Начало. Продолжение читайте здесь: 
Хочется — но нельзя!,
Диета для лета!

Причины детского ожирения

Высококалорийная, сладкая и жирная еда очень любима нашими детьми. Мы сами прививаем им готовность постоянно перекусывать, перехватывать, есть на ходу что-нибудь вкусненькое, сладенькое. 

Родители оказывают огромное влияние на пищевые пристрастия ребёнка, даже не подозревая об этом. Сомнительно, что дети будут есть фрукты, если они видят, что взрослые постоянно жуют пирожные или чипсы. Не стоит также надеяться на то, что детей заинтересуют овощи, приготовленные  на пару, если родители игнорируют эту пищу.

Пищевое поведение взрослых должно служить хорошим примером для детей. Это поможет им развить правильные, здоровые навыки питания. Даже если ребёнок не готов есть более здоровую пищу, он, по крайней мере, будет понимать, как они важны. 

Надо быть очень внимательным к набору продуктов, которые вы приносите из магазина. Не стоит  покупать шоколадные или кремовые пирожные, если ваш ребёнок не может устоять перед соблазном съесть за один присест пол-коробки. Учите детей умеренности, а не противопоставляйте «плохую» еду «хорошей».

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Лишний вес у ребёнка: советы родителям

Завтрак в детском возрасте очень важен. Он предотвращает снижение уровня сахара в крови, что усиливает аппетит и вызывает импульсивное «хватание» еды в течение дня. Эта привычка провоцирует набор лишней массы тела, а вместе  с ним — развитие болезней сосудов и сердца. Для занятых родителей, которые утром должны убегать на работу, планирование завтрака предыдущим вечером может стать выходом из положения. 

Например, оставьте на столе в кухне накрытую тарелку с сухими хлопьями, а рядом чашку. Или поставьте отдельно в холодильнике йогурт и фрукты. Хлопья с питьевым йогуртом принесут гораздо больше  пользы, чем сдобная булочка, в которой содержится до 500 калорий и 20 г жира. Свежие или сушеные фрукты являются «здоровым» аналогом конфет, поскольку содержат много клетчатки, микроэлементов и витаминов, а вот калорий в них мало.

Замените калорийные напитки (фанта, кола и т.д.) на фруктовые соки или минеральную воду.

Почти половина всех подростков (43%) смотрят телевизор более 2 часов в день, а 25% детей – более 4 часов в день. Это означает отсутствие физических упражнений и бессознательное жевание чипсов перед экраном, что ведет к избыточному потреблению калорий. Оторвите ваших детей от телевизора и заставьте их двигаться! 

Физическая активность очень важна для предотвращения и лечения избыточного веса и ожирения. Играйте с детьми в спортивные игры, желательно на воздухе, запишитесь вместе с ними в секцию плавания или танцевальную студию. Ваша цель — обеспечить среду, направленную на здоровье всей семьи