач психолог

Демянчук Ирина

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Все мы в определенный период своей жизни попадали в стрессовые ситуации, поэтому не понаслышке знаем, как тяжело восстановить силы и прийти в норму. В качестве стресса могут восприниматься любые факторы, которые стимулируют организм и повышают активность. Но когда таких раздражителей слишком много, страдает наше психологическое и физическое здоровье. Стресс сказывается на всех аспектах нашей жизни, снижает работоспособность. Чтобы проблемы не отражались на здоровье, нужно учиться управлять стрессом.

Как возникает стресс?

Существует несколько основных типов стресса. Способы избавления от него могут отличаться в зависимости от источника раздражения.

Стресс выживания появляется тогда, когда возникает угроза здоровью или жизни человека. Когда мы сталкиваемся с тяжелой ситуацией, наш организм готовится к борьбе.

Внутренний стресс может быть вызван перенапряжением, слишком активной жизненной позицией, проблемами в общении с окружающими. Мы испытываем сильное беспокойство, когда ситуация выходит из-под нашего контроля и нам не удается влиять на нее.

Рабочий или экологический стресс появляется в том случае, когда условия жизни нас не удовлетворяют. Шум, грязь, неудобства вызывают сильные негативные эмоции. Если нам не удается навести порядок в своей жизни, улучшить условия, то мы испытываем стресс — это реакция на то, что происходит вокруг нас.

Переутомление и хроническая усталость тоже могут вызвать стресс. Когда они накапливаются в течение длительного времени, организм дает сбой. Если человек старается выполнить большой объем работы, но дел не становится меньше, он испытывает стресс.

Наш организм имеет способность приспосабливаться к неблагоприятным условиям и бороться с потенциальными угрозами. Поэтому легкий уровень стресса — явление нормальное.

Отрицательное влияние стресса на здоровье можно распознать по таким признакам:

  • Снижается работоспособность, выполненные задачи не приносят удовлетворения.

  • Стресс мешает здраво рассуждать, человек совершает необдуманные поступки, не может принять твердое решение.

  • Эмоциональное состояние нестабильное, нет точности движений.

  • Любая трудноразрешимая проблема начинает казаться смертельной угрозой.

Стресс снижает уверенность в себе, способствует формированию отрицательного настроя, сужает поле зрение и не дает сосредоточиться на действительно важных вещах. Поэтому нужно работать над собой и учиться управлять стрессом.

Медитация — эффективный способ борьбы со стрессом

Медитация — эффективный способ борьбы со стрессом

Этот метод хорошо подойдет для снятия эмоционального напряжения. Занятия помогают расслабиться и восстановить силы. Выделите несколько минут в день и проведите их в тишине и покое, погружаясь в себя.

Примите удобное положение, выпрямите спину и расслабьтесь. Закройте глаза и мысленно повторяйте слово, которое вызывает у вас приятные эмоции. Не оценивайте свои мысли, просто наблюдайте, как меняется настрой. Во время длительных медитаций мысли могут вовсе отсутствовать.

Можно тренироваться не только с закрытыми, но и с открытыми глазами. Для этого выбер