Закаливающая гимнастика для детей

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Главное в гимнастике — не превращать выполнение упражнений в скучное и рутинное занятие, к которому ребёнок быстро охладеет. Придумайте веселую ежедневную игру, главным действующим лицом которой будет ваш малыш.

Не забудьте, что ваше активное участие в этой игре необходимо — ребёнок будет повторять упражнения за вами! А профилактика простудных заболеваний не помешает, кстати, и вам.

Упражнения

1. «Знаю — не знаю». Из положения стоя. Положите руки на пояс, поднимите плечи — вдох, опустите — выдох.

2. «Самолет». Из положения стоя. Руки разведите в стороны — вдох, поверните корпус влево — выдох, вернитесь в исходное положение, не опуская рук, — вдох, затем поворот вправо — выдох.

3. «Дерево под ветром». Из положения стоя. Поднимите руки вверх — вдох, потянитесь и наклонитесь влево — выдох, выпрямитесь — вдох, наклонитесь вправо — выдох.

4. «Дровосек». В положении стоя с разведенными на ширину плеч ногами. Поднимите руки вверх и сцепите их в замок — вдох, наклонитесь и опустите сцепленные руки между ногами — выдох.

5. «Надеваем шляпу». Для этого упражнения вам понадобятся либо шляпа, либо — небольшой гимнастический обруч. Поднимите руки с обручем или шляпой над головой — вдох, согните руки в локтях — выдох. Если у вас в руках шляпа — наденьте ее на голову, так смешнее и интереснее.

6. «Лев». Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени. Сделайте глубокий вдох и при выдохе откройте рот — как можно шире, а также очень сильно вытяните пальцы вперед. При выдохе можно порычать, как настоящие львы!

7. «Аленушка». Сидя на стуле, разведите руки в стороны — вдох, подтяните согнутую в колене левую ногу к груди и обнимите ее руками — выдох, опустите ногу, разведите руки в стороны — вдох. Повторите то же самое с правой ногой.

8. «Мишка». В положении стоя на коленях поднимите руки вверх — вдох, опустите руки на пол — выдох, походите на четвереньках, остановитесь, поднимите вверх левую руку и разверните ее ладонью наружу — вдох, поверните голову и корпус в ту же сторону (влево) — выдох. Выполните то же самое с правой рукой.

9. «Качалка». Встаньте на четвереньки, сделайте вдох, находясь в этом же положении, согните руки в локтях — резко выдохните.

10. «Рыбка». Лежа на животе, вытяните руки в стороны и назад — вдох. Слегка приподнимите верхнюю часть тела — выдох.

11. «Кобра». Лежа на животе, подбородок на полу, ладони уприте в пол около плеч, согните локти. Вдохните, выпрямите локти, выгните спину и медленно поднимите голову. Выдохните, вернитесь в исходное положение.

12. «Обними себя». Сядьте на пол, руки резко разведите в стороны — вдох, затем перекрестным движением рук (левая сверху) обнимите грудную клетку — выдох, разведите руки в стороны — вдох, обнимите грудную клетку (правая сверху) — выдох.

13. «Хлоп-хлоп». Из положения стоя поднимите руки над головой, хлопните в ладоши — вдох, опустите руки вниз. Потрясите кистями — выдох.

Наши рекомендации

  • Не нужно повторять каждое упражнение по нескольку раз: выполнив одно, переходите к следующему.

  • Гимнастикой веселее заниматься под музыку. Лучше, если это будут детские песни, знакомые вашему ребёнку. Кстати, по их количеству можно рассчитать продолжительность гимнастики: 3–4 песни как раз и займут время, необходимое для выполнения всего комплекса.

Читайте далее

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Насколько укрепление иммунитета способствует профилактике сезонных заболеваний? Какова роль иммунитета в данном случае?

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 03.11.2013 13:26, обновлено 13.12.2019 11:21
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Педиатрия. Национальное руководство / под ред. А. А. Баранова 2014
Некоторые молекулярные эффекты физических упражнений / Долгов И.М., Бадтиева В.А. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2014 Т. 91 №6

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Здоровая мама и ребенок: о важности закаливания

Закаливание — это комплекс процедур, которые направлены на улучшение общего состояния организма, улучшению кровообращения, укреплению иммунных сил и общей сопротивляемости организма к различным инфекционным и стрессовым факторам.

Сохранение физической активности детей в зимние месяцы

Зима — не повод прятать ребенка дома из-за боязни простуды. Чем больше он двигается, дышит свежим воздухом, тем сильнее его иммунитет и резистентность к простудным заболеваниям.

Фитнес вместе с ребенком: советы для молодых мам

Известно, что физическая активность укрепляет организм ребенка, повышает его сопротивляемость к различным заболеваниям, способствуют правильному формированию скелета и осанки.